Ulasan Diet Jenny Craig: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor Diet Healthline: 3,5 dari 5
• Bagaimana cara kerjanya?
• Langkah 1: Mendaftar untuk Paket Jenny Craig
• Langkah 2: Temui Konsultan Jenny Craig Anda
• Langkah 3: Makan Jenny Craig Meals and Snacks
• Langkah 4: Transisi ke Masakan Rumahan
• Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Manfaat Lainnya
• 1. Mudah Diikuti
• 2. Ini Membantu Mengajar Ukuran Porsi dan Keseimbangan
• 3. Memberikan Dukungan Sosial
• 4. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Meningkatkan Kontrol Gula Darah
• Potensi Kerugian
• 1. Itu Mahal
• 2. Tidak Bekerja untuk Semua Diet Khusus
• 3. Jenny Craig Foods Sangat Olahan
• 4. Mungkin Sulit untuk Bertransisi dari Jenny Craig Foods
• 5. Konsultan Jenny Craig Bukan Profesional Perawatan Kesehatan
• Makanan untuk Dikonsumsi dari Diet Jenny Craig
• Makanan yang Harus Dihindari dalam Diet Jenny Craig
• Menu Contoh
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Daftar belanja
• Buah-buahan
• Sayuran Non-Tepung
• Produk Susu Rendah Lemak
• Minuman
• Lain
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Skor Diet Healthline: 3,5 dari 5

Jenny Craig adalah program diet yang memberikan struktur dan dukungan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Program ini memberikan makanan rendah kalori dalam kemasan dan menawarkan dukungan satu-satu dari konsultan.

Tujuannya adalah untuk menghilangkan dugaan tentang apa yang harus dimakan dan dengan demikian membuat penurunan berat badan menjadi sederhana.

Artikel ini mengulas keefektifan diet Jenny Craig dan memberikan tip untuk memulai.

• Skor keseluruhan: 3.5
• Penurunan berat badan yang cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 3
• Mudah untuk diikuti: 5
• Kualitas nutrisi: 2

Garis Dasar: Diet Jenny Craig diteliti dengan cukup baik untuk menurunkan berat badan, tetapi sebagian besar makanan dan kudapan sudah dikemas dan diproses. Ini adalah diet yang cukup mahal dan beralih ke makanan biasa mungkin menjadi tantangan.

Bagaimana cara kerjanya?

Diet Jenny Craig melibatkan makan makanan kemasan dan bekerja dengan konsultan pribadi Jenny Craig untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Ada beberapa langkah untuk memulai.

Langkah 1: Mendaftar untuk Paket Jenny Craig

Untuk memulai diet Jenny Craig, Anda harus terlebih dahulu mendaftar untuk paket berbayar.

Anda dapat melakukannya di pusat Jenny Craig setempat atau di situs web Jenny Craig.

Ada pendaftaran awal dan biaya keanggotaan bulanan, ditambah biaya makan Jenny Craig.

Biaya pendaftaran biasanya di bawah $ 100 dan biaya keanggotaan bulanan sekitar $ 20 per bulan. Biaya makanan bertambah hingga sekitar $ 150 per minggu, tergantung pada item yang Anda pilih.

Langkah 2: Temui Konsultan Jenny Craig Anda

Setelah Anda mendaftar, Anda akan diberi konsultan pribadi Jenny Craig, yang akan Anda temui setidaknya sekali seminggu, baik secara virtual atau di pusat Jenny Craig setempat.

Konsultan ini memberi Anda rencana diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan, mengidentifikasi kekuatan Anda dan membantu Anda mengatasi tantangan di sepanjang jalan.

Langkah 3: Makan Jenny Craig Meals and Snacks

Untuk menyederhanakan proses penurunan berat badan, Jenny Craig menyediakan tiga hidangan utama dan dua camilan setiap hari, yang dapat diambil di pusat Jenny Craig setempat atau dikirim ke rumah Anda.

Item ini berasal dari katalog lebih dari 100 pilihan dan biasanya dibekukan atau stabil di rak.

Rencanakan untuk menambahkan buah-buahan, sayuran, dan produk susu ke dalam makanan Anda dan makan satu camilan tambahan pilihan Anda setiap hari.

Langkah 4: Transisi ke Masakan Rumahan

Begitu berat badan Anda turun setengah, Anda akan mulai mengurangi ketergantungan pada makanan Jenny Craig dan mulai memasak beberapa hari dalam seminggu.

Konsultan Jenny Craig memberi Anda resep dan panduan tentang ukuran porsi sehingga Anda dapat mempelajari strategi dunia nyata untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, Anda secara bertahap menghentikan makanan Jenny Craig sepenuhnya, sampai Anda memasak semua makanan Anda sendiri.

