Knee popping: apa yang bisa dan apa yang harus dilakukan

Isi

• 1. Berat badan berlebih
• 2. Tubuh tidak sejajar
• 3. Arthrosis lutut
• 4. Patela berderak
• Kapan harus pergi ke dokter

Retak pada persendian atau yang dikenal dengan istilah joint crackling biasanya terjadi karena adanya gesekan antar tulang yang cenderung terjadi bila terjadi penurunan produksi cairan sinovial pada persendian.

Seringkali, lutut retak bukanlah penyebab yang mengkhawatirkan, juga bukan merupakan tanda adanya masalah serius, oleh karena itu, umumnya tidak memerlukan perawatan khusus. Namun, jika retakan terjadi sangat sering atau disertai dengan rasa sakit atau gejala lain, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau ortopedi, untuk mengidentifikasi masalah dan memulai pengobatan yang paling tepat.

Untuk memastikan lututnya retak, Anda bisa mencoba berjongkok sedikit dengan tangan di atas lutut dan memeriksa apakah ada suara atau apakah terasa ada derak pada sendi.

Penyebab paling umum dari lutut retak adalah:

1. Berat badan berlebih

Kapanpun Anda berada di atas berat badan ideal Anda, lutut Anda mengalami beban yang lebih besar dari yang seharusnya bisa mereka tahan. Dalam hal ini, seluruh struktur dapat terganggu, dan biasanya terdapat keluhan lutut retak, selain rasa sakit saat berjalan, saat berolahraga atau melakukan upaya kecil seperti menaiki tangga.

Apa yang harus dilakukan: Penting untuk menurunkan berat badan untuk mengurangi tekanan pada sendi. Mengikuti diet rendah kalori yang direkomendasikan oleh ahli gizi dan melakukan latihan berdampak rendah, seperti berjalan kaki, bisa menjadi pilihan yang baik. Berikut cara makan makanan sehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

2. Tubuh tidak sejajar

Posisi tubuh yang tidak sejajar, meskipun mikroskopis, dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada persendian dan membuat lutut berdecak. Umumnya, melalui mekanisme kompensasi, masalah dapat muncul pada persendian lainnya. Oleh karena itu, postur tubuh dan persendian tulang belakang, pinggul dan pergelangan kaki harus dievaluasi.

Apa yang harus dilakukan: penilaian postur dan sendi tulang belakang, pinggul dan pergelangan kaki harus dilakukan dengan terapis fisik atau ahli ortopedi. Dalam kasus ini, teknik terapi fisik, yang disebut Global Postural Reeducation (RPG), biasanya diindikasikan, yang bekerja dengan penataan kembali seluruh tubuh, mengurangi beban berlebih pada persendian dan kompensasi otot. Berolahraga seperti Pilates atau berenang juga bisa membantu. Lihat 5 latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk memperbaiki postur tubuh.

3. Arthrosis lutut

Arthrosis terjadi ketika terjadi keausan pada sendi, yang dapat terjadi karena stroke, trauma atau hanya karena penuaan alami. Hal ini menyebabkan perkiraan antara tulang paha dan kaki, menyebabkan retak dan terkadang nyeri dan bahkan bengkak.

Apa yang harus dilakukan: Anda dapat menggunakan kompres dingin atau panas, berolahraga, atau menggunakan antiperadangan di bawah pengawasan medis. Dalam kasus yang paling parah, di mana ada banyak rasa sakit dan artrosis menghalangi aktivitas sehari-hari, dokter mungkin menyarankan pembedahan untuk memasang prostesis. Berikut beberapa latihan yang membantu memperbaiki arthrosis.

4. Patela berderak

Lutut retak juga bisa menjadi tanda kresek patela, suatu perubahan yang dapat disebabkan oleh proses penuaan alami, pukulan, radang lutut, atau penyakit yang disebut patellar chondromalacia.

Apa yang harus dilakukan: jika lutut hanya pecah-pecah tetapi tidak ada rasa sakit dan tidak ada batasan terkait, tidak diperlukan perawatan khusus. Dalam kasus lain, mungkin perlu melakukan sesi fisioterapi menggunakan perangkat dan latihan untuk menyelaraskan patela dan mengurangi ketidaknyamanan.

Kapan harus pergi ke dokter

Penting untuk pergi ke dokter atau terapis fisik jika, selain lutut pecah-pecah, ada tanda atau gejala lain seperti:

• Nyeri saat menggerakkan lutut, saat naik atau turun tangga atau berjongkok;
• Kemerahan atau bengkak di lutut
• Lutut cacat atau tidak pada tempatnya.

Ketika gejala-gejala ini hadir, mereka mungkin mengindikasikan arthritis, osteoartritis, ruptur atau pembengkakan pada ligamen atau menisci, dan mungkin perlu untuk menjalani tes dan memulai pengobatan yang lebih spesifik.

Selama perawatan fisioterapi, dianjurkan untuk tidak menurunkan berat badan, tidak memakai sepatu yang berat dan tidak nyaman dan untuk menghindari naik turun tangga sebanyak mungkin. Cara yang baik untuk sedikit menyelamatkan sendi ini adalah dengan mengenakan perban elastis di lutut Anda di siang hari.Namun, sebaiknya jangan terlalu ketat, untuk menghindari masalah peredaran darah.