Keto Sesuai Anggaran: Kiat, Makanan, dan Makanan yang Dimakan

Isi

• Kiat untuk mengikuti diet keto sesuai anggaran
• Daftar belanja keto dengan anggaran terbatas
• Cicipi paket makan untuk keto dengan anggaran terbatas
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Hari ke 4
• Hari ke 5
• Hari 6
• Hari ke 7
• Pilihan camilan keto
• Garis bawah

Diet ketogenik yang sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak semakin populer, terutama sebagai alat untuk menurunkan berat badan.

Mengikuti diet keto melibatkan membatasi karbohidrat hingga kurang dari 50 gram per hari dan meningkatkan asupan lemak Anda. Hasilnya, makanan cenderung mengandung produk hewani, lemak, dan makanan rendah karbohidrat lainnya seperti alpukat dan kelapa. (1)

Makanan ini bisa mahal, terutama bagi individu dengan anggaran belanja terbatas. Meski begitu, ada cara untuk mengikuti diet keto dengan cara yang terjangkau.

Artikel ini memberikan tips, daftar belanjaan, dan ide makan untuk makan keto dengan anggaran terbatas.

Kiat untuk mengikuti diet keto sesuai anggaran

Sebagian besar makanan dalam diet keto terdiri dari protein rendah karbohidrat, seperti daging atau telur, minyak, sayuran non-tepung, dan makanan berlemak tinggi, seperti alpukat, kelapa, atau kacang-kacangan.

Berikut adalah beberapa tips untuk menyimpan komponen makanan keto ini ketika uang sangat terbatas:

• Beli dalam jumlah besar. Membeli makanan dalam jumlah besar dapat membantu Anda menghemat biaya. Hal-hal seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan kelapa parut dapat ditemukan dalam wadah curah di sebagian besar toko, dan minyak goreng dapat dibeli secara online atau di toko diskon dalam jumlah besar.
• Cari penjualan dan persediaan. Jika Anda memiliki ruang di lemari pembeku, persediaan daging, sayuran, dan bahkan alpukat (Anda dapat membekukan daging) saat sedang dijual. Anda juga dapat memanfaatkan barang yang tidak mudah busuk seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak dengan harga diskon dan menyimpannya di dapur Anda.
• Beli sayuran yang sedang musim. Sayuran musiman, serta yang ditanam secara lokal, cenderung lebih murah daripada sayuran yang tidak musim. Rencanakan makanan Anda sekitar saat sayuran non-pati tertentu sedang musim.
• Pergi untuk beku di atas segar. Sebagian besar buah-buahan dan sayuran beku, seperti beri yang ramah keto, kembang kol, dan brokoli, lebih terjangkau daripada buah segar mereka.Plus, mereka bertahan lebih lama, jadi Anda tidak perlu khawatir membuang-buang uang untuk produk yang merusak jika tidak dimakan dengan cepat.
• Mulai rencana makan dan persiapan rutin. Membuat rencana untuk makanan Anda sebelum pergi ke toko dapat membantu Anda menghindari pembelian yang tidak perlu. Terlebih lagi, menyiapkan beberapa makanan atau makanan seperti telur rebus dan ayam suwir terlebih dahulu akan membantu Anda mematuhi rencana Anda sepanjang minggu dan mencegah pesanan dibawa pulang yang mahal.
• Pilih protein yang lebih murah. Telur adalah makanan yang sangat terjangkau dan ramah keto yang dapat Anda gunakan dalam berbagai makanan untuk mengurangi biaya makanan. Anda juga dapat menghemat uang dengan membeli ayam utuh yang dimasak dan menggunakan atau membekukan semua bagian, dan mendapatkan potongan daging yang lebih murah seperti daging babi, sirloin sapi, cincang tanah, dan paha ayam.
• Lewati makanan ramah keto kemasan. Es krim keto dan makanan ringan mungkin terdengar menggoda, tetapi poin harganya bisa bertambah. Alih-alih menimbun makanan ini, dapatkan seluruh makanan Anda terlebih dahulu dan simpan opsi yang lebih mewah ini sebagai hadiah.

Beberapa makanan keto populer seperti daging, kelapa, dan alpukat bisa mahal. Anda dapat mengurangi biaya bahan makanan dengan berbelanja makanan dalam jumlah besar, merencanakan makanan di muka, dan memanfaatkan freezer Anda.

Daftar belanja keto dengan anggaran terbatas

Daftar belanjaan berikut ini termasuk makanan ramah keto yang tidak akan merusak bank.