Bahkan setelah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, Anda dapat terus bekerja dengan konsultan Jenny Craig Anda untuk motivasi dan dukungan, selama Anda tetap menjadi anggota bulanan.

Jenny Craig adalah program diet berbasis langganan yang menyediakan makanan dan kudapan dalam kemasan, ditambah dukungan konsultan yang dipersonalisasi untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Diet Jenny Craig dirancang untuk membantu orang menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori melalui makanan dan camilan yang dikontrol porsi.

Sebagian besar makanan pembuka mengandung antara 200 dan 300 kalori, sedangkan makanan ringan dan makanan penutup berkisar dari 150 hingga 200 kalori.

Rencana khas Jenny Craig menyediakan 1.200–2.300 kalori per hari, bergantung pada jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan Anda.

Olahraga tidak diperlukan, tetapi 30 menit aktivitas fisik lima hari seminggu disarankan untuk meningkatkan hasil.

Menurut situs Jenny Craig, rata-rata anggota kehilangan 1–2 pound (0,45–0,9 kg) per minggu pada program tersebut. Klaim ini didukung oleh studi penelitian.

Dalam sebuah penelitian, sekelompok wanita yang kelebihan berat badan dan tidak banyak bergerak mengikuti diet Jenny Craig selama 12 minggu dan kehilangan rata-rata masing-masing 11,7 pound (5,34 kg) ().

Studi kedua menemukan bahwa Jenny Craig membantu orang menurunkan berat badan sekitar 5% lebih banyak daripada Weight Watchers, Nutrisystem atau SlimFast setelah satu tahun ().

Bahkan setelah dua tahun, anggota Jenny Craig memiliki berat rata-rata 7% lebih sedikit daripada sebelum mereka memulai program. Selain itu, semakin lama mereka mengikuti program, semakin banyak berat badan yang cenderung mereka turunkan (,).

Jenny Craig membantu orang menurunkan berat badan 1–2 pound (0,45–0,9 kg) per minggu. Anggota yang bertahan dengan program selama beberapa tahun cenderung mempertahankan bobotnya.

Manfaat Lainnya

Diet Jenny Craig memiliki banyak manfaat yang menjadikannya diet populer untuk menurunkan berat badan.

1. Mudah Diikuti

Karena Jenny Craig menyediakan hidangan pembuka dan makanan ringan yang sudah jadi pada tahap awal, mengikuti rencananya relatif mudah.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah memanaskan kembali hidangan utama dan menambahkan buah-buahan, sayuran, atau produk susu rendah lemak favorit Anda untuk melengkapi makanan. Makanan ringan bisa dibawa-bawa dan tidak perlu dimasak.

Hal ini membuat makan menjadi cepat dan mudah serta menghilangkan banyak perencanaan yang terkait dengan diet biasa.

2. Ini Membantu Mengajar Ukuran Porsi dan Keseimbangan

Hidangan pembuka Jenny Craig rendah kalori, rendah lemak, dan porsi terkontrol.

Makanan kemasan ini membantu orang lebih memahami ukuran porsi, sehingga mereka dapat meniru mereka saat memasak di rumah atau makan di luar.

Menambahkan buah dan sayuran ke dalam makanan juga mendorong orang untuk makan lebih banyak produk dan belajar bagaimana membuat piring yang seimbang.

3. Memberikan Dukungan Sosial

Salah satu komponen diet yang paling membantu adalah dukungan individual dari konsultan Jenny Craig.

Penelitian telah menemukan bahwa memiliki dukungan sosial dari keluarga, teman atau pelatih kesehatan meningkatkan peluang orang untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya (,).

Konsultan Jenny Craig selalu tersedia untuk anggota yang membayar, yang dapat membantu menjelaskan mengapa banyak anggota Jenny Craig mempertahankan penurunan berat badan mereka selama beberapa tahun ().

4. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Meningkatkan Kontrol Gula Darah

Selain menurunkan berat badan, diet Jenny Craig dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kontrol gula darah.

Satu studi menemukan bahwa wanita yang kehilangan setidaknya 10% dari berat badan mereka pada diet Jenny Craig mengalami lebih sedikit peradangan dan menurunkan kadar insulin, trigliserida dan kolesterol setelah dua tahun - yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung ().

Diet Jenny Craig juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes tipe 2 karena telah dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih baik dan kadar trigliserida yang lebih rendah, dibandingkan dengan metode konseling lainnya (,).

Diet Jenny Craig mudah diikuti dan membantu orang belajar makan makanan seimbang. Ini juga memberikan dukungan dari konsultan Jenny Craig dan telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan menurunkan kadar gula darah.

