Apakah Buruk Tidur Telungkup?

Isi

• Ini dimulai dengan tulang belakang
• Lalu ada lehernya
• Perhatian khusus untuk calon ibu
• Tips tidur tengkurap

Tidur tengkurap

Apakah buruk tidur tengkurap? Jawaban singkatnya adalah "ya". Meskipun tidur tengkurap dapat mengurangi mendengkur dan mengurangi apnea tidur, hal itu juga membebani punggung dan leher Anda. Itu dapat menyebabkan tidur yang buruk dan ketidaknyamanan sepanjang hari. Jika Anda sedang hamil, Anda harus sangat berhati-hati dengan posisi tidur Anda dan hindari tidur tengkurap jika Anda bisa.

Ini dimulai dengan tulang belakang

Banyak orang yang tidur perut mengalami beberapa jenis rasa sakit. Baik itu di leher, punggung, atau persendian, nyeri ini dapat memengaruhi seberapa lama Anda tidur. Lebih banyak rasa sakit berarti Anda lebih mungkin untuk bangun di malam hari dan merasa kurang istirahat di pagi hari.

Menurut Mayo Clinic, tidur tengkurap membuat punggung dan tulang belakang Anda tegang. Ini karena sebagian besar berat Anda berada di tengah-tengah tubuh Anda.Ini menyulitkan untuk mempertahankan posisi tulang belakang yang netral saat Anda tidur.

Stres pada tulang belakang meningkatkan stres pada struktur lain di tubuh Anda. Selain itu, karena tulang belakang adalah saluran untuk saraf Anda, tekanan pada tulang belakang dapat menyebabkan rasa sakit di mana saja di tubuh Anda. Anda juga dapat mengalami kesemutan dan mati rasa, seolah-olah sebagian dari Anda telah "tertidur" (sementara bagian lain dari Anda merasa tidak nyaman dan terjaga).

Lalu ada lehernya

Kecuali Anda telah berhasil menemukan cara bernapas melalui bantal, Anda perlu menoleh ke samping saat tidur tengkurap. Itu membuat kepala dan tulang belakang Anda tidak sejajar, memutar leher Anda. Anda mungkin tidak menyadari kerusakan yang disebabkannya setelah satu episode tidur perut, tetapi seiring waktu masalah leher dapat berkembang.

Masalah leher yang sebenarnya tidak Anda inginkan adalah disk hernia. Saat itulah terjadi pecahnya cakram agar-agar di antara tulang belakang Anda. Saat gel ini menonjol keluar dari cakram, itu bisa mengiritasi saraf.

Perhatian khusus untuk calon ibu

Saat Anda "tidur untuk dua orang", Anda membutuhkan istirahat berkualitas sebanyak yang Anda bisa. Gagasan tentang tidur tengkurap memang menggelikan di akhir kehamilan, tetapi Anda juga ingin menghindarinya sejak dini. Beban ekstra di sekitar bagian tengah akan meningkatkan tarikan pada tulang belakang Anda.

Selain itu, bayi Anda akan memiliki lebih banyak ruang jika dia tidak dipaksa untuk menyelinap di antara tulang belakang dan kasur Anda. A menyarankan bahwa tidur miring ke kiri saat hamil dapat meningkatkan aliran darah yang sehat dan memberikan tingkat oksigen yang optimal untuk Anda dan bayi Anda.

Tips tidur tengkurap

Bagaimana jika Anda telah tidur tengkurap sepanjang hidup Anda, dan meskipun sudah diperingatkan, Anda tidak bisa tidur dengan cara lain? Berikut beberapa tip yang dapat membantu Anda menghindari potensi komplikasi:

• Gunakan bantal yang tipis atau tidak ada bantal sama sekali. Semakin rata bantal, semakin miring kepala dan leher Anda.
• Letakkan bantal di bawah panggul Anda. Ini akan membantu punggung Anda dalam posisi yang lebih netral dan mengurangi tekanan pada tulang punggung Anda.
• Lakukan peregangan di pagi hari. Beberapa menit peregangan akan membantu tubuh Anda kembali sejajar dan dengan lembut memperkuat otot-otot pendukung. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan sedikit gerakan sebelum melakukan peregangan, dan lakukan dengan lembut!