Latihan Bodacious Booty Jennifer Lopez

Isi

• Ulasan untuk

Aktris, penyanyi, desainer, penari, dan ibu Jennifer Lopez mungkin memiliki karier yang mendesis, tetapi dia tampaknya lebih dikenal karena barang rampasan yang terkenal dan indah itu!

Dengan glutes yang menentang gravitasi, J. Lo telah membuat kurva hal yang baik di Hollywood. Bagaimana tepatnya diva dinamis mengasah tubuh seksinya, selain hanya beruntung dengan genetika? Kami mendapatkan rahasia sosok seksinya langsung dari sumber-pelatih pribadi pembangkit tenaga listrik yang bekerja dengan Lopez selama lebih dari satu dekade, Gunnar Peterson.

"Jika Anda ingin meningkatkan bentuk bokong, serta mengencangkan dan mengencangkan, latihan yang paling penting adalah squat dan lunges," kata Peterson. "Pastikan untuk menggunakan pemberat, pemberat, pemberat, dan pemberat... dan kemudian beberapa pemberat!"

Peterson merekomendasikan gerakan seperti memutar lunges dan berbagai squat dari sudut yang berbeda untuk menargetkan otot pantat, obliques, dan tubuh bagian bawah.

Pakar kebugaran, penulis, pelatih, dan ahli gizi Kathy Kaehler, yang juga bekerja dengan Lopez, setuju. "Semakin banyak otot yang bisa Anda targetkan pada sudut yang berbeda, semakin baik!"

Jadi misalnya, salurkan J.Lo batin Anda dan keluarkan bagian belakang itu dengan menggunakan dumbbell dengan dasar sit-down squat, lalu naikkan ke level lain dengan menambahkan kettlebells dengan split squat.

Selain latihan kekuatan, pastikan Anda ingat untuk menambahkan kardio itu. "Cardio adalah suatu keharusan, mulai dari 20 menit sehari hingga satu jam," kata Kaehler. "Ubah saja dan coba hal-hal yang berbeda-seperti elips, sepeda, dan treadmill ke gerakan yang lebih eksplosif seperti lari cepat, tangga, dan latihan plyometrik yang akan meningkatkan detak jantung dan menuntut kekuatan itu."

Bagaimana dengan selulit yang mengganggu banyak dari kita? "Perhatikan saus dan sausnya. Hindari natrium dengan cara apa pun," kata Peterson. "Bahkan tidak ada kecap 'rendah sodium' di sashimimu."

Pelatih berbakat juga merekomendasikan untuk mendapatkan pijatan jaringan dalam bila memungkinkan, untuk membantu bagian belakang, gam, dan paha Anda terlihat terbaik.

Sedangkan untuk diet, Kaehler menyarankan untuk menjauhi makanan diet dalam kotak. "Ikuti diet seimbang dengan makanan asli dan latih kontrol porsi yang baik," katanya. "Minumlah protein, lemak, dan karbohidrat kompleks yang sehat setiap kali makan."

"Makan makanan bersih sedekat mungkin dengan keadaan alaminya," kata Peterson. "Sayuran berdaun hijau, buah-buahan, beberapa karbohidrat kompleks, dan daging sapi berprotein cukup baik jika Anda menginginkannya, tapi saya akan menyimpannya hanya sekali seminggu. Dan banyak air! Mulailah lebih awal dengan itu dan tetaplah sampai larut malam!"

Saksikan Jennifer Lopez yang membintangi serial dokumenter perjalanan hit barunya yang menampilkan musik dan tarian Latin, QViva! Yang terpilih, Sabtu di FOX jam 8 malam. EST.

Ulasan untuk