Potensi Kerugian

Meskipun diet Jenny Craig mungkin merupakan pilihan yang baik bagi sebagian orang, ada kekurangannya.

1. Itu Mahal

Memulai diet Jenny Craig tidaklah murah.

Biayanya beberapa ratus dolar di muka, ditambah biaya bulanan dan biaya makanan.

Anggota juga harus membeli buah, sayuran, dan produk susu tambahan untuk ditambahkan ke makanan dan kudapan mereka.

Makanan Jenny Craig bisa jadi nyaman, tetapi harganya mungkin membuatnya tidak realistis bagi beberapa orang.

2. Tidak Bekerja untuk Semua Diet Khusus

Karena hidangan pembuka dan makanan ringan pada diet Jenny Craig sudah dikemas sebelumnya, pilihan mungkin terbatas untuk orang-orang yang mengikuti diet khusus.

Misalnya, tidak ada item makanan Jenny Craig yang berlabel halal atau halal, dan tidak ada pilihan makan siang atau makan malam vegan.

Item bebas gluten tersedia tetapi tidak ditandai dengan jelas. Membaca label atau menghubungi perusahaan mungkin diperlukan untuk panduan lebih lanjut.

3. Jenny Craig Foods Sangat Olahan

Sebagian besar makanan kemasan Jenny Craig diproses secara berat.

Mereka mengandung karbohidrat dan minyak olahan dalam jumlah tinggi, pemanis buatan dan aditif yang mungkin berdampak buruk bagi kesehatan usus Anda (,,).

Jika Anda tidak suka makan banyak makanan kemasan atau beku, diet Jenny Craig mungkin tidak cocok untuk Anda.

4. Mungkin Sulit untuk Bertransisi dari Jenny Craig Foods

Meskipun makan makanan kemasan memudahkan untuk mengikuti diet dalam jangka pendek, hal itu tidak mengajarkan keterampilan yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan sendiri.

Anggota Jenny Craig harus belajar bagaimana menyiapkan makanan sehat untuk melanjutkan dan menjaga penurunan berat badan.

Konsultan Jenny Craig membantu transisi ini, tetapi beberapa orang mungkin masih merasa kesulitan.

5. Konsultan Jenny Craig Bukan Profesional Perawatan Kesehatan

Meskipun konsultan Jenny Craig adalah bagian penting dari program diet, mereka bukan profesional medis dan tidak dapat memberikan saran diet terkait kondisi medis.

Banyak mantan anggota Jenny Craig yang memutuskan untuk menjadi konsultan sendiri.

Orang dengan kondisi kesehatan yang kompleks harus mencari panduan dari ahli diet terdaftar atau ahli nutrisi lainnya sebelum memulai diet baru.

Diet Jenny Craig mahal dan mungkin tidak berhasil untuk orang dengan pantangan, karena mencakup banyak makanan olahan dan kemasan. Konsultan Jenny Craig bukanlah profesional perawatan kesehatan, jadi anggota mungkin memerlukan dukungan tambahan.

Makanan untuk Dikonsumsi dari Diet Jenny Craig

Saat menjalani diet Jenny Craig, Anda dapat memilih dari lebih dari 100 makanan yang disiapkan.

Ada banyak sarapan, makan siang, makan malam, camilan, makanan penutup, minuman kocok, dan bar yang tersedia sehingga Anda tidak akan merasa seperti sedang makan hal yang sama berulang kali.

Selain makanan pembuka dan camilan yang disediakan oleh Jenny Craig, Anda dianjurkan untuk menambahkan buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak ke dalam makanan Anda dan nikmati satu camilan pilihan Anda.

Setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, Anda secara bertahap akan beralih dari makanan Jenny Craig dan belajar memasak makanan bergizi rendah kalori Anda sendiri.

Pada tahap awal diet, sebagian besar makanan yang akan Anda makan adalah produk Jenny Craig yang sudah dikemas. Saat Anda menurunkan berat badan, makanan yang dimasak di rumah ditambahkan secara bertahap.

Makanan yang Harus Dihindari dalam Diet Jenny Craig

Anggota Jenny Craig diperbolehkan makan apa saja, selama itu sesuai dengan kalori yang dialokasikan untuk hari itu - bahkan alkohol diperbolehkan dalam jumlah sedang.

Begitu anggota mulai memasak makanan mereka sendiri, kontrol porsi ditekankan dan makanan rendah lemak dan kalori dianjurkan. Sering makan di luar tidak disarankan.

Tidak ada makanan yang dilarang dalam diet Jenny Craig, tetapi minum terlalu banyak alkohol dan sering makan di luar tidak disarankan.

