Kesehatan Mental, Depresi, dan Menopause

Isi

• Mengenali Gejala Depresi
• Memahami Resiko Depresi
• Mengobati Depresi Melalui Perubahan Gaya Hidup
• Dapatkan Tidur Yang Cukup
• Lakukan Olahraga Secara Teratur
• Cobalah Teknik Relaksasi
• Berhenti merokok
• Carilah Kelompok Dukungan
• Mengobati Depresi Melalui Pengobatan dan Terapi
• Terapi Penggantian Estrogen Dosis Rendah
• Terapi Obat Antidepresan
• Terapi Bicara
• Depresi Selama Menopause Bisa Diobati

Menopause Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda

Mendekati usia paruh baya sering kali meningkatkan stres, kecemasan, dan ketakutan. Ini sebagian dapat dikaitkan dengan perubahan fisik, seperti penurunan kadar estrogen dan progesteron. Rasa panas, berkeringat, dan gejala menopause lainnya dapat menyebabkan gangguan.

Mungkin juga ada perubahan emosional, seperti kekhawatiran tentang bertambahnya usia, kehilangan anggota keluarga, atau anak meninggalkan rumah.

Bagi beberapa wanita, menopause mungkin merupakan waktu isolasi atau frustrasi. Keluarga dan teman mungkin tidak selalu memahami apa yang Anda alami, atau memberikan dukungan yang Anda butuhkan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasinya, mungkin saja Anda mengalami kecemasan atau depresi.

Mengenali Gejala Depresi

Setiap orang sesekali merasa sedih. Namun, jika Anda sering merasa sedih, menangis, putus asa, atau hampa, Anda mungkin mengalami depresi. Gejala depresi lainnya termasuk:

• mudah tersinggung, frustrasi, atau ledakan amarah
• kecemasan, kegelisahan, atau agitasi
• perasaan bersalah atau tidak berharga
• kehilangan minat pada aktivitas yang biasa Anda nikmati
• kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
• penyimpangan dalam ingatan
• kekurangan energi
• tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
• perubahan nafsu makan Anda
• sakit fisik yang tidak bisa dijelaskan

Memahami Resiko Depresi

Perubahan kadar hormon selama menopause dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda. Selain itu, penurunan estrogen yang cepat mungkin bukan satu-satunya hal yang memengaruhi suasana hati Anda. Faktor-faktor berikut juga dapat membuat kecemasan atau depresi berkembang selama menopause lebih mungkin:

• diagnosis dengan depresi sebelum menopause
• perasaan negatif terhadap menopause atau gagasan tentang penuaan
• peningkatan stres, baik dari pekerjaan atau hubungan pribadi
• ketidakpuasan tentang pekerjaan, lingkungan hidup, atau situasi keuangan Anda
• harga diri rendah atau kecemasan
• tidak merasa didukung oleh orang-orang di sekitar Anda
• kurang olahraga atau aktivitas fisik
• merokok

Mengobati Depresi Melalui Perubahan Gaya Hidup

Depresi selama menopause diperlakukan dengan cara yang sama seperti saat dirawat di waktu lain dalam hidup. Dokter Anda mungkin meresepkan perubahan gaya hidup, pengobatan, terapi, atau kombinasi dari pilihan ini.

Sebelum menghubungkan depresi Anda dengan menopause, dokter Anda terlebih dahulu ingin mengesampingkan alasan fisik apa pun yang menyebabkan gejala Anda, seperti masalah tiroid.

Setelah membuat diagnosis, dokter Anda mungkin menyarankan perubahan gaya hidup berikut untuk melihat apakah perubahan tersebut memberikan kelegaan alami dari depresi atau kecemasan Anda.

Dapatkan Tidur Yang Cukup

Banyak wanita menopause mengalami masalah tidur. Dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk tidur lebih banyak di malam hari. Cobalah untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Menjaga kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk saat Anda tidur juga dapat membantu.

Lakukan Olahraga Secara Teratur

Olahraga teratur dapat membantu meredakan stres, sekaligus meningkatkan energi dan suasana hati. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu. Misalnya, berjalan-jalan cepat atau bersepeda, berenang di kolam renang, atau bermain tenis.

Penting juga untuk memasukkan setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot dalam rutinitas mingguan Anda. Angkat beban, aktivitas dengan resistance band, dan yoga mungkin bisa menjadi pilihan yang baik. Pastikan untuk mendiskusikan rutinitas olahraga yang direncanakan dengan dokter Anda.

Cobalah Teknik Relaksasi

Yoga, tai chi, meditasi, dan pijat adalah aktivitas relaksasi yang dapat membantu mengurangi stres. Mereka mungkin juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Berhenti merokok

Penelitian menunjukkan bahwa wanita menopause yang merokok memiliki risiko lebih besar mengalami depresi, dibandingkan bukan perokok. Jika saat ini Anda merokok, mintalah bantuan untuk berhenti. Dokter Anda dapat memberi Anda informasi tentang alat dan teknik berhenti merokok.

Carilah Kelompok Dukungan

Teman dan anggota keluarga Anda mungkin memberi Anda dukungan sosial yang berharga. Namun, terkadang membantu berhubungan dengan wanita lain di komunitas Anda yang juga sedang mengalami menopause. Ingat, Anda tidak sendiri. Ada orang lain yang juga mengalami perubahan ini.

Mengobati Depresi Melalui Pengobatan dan Terapi

Jika perubahan gaya hidup tidak meredakan gejala, dokter Anda mungkin mencari pilihan pengobatan lain. Misalnya, terapi penggantian hormon, obat antidepresan, atau terapi bicara mungkin direkomendasikan.

Terapi Penggantian Estrogen Dosis Rendah

Dokter Anda mungkin meresepkan terapi penggantian estrogen, dalam bentuk pil oral atau penutup kulit. Penelitian menunjukkan bahwa terapi penggantian estrogen dapat meredakan gejala menopause secara fisik dan emosional. Namun, terapi estrogen juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan pembekuan darah.

Terapi Obat Antidepresan

Jika terapi penggantian hormon bukanlah pilihan untuk Anda, dokter Anda mungkin meresepkan obat antidepresan tradisional. Ini dapat digunakan dalam jangka pendek saat Anda menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hidup Anda, atau Anda mungkin membutuhkannya untuk jangka waktu yang lebih lama.

Terapi Bicara

Perasaan terisolasi dapat mencegah Anda berbagi apa yang Anda alami dengan teman atau anggota keluarga. Anda mungkin akan lebih mudah berbicara dengan terapis terlatih yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan yang Anda alami.

Depresi Selama Menopause Bisa Diobati

Depresi selama menopause adalah kondisi yang bisa diobati. Penting untuk diingat bahwa ada beberapa pilihan pengobatan yang dapat membantu meringankan gejala dan memberikan strategi untuk meniru dengan perubahan. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui pilihan apa yang paling efektif.