Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Puasa Intermiten Saat Menyusui

Isi

• Apa itu puasa intermiten?
• Apakah aman untuk Anda lakukan saat menyusui?
• Apakah aman untuk bayi?
• Apakah ada pilihan puasa yang lebih baik dari yang lain?
• Resiko saat menyusui
• Alternatif untuk menurunkan berat badan jika Anda sedang menyusui
• Bawa pulang

Teman ibu Anda mungkin bersumpah bahwa menyusui membantu mereka menurunkan berat badan bayi tanpa mengubah pola makan atau rutinitas olahraga mereka. Masih menunggu untuk melihat hasil ajaib ini? Bukan hanya Anda.

Tidak semua wanita mengalami penurunan berat badan dengan menyusui. Faktanya, beberapa bahkan mungkin mempertahankan berat badan sampai disapih - bicara tentang frustasi!

Jika Anda sedang mencari cara lain untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin pernah menemukan ide puasa intermiten. Tetapi apakah metode populer ini sehat untuk Anda dan si kecil Anda yang berharga?

Berikut lebih lanjut tentang apa artinya berpuasa sebentar-sebentar, apa manfaatnya bagi kesehatan dan tubuh Anda, dan apakah itu aman untuk Anda dan bayi saat Anda menyusui atau tidak.

Terkait: Menyusui membuat saya bertambah gemuk

Apa itu puasa intermiten?

Puasa intermiten adalah cara makan di mana Anda mengonsumsi makanan dalam jendela waktu tertentu.

Ada berbagai macam cara untuk melakukan puasa. Beberapa orang makan setiap hari dan melakukan sebagian besar puasa mereka di malam hari. Misalnya, Anda mungkin makan selama 8 jam sehari, misalnya antara jam 12 malam. dan 8 malam, dan puasa atau 16 lainnya. Lainnya memilih untuk makan makanan biasa beberapa hari dalam seminggu dan berpuasa atau hanya makan sejumlah kalori pada hari-hari lain.

Mengapa menghilangkan diri sendiri? Ada beberapa alasan orang memberi untuk puasa intermiten.

Beberapa lingkungan menunjukkan bahwa sel-sel dapat melawan penyakit ketika mereka sedang stres karena tidak makan. Tidak hanya itu, tapi juga acara puasa lainnya mungkin mengurangi peradangan dalam tubuh, serta gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol.

Dan, tentu saja, ada banyak hal seputar penurunan berat badan saat berpuasa sesekali.

Idenya adalah ketika Anda tidak makan, tubuh mencelupkan ke dalam simpanan lemak untuk energi. Puasa untuk jangka waktu tertentu juga dapat menurunkan konsumsi kalori Anda secara keseluruhan, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Dalam satu, orang dewasa mempraktikkan puasa bergantian hari di mana mereka makan secara normal setiap dua hari dan hanya mengonsumsi 20 persen kalori normal mereka di hari-hari lainnya. Di akhir penelitian, sebagian besar telah kehilangan 8 persen berat badannya hanya dalam 8 minggu.

Terkait: Jenis puasa intermiten terbaik untuk wanita

Apakah aman untuk Anda lakukan saat menyusui?

Gagasan tentang wanita berpuasa sambil menyusui bukanlah hal baru. Faktanya, beberapa wanita berpuasa sebagai bagian dari hari raya Muslim, Ramadhan. Ini termasuk tidak mengonsumsi makanan dari fajar hingga matahari terbenam selama hampir satu bulan. Beberapa wanita tentang praktik ini berbagi bahwa persediaan ASI mereka berkurang selama puasa.

Mengapa ini bisa terjadi? Nah, penelitian lain menunjukkan bahwa wanita mungkin tidak mengonsumsi makro dan mikronutrien dalam jumlah yang tepat untuk mendukung produksi ASI.

Peneliti menyimpulkan bahwa wanita menyusui yang biasanya berpuasa selama Ramadhan harus mengambil jatah untuk tidak berpuasa, karena secara teknis mereka dibebaskan dari praktik tersebut.

