Cara yang Saya Pelajari untuk Mengelola Nyeri Ankylosing Spondylitis Saya

Saya telah hidup dengan ankylosing spondylitis (AS) selama hampir 12 tahun. Mengelola kondisi seperti memiliki pekerjaan sampingan. Anda harus berpegang pada rencana perawatan Anda dan membuat pilihan gaya hidup sehat untuk mengalami gejala yang lebih jarang dan tidak terlalu parah.

Anda tidak bisa mengambil jalan pintas jika ingin sukses.

Nyeri AS menyebar luas, tetapi nyeri bisa lebih hebat di beberapa area tubuh. Misalnya, AS dapat menargetkan tulang rawan di antara payudara dan tulang rusuk Anda, sehingga sulit untuk menarik napas dalam-dalam. Saat Anda tidak bisa menarik napas dalam-dalam, itu hampir terasa seperti serangan panik.

Saya telah menemukan bahwa meditasi dapat melatih kembali tubuh Anda dan menciptakan ruang untuk ekspansi.

Salah satu favorit saya untuk berlatih adalah meditasi Orbit Mikrokosmik. Teknik Tiongkok kuno ini melingkari batang tubuh dengan memanfaatkan saluran energi di seluruh tubuh.

Namun, jika Anda baru mengenal meditasi, tempat yang baik untuk memulai adalah dengan teknik sederhana yang memungkinkan Anda "melepaskan". Misalnya, dengan setiap tarikan napas saya akan mengulangi kata "biarkan" di kepala saya. Untuk setiap embusan napas, saya ulangi "pergi". Saat Anda melanjutkannya, Anda bisa memperlambat pernapasan untuk akhirnya membangun rasa kendali. Anda juga dapat membuka dan menutup kepalan tangan dengan setiap napas untuk memenuhi pikiran Anda.

Tempat lain yang dapat dirasakan AS adalah sendi sakroiliaka Anda (di punggung bawah dan pantat). Ketika saya pertama kali mendapat diagnosis saya, rasa sakit yang saya rasakan di daerah ini tidak bisa bergerak. Saya hampir tidak bisa berjalan atau melakukan tugas sehari-hari. Tetapi dengan kerja keras dan dedikasi, saya dapat meningkatkan mobilitas saya.

Yoga dapat memiliki efek yang sangat besar pada fasia dan jaringan dalam jika dilakukan dengan aman dan benar. Gerakan go-to yoga saya berputar.

Bahkan sebelum saya mulai melakukan yoga, saya selalu melepaskan ketegangan di tulang belakang saya dengan teknik saya sendiri. Tetapi dengan latihan, saya belajar cara yang tepat untuk meredakan ketegangan itu.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (pose Half Lord of the Fishes atau Half Spinal Twist) adalah gerakan twist duduk.

1. Mulailah dengan merentangkan kaki di depan Anda dan duduk tegak.
2. Dimulai dengan sisi kanan, silangkan kaki kanan ke kiri dan letakkan telapak kaki sedekat mungkin dengan tulang duduk kiri. Jika Anda lebih maju, tekuk kaki kiri Anda yang terulur, tetapi pertahankan sisi luar lutut Anda tetap di atas matras (daripada mengangkatnya).
3. Bawa kaki kiri Anda ke sisi tulang duduk kanan Anda.
4. Tahan selama 10 napas dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Secara umum, AS terutama mempengaruhi punggung bawah. Nyeri biasanya bertambah parah di pagi hari. Saat saya bangun, persendian saya terasa kencang dan kaku. Ini seperti aku disatukan oleh sekrup dan baut.

Sebelum bangun dari tempat tidur, saya akan melakukan peregangan. Mengangkat tangan saya di atas kepala dan kemudian menjangkau jari-jari kaki saya adalah tempat yang sederhana untuk memulai. Selain itu, berlari melalui Surya Namaskara (Sun Salutation A) adalah cara yang bagus untuk bersantai di pagi hari. Latihan yoga ini membantu meredakan ketegangan di punggung, dada, dan sisi tubuh, dan saya selalu merasa sangat berenergi setelah pose terakhir.

Pose yoga favorit saya lainnya adalah Baddha Kon & amacr; sana (Pose Sudut Terikat). Anda dapat mempraktikkannya dalam posisi tegak atau sambil berbaring untuk hasil positif yang sama. Saya telah menemukan pose ini untuk membantu mengatasi rasa sakit di pinggul dan punggung bawah saya.

Menggerakkan tubuh Anda akan memperkuat persendian Anda. Dan, belajar mengontrol pernapasan Anda akan menciptakan cara baru bagi Anda untuk mengelola nyeri AS Anda.

Hidup sehat dengan penyakit kronis seperti SA membutuhkan pekerjaan, tetapi itu kuncinya adalah Anda tetap berharap. Memiliki harapan akan memotivasi Anda untuk berusaha lebih keras dan berusaha lebih keras. Akan ada trial and error - {textend} tapi jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk kembali ke permainan. Anda dapat menemukan jawaban Anda untuk rasa sakit.

Setelah bertahun-tahun hidup dengan AS, saya adalah yang paling mampu yang pernah saya alami. Mampu membuat perubahan kecil dalam waktu lama memungkinkan hasil yang dramatis.

Jillian adalah instruktur yoga, tai chi, dan qigong medis bersertifikat. Dia mengajar kelas privat dan umum di seluruh Monmouth County, New Jersey. Di luar prestasinya di bidang holistik, Jillian adalah duta untuk yayasan Arthritis dan telah banyak terlibat selama lebih dari 15 tahun. Saat ini, Jillian melanjutkan pendidikannya di Rutgers University bidang Business Administration. Pelajarannya tiba-tiba terputus ketika dia jatuh sakit karena ankylosing spondylitis dan penyakit kronis. Dia sekarang menemukan petualangan melalui hiking dan menjelajahi Amerika Serikat dan luar negeri. Jillian merasa beruntung menemukan panggilannya sebagai instruktur, membantu para penyandang disabilitas.