Jillian Michaels Mengatakan Dia "Tidak Memahami Logika" Dibalik Pelatihan CrossFit

Isi

• Ulasan untuk

Jillian Michaels tidak segan-segan membicarakan keraguannya dengan CrossFit. Di masa lalu, dia diperingatkan tentang bahaya kipping (gerakan CrossFit pokok) dan berbagi pemikirannya tentang apa yang dia rasakan sebagai kurangnya variasi dalam latihan CrossFit.

Sekarang, mantan Pecundang Terbesar pelatih mempermasalahkan seluruh pendekatan pelatihan CrossFit. Setelah menerima beberapa pertanyaan di Instagram dan forum aplikasi kebugarannya tentang keamanan CrossFit, Michaels terjun lebih dalam ke topik tersebut dalam video IGTV baru. (Terkait: Apa yang Dikatakan Chiropractor dan Pelatih CrossFit Ini Tentang Kipping Jillian Michaels)

"Saya tidak mencoba untuk menjelek-jelekkan siapa pun, tetapi ketika saya ditanyai, saya akan menjawabnya dengan pendapat pribadi saya," dia berbagi di awal video, mencatat pengalamannya selama bertahun-tahun dalam kebugaran dan pelatihan pribadi. "Pendapat saya bukan hanya acak 'Saya tidak suka ini,'" lanjutnya. "Ini didasarkan pada hal-hal yang telah saya pelajari selama beberapa dekade tentang apa yang berhasil, apa yang tidak, dan mengapa."

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, CrossFit pada dasarnya menggabungkan elemen senam, latihan beban, angkat besi Olimpiade, dan pengkondisian metabolisme, dengan penekanan pada intensitas. Namun dalam videonya, Michaels mengatakan bahwa dia merasa, sebagian besar, modalitas kebugaran ini cenderung lebih cocok untuk "atlet elit" daripada rata-rata orang. Sampai saat itu, Michaels mengatakan sebenarnya tidak ada "rencana" selama latihan CrossFit, yang mungkin mempersulit pemula untuk maju dan membangun latihan yang menantang ini. (Inilah latihan CrossFit ramah pemula yang dapat Anda lakukan di rumah.)

"Bagi saya, Crossfit adalah berolahraga, tetapi ini bukan tentang memiliki rencana - program khusus pelatihan - dan mengembangkan rencana itu," jelasnya. "Bagi saya, rasanya seperti dipukuli setelah dipukuli setelah dipukuli."

Berbagi contoh, Michaels mengingat saat dia melakukan latihan CrossFit dengan seorang teman yang melibatkan 10 lompat kotak dan satu burpee, diikuti oleh sembilan lompat kotak dan dua burpe, dan seterusnya — yang benar-benar merusak persendiannya, katanya. . "Pada saat saya selesai, bahu saya membunuh saya, saya macet dari semua burpe, dan bentuk saya berantakan," akunya. "Saya seperti, 'Apa logikanya di sini selain saya yang kelelahan?' Tidak ada jawaban. Tidak ada logika untuk itu." (Terkait: Perbaiki Formulir Latihan Anda untuk Hasil yang Lebih Baik)

Michaels juga mempermasalahkan melakukan AMRAP (repetisi sebanyak mungkin), di CrossFit. Dalam videonya, dia mengatakan bahwa dia merasa bahwa metodologi AMRAP secara inheren berkompromi dengan bentuk ketika Anda menerapkannya pada latihan intens dan kompleks yang terlibat dalam CrossFit. "Ketika Anda memiliki latihan yang sangat teknis seperti lift Olimpiade atau senam, mengapa Anda melakukannya untuk waktu?" dia berkata. "Ini benar-benar hal yang berbahaya untuk dilakukan demi waktu."

TBH, Michaels ada benarnya. Adalah satu hal jika Anda seorang atlet yang secara konsisten mendedikasikan waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun berlatih untuk menguasai teknik dan bentuk yang diperlukan untuk latihan seperti power clean dan smash. "Tetapi ketika Anda baru dalam gerakan ini sebagai pemula atau seseorang dengan pelatihan dasar, Anda mungkin tidak memiliki formulir yang cukup" untuk melakukannya dengan intensitas yang diminta oleh sebagian besar latihan CrossFit, kata Beau Burgau seorang kekuatan dan pengkondisian bersertifikat. spesialis dan pendiri GRIT Training. "Dibutuhkan banyak waktu dan banyak pelatihan satu lawan satu untuk mempelajari modalitas ini dengan benar," lanjut Burgau. "Angkat berat Olimpiade dan senam bukanlah gerakan naluriah, dan ketika Anda mendorong diri Anda ke ambang kelelahan selama AMRAP, risiko cedera tinggi."

