Jordan Hasay Berlatih Seperti Binatang untuk Menghancurkan Maraton Chicago

Isi

• Ulasan untuk

Dengan kepang pirang panjang dan senyumnya yang cemerlang, Jordan Hasay yang berusia 26 tahun mencuri hati saat ia melewati garis finis di Bank of Chicago Marathon 2017. Waktunya 2:20:57 adalah waktu maraton tercepat kedua yang pernah dicatat untuk seorang wanita Amerika-waktu wanita Amerika tercepat pernah pada kursus Chicago, dan PR-nya sendiri (dua menit!). Dia finis ketiga di divisi wanita, dan telah mengarahkan pandangannya untuk bersaing memperebutkan kemenangan tahun ini.

Sayangnya, cedera yang sama yang menyebabkan dia mundur dari Boston Marathon awal tahun ini telah memaksanya untuk menunda mimpinya—setidaknya untuk saat ini—dia mengumumkan dalam sebuah posting Instagram pada 18 September, kurang dari tiga minggu sebelum balapan.

"Sayangnya, saya tidak akan bisa bersaing di @chimarathon tahun ini karena patah tulang kalkaneal saya yang terus berlanjut. Setelah berlatih dengan baik dan bebas rasa sakit selama beberapa bulan, saya patah hati karena harus mundur," tulisnya.

Pada bulan-bulan menjelang Marathon Chicago tahun ini pada 7 Oktober, Hasay sedang mengerjakan program pelatihannya yang paling intens: berlari 100 mil seminggu dan secara mengejutkan mengangkat beban berat dua atau tiga kali seminggu juga.

"Banyak pelari menghindar dari semua jenis latihan beban, jadi itu menyenangkan," kata Hasay, yang memposting rutinitas dan sarannya tentang latihan kekuatan untuk pelari lain di Instagram. (Terkait: 6 Latihan Kekuatan Yang Harus Dilakukan Setiap Pelari)

Sesi latihan kekuatan selama satu jam dimulai dengan pemanasan peregangan dinamis, diikuti dengan latihan inti dan pinggul dan beberapa latihan kettlebell. Berikutnya adalah pekerjaan berat: Dia mengangkat beban 205 pon (dua kali berat tubuhnya) dan kotak berjongkok dengan cara yang sama, biasanya melakukan sirkuit dengan dua gerakan itu ditambah lunge udara dan lompatan kotak.

Hasay pertama kali mulai angkat berat dalam persiapan untuk Chicago tahun lalu-dan dia atribut itu sebagai salah satu alasan dia mencetak PR.

"Di akhir maraton, Anda berada di puncak aerobik, jadi Anda harus benar-benar kuat untuk mengangkat kaki Anda di akhir," katanya. "Semua jam di ruang angkat beban terbayar dalam [100 meter] terakhir."

Tahun ini—dengan harapan bisa naik dari peringkat ketiga ke peringkat pertama—dia harus menaikkan taruhan. Perbedaan? Dia menambahkan dalam sesi pengangkatan ketiga setelah larinya yang panjang. Dalam beberapa minggu terakhir menjelang Chicago, dia melakukan lari 25 mil hampir setiap minggu-dan kemudian pergi ke gym selama satu jam segera setelahnya.

Gila? Ya. Setimpal? Benar-benar, katanya. (Terkait: 25 Tip Pelatihan Maraton Terbaik)

"Saya tidak bisa berlari 26 mil setiap minggu dengan kecepatan yang saya lakukan di maraton, tapi saya bisa berlari selama 2,5 jam, pergi ke ruang angkat beban, dan melakukan beberapa hal yang lebih berat," kata Hasay, yang biasanya mengkonsumsi sekitar 4.000 kalori sehari untuk bahan bakar latihannya. Setelah latihan semacam itu, "Marathon terasa seperti hari libur karena Anda tidak perlu angkat beban setelah selesai!"

Selain meningkatkan kekuatan dan kekuatannya untuk menyelesaikan maraton dengan kuat, angkat berat juga membantu Hasay pulih dari cedera tumit pertamanya tahun ini. Dia harus mengambil cuti sebulan dari berlari karena cedera, yang terasa seperti seumur hidup bagi Hasay. Namun, dia tidak membiarkannya memperlambatnya. Alih-alih berlari, dia pergi ke ruang angkat beban tujuh hari seminggu, dengan fokus pada latihan berat badan dan fleksibilitas dan berhati-hati untuk tidak memakainya. juga banyak otot karena dia tidak berlari. (Lihat: Manfaat Kesehatan dan Kebugaran Mengangkat Beban Berat)

Berurusan dengan sisi emosional dari cedera lain seperti ini dapat menggagalkan bagi seorang atlet, namun Hasay tampaknya melihat ke depan, dengan rencana untuk kembali.

"Saya sepenuhnya bertekad untuk mencari tahu penyebab cedera ini dan membiarkannya beristirahat sepenuhnya," lanjutnya di postingan Instagram. "Insya Allah, [saya memiliki] karir yang panjang ke depan, ini baru permulaan dan saya percaya bahwa melalui semua ini hanya akan membuat saya lebih kuat."

Berbicara tentang lebih kuat-dengan rutinitas hard-core seperti ini, Anda akan berharap Hasay dapat membunuh hampir semua latihan yang dia coba. Namun, dia yang pertama mengakui bahwa itu jauh dari kebenaran. Contoh kasus: yoga panas, yang juga dia coba selama pemulihan dari cedera pertamanya.

"Ya ampun, itu sangat sulit!" dia berkata. "Kelas pertama saya, saya seperti menyerah - semua orang di sana sangat fleksibel, saya duduk di sana dengan kagum, hanya menonton."

Melalui ketekunan dengan kelas yoga panas, dia mengatakan dia melihat beberapa kemajuan dalam fleksibilitasnya. Dan sementara dia "masih tidak hebat", dia bilang dia bisa melewati kelas dan merasa percaya diri tentang semua pose. (Terkait: Aliran Yoga Vinyasa Panas Terinspirasi Y7 yang Dapat Anda Lakukan di Rumah)

Sementara Hasay tidak akan memukul trotoar dengan paket pada 7 Oktober, mudah-mudahan semua sesi angkat berat itu akan membantunya di sepanjang jalan untuk menyelesaikan pemulihan, membawanya lebih dekat ke depan paket tahun depan.

"Ini adalah perjalanan yang panjang, tetapi jika Anda fokus pada tonggak kecil di sepanjang jalan, Anda akan menemukan keindahan dalam perjuangan melakukan hal-hal sederhana yang sebelum cedera ini diterima begitu saja," tulis Hasay dalam postingannya mengutip Kobe Bryant. "Ini juga berarti bahwa ketika Anda kembali, Anda akan memiliki perspektif baru."

Ulasan untuk