Nasihat tradisional seputar nutrisi dalam menyusui menjelaskan bahwa wanita membutuhkan tambahan 330 hingga 600 kalori sehari untuk mendukung produksi ASI.

Selain itu, penting untuk mengonsumsi berbagai makanan dan berfokus secara khusus pada makanan yang mengandung protein, zat besi, dan kalsium dalam jumlah padat. Makan cukup - dan cukup makanan yang tepat - memastikan Anda tetap sehat dan ASI Anda cukup mengandung apa yang dibutuhkan bayi Anda untuk berkembang.

Juga perlu diperhatikan: Banyak dari cairan harian kita berasal dari makanan yang kita makan. Jika puasa menurunkan asupan cairan Anda, itu mungkin juga menurunkan suplai Anda.

Sayangnya, sebenarnya tidak ada studi yang Anda temukan tentang puasa intermiten dan menyusui wanita semata-mata untuk alasan penurunan berat badan.

Sebagian besar yang akan Anda temukan dalam penelusuran internet cepat adalah anekdot. Dan untuk semua kisah positif yang akan Anda dengar, kemungkinan ada banyak pengalaman berbeda lainnya.

Dengan kata lain: Ini adalah sesuatu yang harus Anda bicarakan dengan dokter Anda. Pada akhirnya, ini mungkin tidak membahayakan, tetapi mungkin tidak sebanding dengan potensi risikonya, seperti kehilangan pasokan ASI.

Apakah aman untuk bayi?

Penelitian saat ini menunjukkan bahwa puasa tidak selalu berdampak pada makronutrien dalam ASI. Namun, beberapa mikronutrien dalam ASI mungkin terpengaruh secara “signifikan”.

Pada wanita yang berpuasa Ramadhan, satu menunjukkan bahwa produksi ASI tetap sama sebelum dan selama puasa. Namun, yang berubah adalah konsentrasi laktosa, kalium, dan kandungan nutrisi susu secara keseluruhan.

Perubahan ini belum tentu baik untuk bayi - dan peneliti yang berfokus pada topik ini menyimpulkan bahwa wanita harus bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan mereka terkait puasa dan potensi risikonya.

Mungkin yang paling penting untuk diperhatikan adalah tidak ada dua wanita yang sama. Cara puasa dapat mempengaruhi nutrisi dalam ASI dan pasokan ASI secara keseluruhan mungkin sangat berbeda tergantung pada individu.

Bagaimana Anda tahu jika bayi mendapatkan apa yang dia butuhkan? Grup pro-menyusui La Leche League menguraikan beberapa hal yang mungkin menunjukkan adanya masalah:

• Bayi Anda lesu atau terlalu mengantuk.
• Bayi Anda membutuhkan terlalu banyak atau terlalu sedikit waktu untuk menyusu. Sesi makan "normal" dapat bervariasi dalam waktu, tetapi lihat apakah Anda melihat perbedaan yang mencolok.
• Bayi Anda tidak cukup buang air besar. Sekali lagi, pola buang air besar bayi Anda mungkin bersifat individual - jadi perhatikan perbedaannya.
• Bayi Anda mengalami dehidrasi. Anda mungkin melihat popoknya kering atau Anda mungkin melihat urin berwarna gelap atau coklat kemerahan di popoknya.
• Bayi Anda tidak bertambah berat badannya atau tetap pada kurva pertumbuhannya.

Terkait: Panduan menyusui: Manfaat, cara, diet, dan lainnya

Apakah ada pilihan puasa yang lebih baik dari yang lain?

Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda. Mereka bahkan mungkin memiliki saran atau pedoman untuk dibagikan dengan Anda atau hal-hal yang harus diperhatikan terkait kesehatan dan suplai susu Anda.

Jika Anda memang ingin mencoba puasa intermiten, bicarakan dengan dokter Anda tentang pendekatan yang lebih ringan. Tidak ada pedoman khusus untuk ibu menyusui karena tidak ada data tentang ibu menyusui yang dapat membuat rekomendasi ini.

Peneliti nutrisi Kris Gunnars menjelaskan bahwa - secara umum - wanita dapat memperoleh manfaat dari jendela puasa yang lebih pendek dari 14 hingga 15 jam dibandingkan metode puasa intermiten lainnya.

