Inilah Bagaimana Puasa Intermiten Dapat Bermanfaat bagi Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Isi

• Matematika di Balik Puasa
• Cara Mencoba Puasa Intermiten
• Ulasan untuk

Ulasan terbaru di jurnal Surat Imunologi menunjukkan bahwa waktu makan dapat memberi keunggulan pada sistem kekebalan Anda.

"Puasa intermiten meningkatkan tingkat autophagy [daur ulang sel] dan, oleh karena itu, mengurangi jumlah peradangan dalam tubuh," kata Jamal Uddin, Ph.D., rekan penulis studi tersebut. "Ini pada gilirannya memungkinkan sistem kekebalan lebih efisien menghabiskan sumber dayanya melawan penyakit."

Singkatnya, kekeringan kalori yang berkepanjangan mendorong tubuh Anda untuk mencari bahan bakar dengan mengubah sel-sel yang rusak menjadi nutrisi, yang mengurangi peradangan yang disebabkan oleh sel-sel itu, kata Herman Pontzer, Ph.D., penulis buku tersebut. Membakar (Beli, $20, amazon.com), tampilan baru pada metabolisme.

Matematika di Balik Puasa

Kerangka waktu apa yang memicu sinyal pembatasan kalori ini ke tubuh? Analisis sebelumnya tentang puasa intermiten di Jurnal Kedokteran New England menemukan bahwa memasukkan makanan ke dalam jendela enam atau delapan jam (misalnya, dari siang hingga 6 sore atau 11 pagi hingga 7 malam) bermanfaat dalam mengurangi peradangan dibandingkan dengan hari makan biasa, tetapi jendela 12 jam kurang begitu, kata Mark Mattson, Ph.D., rekan penulis studi ini. (Terkait: Bagaimana Puasa Intermiten Dapat Mempengaruhi Pikiran Anda, Menurut Para Ahli)

Tetapi Anda memang menuai beberapa manfaat tanpa harus membatasi diri, kata Marie Spano, R.D.N., ahli diet olahraga dan penulis utama Nutrisi untuk Olahraga, Olahraga, dan Kesehatan. "Studi jangka pendek menggunakan waktu makan terbatas, di mana makanan dibatasi hingga 13 jam atau kurang [seperti 7 pagi hingga 8 malam], menunjukkan itu dapat membantu mengurangi peradangan."

Cara Mencoba Puasa Intermiten

Jika Anda ingin mengecilkan jendela makan Anda, Mattson menyarankan Anda melakukannya secara bertahap untuk menyesuaikan diri dengan rasa lapar yang lebih sedikit. Jika periode makan enam atau delapan jam adalah tujuan Anda, Spano merekomendasikan "membuat makanan Anda padat nutrisi dan makan di awal jendela Anda, di tengah, dan di akhir." Protein paling baik diberikan setiap tiga hingga lima jam untuk pemeliharaan dan peningkatan otot maksimum, misalnya.

Untuk lebih menangkis peradangan, teruslah berolahraga. "Ketika tubuh Anda menyesuaikan untuk menghabiskan lebih banyak energi untuk aktivitas fisik dan olahraga, salah satu caranya adalah dengan mengurangi energi yang dihabiskan untuk peradangan," kata Pontzer. (Lihat: Bagaimana Olahraga Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda)

Majalah Shape, edisi Juli/Agustus 2021

Ulasan untuk