Menu Contoh

Berikut contoh tiga hari menjalani diet Jenny Craig:

Hari 1

• Sarapan: Jenny Craig Blueberry Pancakes dan Sosis dengan 1 cangkir (28 gram) stroberi segar dan 8 ons cairan (237 ml) susu tanpa lemak.
• Camilan: Jenny Craig Peanut Butter Crunch Anytime Bar.
• Makan siang: Jenny Craig Tuna Dill Salad Kit dengan 2 cangkir (72 gram) selada dan 1 cangkir (122 gram) wortel.
• Camilan: 1 cangkir (151 gram) anggur.
• Makan malam: Jenny Craig Lasagna Klasik dengan Saus Daging dengan 1 cangkir (180 gram) asparagus panggang.
• Camilan: Jenny Craig Apple Crisp.

Hari ke-2

• Sarapan: Jenny Craig Turkey Bacon dan Egg White Sandwich dengan 1 apel dan 8 ons cairan (237 ml) susu tanpa lemak.
• Camilan: Jenny Craig Strawberry Yogurt Anytime Bar.
• Makan siang: Jenny Craig Southwest Style Chicken Fajita Bowl dengan 2 cangkir (113 gram) salad taman dan 2 sendok makan (30 gram) saus rendah lemak.
• Camilan: Jenny Craig Cheese Curls dengan setengah cangkir (52 gram) irisan ketimun.
• Makan malam: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli dengan 1 cangkir (180 gram) tumis bayam.
• Camilan: 1 cangkir (177 gram) blewah segar.

Hari ke-3

• Sarapan: Jenny Craig Apple Cinnamon Oatmeal dengan 1 jeruk dan 8 ons cairan (237 ml) susu tanpa lemak.
• Camilan: Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar.
• Makan siang: Jenny Craig Turkey Burger dengan 2 cangkir (60 gram) salad bayam dan 2 sendok makan (30 gram) saus rendah lemak.
• Camilan: 1 keju string ringan (24 gram) dengan 1 cangkir (149 gram) tomat ceri.
• Makan malam: Jenny Craig Chicken Pot Pie dengan 1 cangkir (180 gram) zucchini kukus.
• Camilan: Kue Lava Cokelat Jenny Craig.

Daftar belanja

Sebagian besar makanan Anda akan dipesan dari Jenny Craig, tetapi ide untuk makanan dan kudapan tambahan ("Tambahan Segar dan Gratis") meliputi:

Buah-buahan

• Berries: Stroberi, blueberry, raspberry, blackberry atau anggur.
• Buah jeruk: Jeruk, grapefruits, lemon atau limes.
• Buah tangan: Apel, pir, persik, nektarin atau plum.
• Melon: Blewah, melon atau semangka.
• Buah tropis: Pisang, nanas atau mangga.
• Buah lainnya: Kiwi, delima, ceri atau alpukat.

Sayuran Non-Tepung

• Sayuran berdaun hijau: Bayam, swiss chard, collard greens atau kangkung.
• Salad hijau: Selada jenis apa pun, kepala utuh atau cincang.
• Sayuran umbi: Bawang bombay, bawang putih, bawang merah, daun bawang, daun bawang atau daun bawang.
• Sayuran kepala bunga: Brokoli, kembang kol atau artichoke.
• Sayuran polong: Kacang panjang, kacang polong gula atau kacang polong salju.
• Akar sayuran: Bit, wortel, lobak, parsnip atau lobak.
• Sayuran batang: Seledri, asparagus atau rhubarb.
• Sayuran lainnya: Zucchini, jamur, mentimun, terong, tomat atau paprika.

Versi kalengan atau beku dari buah dan sayuran ini juga bisa digunakan.

Produk Susu Rendah Lemak

• Keju string ringan
• Yoghurt Yunani tanpa lemak
• Susu rendah lemak, rendah lemak atau tanpa lemak

Minuman

• Air bersoda
• kopi
• teh

Lain

• Rempah segar
• Bumbu kering
• Dressing salad rendah lemak atau rendah kalori
• Acar, caper, lobak, mustard, cuka, dll.

Garis bawah

Jenny Craig menawarkan makanan dalam kemasan, dengan porsi terkontrol, dan dukungan pribadi.

Orang-orang yang mengikuti program kehilangan 1–2 pound (0,45–0,9 kg) per minggu dan anggota jangka panjang cenderung mempertahankan berat badan selama bertahun-tahun.

Bahkan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kadar gula darah.

Namun, program tersebut mungkin terlalu mahal untuk beberapa orang. Selain itu, Anda mungkin tidak menyukai gagasan makan begitu banyak makanan kemasan dan olahan.

Terlepas dari itu, program Jenny Craig berhasil menurunkan berat badan dan tetap menjadi pilihan diet yang populer.