Yang mengatakan, mungkin ada manfaat besar untuk tidak hanya AMRAP tetapi juga EMOM (setiap menit dalam satu menit), bahan pokok CrossFit lainnya, kata Burgau. "Metodologi ini sangat bagus untuk daya tahan otot dan kardiovaskular," jelasnya. "Mereka juga memungkinkan Anda untuk melacak peningkatan kebugaran Anda dan membiarkan Anda bersaing dengan diri sendiri, yang bisa sangat memotivasi." (Terkait: Cara Menghindari Cedera CrossFit dan Tetap Di Game Latihan Anda)

Namun, Anda tidak dapat menuai manfaat ini jika Anda tidak berlatih dengan aman, tambah Burgau. "Tidak peduli latihan apa yang Anda lakukan, Anda harus melakukan gerakan dengan benar dan tidak membahayakan bentuk Anda dalam prosesnya," katanya. "Setiap orang kehilangan bentuk semakin lelah mereka, jadi manfaat dari AMRAP atau EMOM sangat tergantung pada gerakan apa yang Anda lakukan, tingkat kebugaran Anda, dan waktu pemulihan yang Anda berikan pada diri sendiri setelah itu."

Melanjutkan dalam videonya, Michaels juga menyuarakan keprihatinannya tentang overtraining kelompok otot tertentu di CrossFit. Saat Anda melakukan latihan seperti pull-up, push-up, sit-up, squat, dan battle rope — semua yang biasa ditampilkan dalam latihan CrossFit — di satu sesi pelatihan, Anda sedang mengerjakan seluruh tubuh, Michaels menjelaskan. "Saya tidak mengerti rencana pelatihan itu," katanya. "Bagi saya, ketika Anda berlatih, terutama sekeras yang Anda lakukan dalam latihan CrossFit, Anda perlu waktu untuk pulih. Saya tidak ingin melakukan latihan yang memukul punggung atau dada saya dan kemudian memukul otot-otot itu lagi keesokan harinya. , atau bahkan tiga hari berturut-turut." (Terkait: Wanita Ini Hampir Meninggal Saat Melakukan Latihan CrossFit Pull-Up)

Menurut pendapat Michaels, itu tidak bijaksana untuk dilakukan setiap berolahraga selama berhari-hari tanpa istirahat atau pemulihan yang tepat untuk kelompok otot itu di antara latihan. "Saya suka orang-orang menyukai CrossFit, saya suka mereka suka berolahraga, saya suka mereka menyukai komunitas yang disediakannya," kata Michaels dalam videonya. "Tapi saya tidak ingin Anda melakukan latihan yoga setiap hari. Saya tidak ingin Anda berlari setiap hari atau tiga hari berturut-turut."

Burgau setuju: "Jika Anda melakukan latihan seluruh tubuh yang intens dalam bentuk apa pun, berulang kali selama berhari-hari, Anda tidak akan memberikan waktu yang cukup bagi otot Anda untuk pulih," jelasnya. "Anda hanya membuat mereka lelah dan berisiko menempatkan mereka dalam kondisi yang terlalu terlatih." (Terkait: Cara Memecah Latihan CrossFit Murph)

Alasan mengapa CrossFitters yang sangat berpengalaman dan atlet elit dapat mempertahankan jadwal pelatihan yang ketat adalah karena, dalam banyak kasus, ini benar-benar pekerjaan penuh waktu mereka, tambah Burgau. "Mereka bisa menghabiskan dua jam sehari berlatih dan menghabiskan lima jam lagi untuk pemulihan melakukan pijat, bekam, tusuk jarum kering, yoga, latihan mobilitas, mandi es, dll," tambahnya. "Seseorang yang memiliki pekerjaan penuh waktu dan keluarga biasanya tidak memiliki waktu atau sumber daya untuk memberikan [tingkat] perawatan pada tubuh mereka." (Terkait: 3 Hal yang Semua Orang Salah Tentang Pemulihan, Menurut Ahli Fisiologi Latihan)

Intinya: Ada banyak pekerjaan yang perlu Anda lakukan sebelum menjadikan latihan CrossFit lanjutan sebagai bagian rutin dari rutinitas latihan Anda.

"Ingatlah bahwa meskipun saat ini terasa luar biasa, Anda harus memikirkan umur panjang dan cara Anda membebani tubuh Anda," jelas Burgau. "Saya adalah pendukung besar untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda. Jika CrossFit adalah selai Anda, dan Anda merasa telah menguasai beberapa gerakan ini, atau Anda dapat memodifikasinya, itu luar biasa. Tetapi jika Anda tidak nyaman dan mendorong diri Anda terlalu keras, jangan lakukan itu. Umur panjang dan keamanan sangat penting — dan jangan lupa bahwa ada ratusan cara untuk melatih dan mendapatkan hasil yang Anda inginkan."

Ulasan untuk