Dan mungkin lebih tentang apa yang Anda makan versus saat Anda memakannya. Jadi bekerja sama dengan profesional perawatan kesehatan untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Terkait: 6 cara populer untuk melakukan puasa intermiten

Resiko saat menyusui

Beberapa ahli berbagi bahwa asupan makanan yang rendah saat menyusui dapat berdampak negatif terhadap nutrisi yang didapat bayi dalam ASI, khususnya zat besi, yodium, dan vitamin B-12.

Tentu saja, mungkin saja untuk makan makanan yang sehat dan seimbang dalam jendela makan Anda - tetapi mungkin perlu kerja keras untuk memastikan Anda mendapatkan cukup makanan setiap hari.

Sekali lagi, risiko lain adalah suplai ASI yang rendah. Idenya adalah bahwa diet rendah kalori dan kesenjangan nutrisi - atau asupan cairan - dapat menekan produksi ASI.

Anda mungkin atau mungkin tidak mengalami komplikasi potensial ini. Tetapi jika Anda melakukannya, perlu usaha keras untuk mengembalikan suplai ASI Anda ke tingkat yang mendukung pertumbuhan bayi Anda.

Jika nutrisi Anda cukup terpengaruh untuk mengubah komposisi susu Anda dan menurunkan suplai ASI Anda, ini mungkin juga berimplikasi pada kesehatan Anda sendiri.

Kesenjangan nutrisi dapat menyebabkan hal-hal seperti anemia defisiensi vitamin. Gejala termasuk apa saja mulai dari kelelahan dan sesak napas hingga penurunan berat badan dan kelemahan otot.

Terkait: 8 tanda Anda kekurangan vitamin

Alternatif untuk menurunkan berat badan jika Anda sedang menyusui

Meskipun tidak semenarik atau semenarik puasa intermiten, Anda mungkin ingin mencoba menurunkan berat badan dengan cara lama saat menyusui. Dokter menyarankan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan mantap, tidak lebih dari sekitar satu pon seminggu.

Ini mungkin berarti membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas harian Anda, seperti:

• Sajikan makanan Anda di piring yang lebih kecil untuk memotong ukuran porsi.
• Melewatkan makanan olahan, terutama yang tinggi gula dan lemak.
• Memperlambat proses makan Anda agar otak Anda dapat mengejar sinyal perut yang kenyang.
• Makan makanan utuh, seperti buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian.
• Tingkatkan latihan mingguan Anda menjadi 150 menit aktivitas sedang yang disarankan (seperti berjalan atau berenang) atau 75 menit aktivitas berat (seperti lari atau Zumba).
• Tambahkan latihan kekuatan pada latihan Anda dua kali seminggu dengan mesin angkat beban, angkat beban, atau latihan beban tubuh.

Bawa pulang

Anda mungkin pernah mendengar bahwa butuh 9 bulan untuk menumbuhkan bayi Anda (dan menambah berat badan) dan butuh 9 bulan (atau lebih) untuk menurunkannya. Ya, mendengar kami mengatakan bahwa ini mungkin benar tidak akan membuat pernyataan itu menjadi kurang klise.

Tetapi cobalah untuk tidak khawatir jika Anda baru saja melahirkan dan memiliki berat badan berlebih. Bersikaplah lembut pada diri sendiri. Tumbuh dan melahirkan bayi adalah prestasi yang luar biasa.

Jika Anda masih tertarik untuk melakukan puasa intermiten, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter Anda untuk membahas pro dan kontra.

Metode ini mungkin saja digunakan dan tetap memenuhi tujuan nutrisi Anda, tetapi pengaruhnya terhadap kesehatan dan suplai ASI Anda mungkin tidak sama dengan yang dialami wanita lain dalam hidup Anda.

Apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk membuat pilihan makanan yang baik dan gerakkan tubuh Anda - percayalah, yang terakhir ini tidak akan sulit untuk bayi Anda yang sedang tumbuh - dan pada akhirnya kerja keras Anda akan terbayar.