• Daging / protein: telur, tuna kalengan, ayam utuh, paha ayam, daging babi, daging giling beku, potongan daging segar untuk disimpan di dalam freezer, keju cottage, yogurt Yunani polos penuh lemak
• Lemak sehat: kelapa parut, kenari, almond, pecan, biji bunga matahari dalam jumlah besar, hati rami, biji chia, biji rami, dan selai kacang; minyak alpukat dan zaitun; alpukat dijual (bekukan dagingnya untuk nanti); kubus kelapa beku dan santan kalengan; keju, mentega, dan ghee dijual
• Sayuran non-tepung (dalam musim, dijual, atau beku): zucchini, brokoli, kembang kol, asparagus, seledri, kacang hijau, spaghetti squash, kubis, kubis Brussel, mentimun, selada, bayam, arugula, terong, jamur, paprika
• Buah rendah karbohidrat (sesuai musim, dijual, atau beku): raspberry, stroberi, blackberry, plum, clementine, ceri, blueberry, kiwi

Selain bertahan dengan makanan ini, berbelanja di Trader Joe's, Aldi, Costco, atau toko grosir diskon dapat membantu Anda menemukan harga paling terjangkau.

Makanan terjangkau yang sesuai dengan diet keto termasuk telur, ikan kaleng, potongan daging yang lebih murah, kacang curah, biji-bijian, santan, dan sayuran non-tepung yang dijual atau dibekukan.

Cicipi paket makan untuk keto dengan anggaran terbatas

Berikut ini adalah paket makan 7 hari dengan makanan keto yang terjangkau. Sayuran, daging, dan kacang-kacangan atau biji-bijian non-tepung pada menu ini dapat ditukar dengan apa yang dijual atau musim.

Perlu diingat bahwa jumlah ideal karbohidrat bersih yang dimakan keto tergantung pada individu. Makanan-makanan ini mungkin cocok atau tidak sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.

Hari 1

• Sarapan: 3 telur dadar telur dan keju dengan bayam, sisi buah beri beku
• Makan siang: sup ayam dengan abon ayam, kaldu, seledri, bawang putih, rempah-rempah, dan atasnya dengan yogurt Yunani polos
• Makan malam: daging babi dengan tumis kacang hijau dan almond

Hari ke-2

• Sarapan: keju cottage dengan stroberi dan biji beku
• Makan siang: telur rebus dihaluskan pada irisan mentimun, atasnya dengan rami hati dan saus salad penuh lemak
• Makan malam: cangkir selada dengan kalkun giling, campuran sayuran tanpa tepung, dan yogurt Yunani polos

Hari ke-3

• Sarapan: smoothie dengan raspberry beku, mentega kacang, bayam, dan santan
• Makan siang: salad tuna yang diisi paprika merah
• Makan malam: kembang kol “nasi” (dibeli dijual atau dibuat di food processor) tumis dengan brokoli beku, ayam suwir, biji wijen, bawang putih, dan jahe

Hari ke 4

• Sarapan: telur goreng dengan tumis bayam yang dimasak dengan mentega atau minyak
• Makan siang: kalkun digulung dengan yogurt Yunani polos, irisan paprika, dan mentimun
• Makan malam: burger tanpa roti di atas sayuran hijau dengan keju, di samping kubis Brussel panggang

Hari ke 5

• Sarapan: yogurt Yunani penuh lemak dengan kacang
• Makan siang: salad dengan telur rebus, keju, irisan paprika, jamur, dan saus minyak zaitun lemon
• Makan malam: bakso giling disajikan di atas labu spaghetti, dilemparkan ke dalam minyak alpukat dan Parmesan

Hari 6

• Sarapan: paprika dan telur dadar jamur dengan keju parut
• Makan siang: salad arugula dengan tuna kalengan, mentimun, lobak, biji bunga matahari, dan saus minyak zaitun
• Makan malam: paha ayam dengan sup kembang kol kelapa

Hari ke 7

• Sarapan: kacang dan bubur biji dibuat dengan santan kalengan
• Makan siang: salad telur dibuat dengan yogurt Yunani polos di atas batang seledri
• Makan malam: tenderloin babi, terong, dan zucchini dimasak dengan mentega dan atasnya keju

Pilihan camilan keto

Sebagian besar makanan keto cukup mengisi sehingga Anda mungkin tidak merasa perlu untuk ngemil. Tetapi jika Anda lapar di antara waktu makan, cobalah salah satu camilan keto yang ramah anggaran ini:

• irisan sayuran dengan mentega kacang
• yogurt Yunani penuh lemak dengan buah beku
• segenggam kacang atau biji
• 1–2 telur rebus
• keju tali
• stik seledri dengan keju cottage atau keju pimento
• 70% atau lebih dark chocolate tanpa pemanis (atau Stevia-sweetened chocolate)
• keripik kangkung buatan sendiri dipanggang dengan minyak sehat

Buat makanan keto tetap sederhana saat Anda memiliki anggaran terbatas, dan manfaatkan telur rebus, daging olahan, dan salad sederhana.

Garis bawah

Meskipun beberapa makanan keto populer bisa mahal, sangat mungkin untuk mengikuti diet keto tanpa merusak bank.

Anda dapat mempertahankan anggaran Anda dengan membeli makanan dalam jumlah besar, berbelanja, dan memilih protein dan lemak yang lebih murah.

Jika Anda membutuhkan inspirasi untuk ide makan keto yang terjangkau, lihat artikel ini dan rencana makan.