Cara Mendapatkan Latihan Kekuatan Yang Solid Tanpa Menghabiskan Waktu Berjam-jam di Gym

Isi

• Bagaimana Anda menargetkan bagian tubuh yang berbeda dengan angkat berat dan keluar dari gym pada waktu yang tepat?
• Ulasan untuk

Konsultasi Membentuk Direktur Kebugaran Jen Widerstrom adalah motivator kebugaran Anda, ahli kebugaran, pelatih kehidupan, dan penulis Diet yang Tepat untuk Tipe Kepribadian Anda.

Bagaimana Anda menargetkan bagian tubuh yang berbeda dengan angkat berat dan keluar dari gym pada waktu yang tepat?

-@iron_mind_set melalui Instagram

Ketika jadwal saya membuat saya banyak di jalan dan saya memiliki lebih sedikit waktu untuk berlatih, saya melakukan empat atau lima latihan 25 menit setiap minggu, dengan fokus hanya pada satu bagian tubuh per sesi, jadi ada empat hari istirahat untuk setiap bagian bawaan. Sebagai contoh, saya akan melakukan tiga putaran masing-masing dari tiga superset untuk kaki saya. (Bingung? Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang superset.)

• Superset 1: Alternatif 25 ekstensi kaki dengan 25 ikal hamstring
• Superset 2: Alternatif 15 lompatan kotak dengan 15 barbel squat
• Superset 3: Lakukan squat dinding selama 30 detik dengan 10 hingga 12 split lunge (kaki belakang di bangku) per kaki

Keesokan harinya, saya melakukan dada, lalu punggung saya keesokan harinya, dan akhirnya inti. Saya akan menyarankan hari istirahat di sini, kemudian restart. (Berikut lebih lanjut tentang cara membuat minggu latihan yang seimbang sempurna.)

Jika saya dapat berkomitmen untuk waktu yang lebih lama di gym, saya melakukan sesi angkat seluruh tubuh selama sekitar 90 menit setiap hari ketiga. Untuk itu, saya fokus pada gerakan majemuk - pukulan dumbbell, lompatan kotak burpee, pembersihan dan sentakan - dan melakukan tri-set, tiga latihan berbeda berturut-turut tanpa jeda. Ini mungkin terdengar lama, tetapi Anda melakukan latihan inti tambahan saat melakukan lift ini, dan detak jantung Anda tetap tinggi, sehingga Anda dapat memeriksa kardio dari daftar Anda.

Tetapi sistem pengangkatan apa pun yang Anda gunakan, hari-hari istirahat di antaranya adalah kunci bagi otot untuk membangun kembali dan kembali lebih kuat. (Masih kekurangan waktu? Inilah latihan beban kardio 25 menit yang sempurna yang membuktikan bahwa latihan kekuatan tidak harus lambat.)

Ulasan untuk