Mencatat Perjalanan Diet Anda

Isi

• Ulasan untuk

Sesekali, ketika ada sesuatu yang menggangguku, aku mengambil buku catatan marmer terpercayaku, pergi ke kedai kopi favoritku, memesan secangkir kopi tanpa kafein dan mulai menulis.

Siapa pun yang pernah menuangkan masalah ke atas kertas tahu betapa jauh lebih baik perasaan kita. Namun akhir-akhir ini, sains juga berdiri di belakang pena dan kertas sebagai cara untuk menyembuhkan, baik secara fisik maupun mental. Terlebih lagi, para ahli di bidang "jurnal," seperti yang diketahui, mengatakan menulis dapat membantu dengan apa saja yang menyebabkan stres dan kecemasan -- kemarahan, depresi, bahkan penurunan berat badan.

"Jurnal itu seperti teman dekat Anda, Anda bisa mengatakan apa saja padanya," kata Jon Progoff, direktur Dialogue House Associates, sebuah organisasi di New York City yang mengajarkan lokakarya jurnal intensif. "Melalui proses menulis, ada penyembuhan, ada kesadaran dan ada pertumbuhan."

Progoff mengatakan kliennya telah berhasil dalam menggunakan penulisan jurnal untuk membantu masalah penurunan berat badan dan citra tubuh. Melalui tulisan, katanya, klien dapat menganalisis bagaimana kebiasaan makan mereka dapat merusak tubuh mereka, bagaimana menemukan cara untuk memperbaiki kebiasaan yang tidak sehat, atau hanya menerima bahwa tubuh mereka bisa sehat dan kuat tanpa menjadi model kurus. Menulis, katanya, dapat membantu Anda menyadari bagaimana Anda mungkin menyalahgunakan tubuh Anda dan cara Anda dapat memelihara diri sendiri.

Bagaimana menulis membantu?

Penulisan jurnal mendapat acungan jempol ilmiah tahun lalu ketika Journal of American Medical Association menerbitkan sebuah penelitian tentang 112 pasien dengan asma atau rheumatoid arthritis - dua penyakit kronis yang melemahkan.Beberapa pasien menulis tentang peristiwa yang paling membuat stres dalam hidup mereka, dan yang lain menulis tentang topik yang netral secara emosional. Ketika penelitian berakhir setelah empat bulan, para penulis yang menghadapi kerangka di lemari emosional mereka lebih sehat: Pasien asma menunjukkan peningkatan 19 persen dalam fungsi paru-paru, dan penderita rheumatoid arthritis menunjukkan penurunan 28 persen dalam keparahan gejala mereka.

Bagaimana menulis membantu? Pencari ulang tidak begitu yakin. Tetapi James W. Pennebaker, profesor psikologi di University of Texas di Austin dan penulis Pembukaan: Kekuatan Penyembuhan dari Mengekspresikan Emosi (Guilford Press, 1997), mengatakan bahwa menulis tentang peristiwa yang menyakitkan dapat mengurangi stres. Hal ini penting karena stres dapat menekan sistem kekebalan Anda, meningkatkan tekanan darah dan mengubah fungsi hormonal Anda. Dalam studinya, Pennebaker telah menemukan bahwa orang yang menulis tentang peristiwa traumatis memang meningkatkan kehidupan mereka: siswa berprestasi lebih baik di kelas; pengangguran akan lebih mudah mendapatkan pekerjaan. Mereka bahkan bisa menjadi teman yang lebih baik, yang menguntungkan kesehatan karena orang yang memiliki keterikatan dekat dengan orang lain cenderung lebih sehat daripada mereka yang tidak memiliki teman dekat.

Terlebih lagi, menulis dalam jurnal membantu Anda menemukan solusi dan kekuatan yang mungkin terkubur dalam diri Anda. Seperti meditasi, menulis jurnal memungkinkan pikiran Anda untuk fokus dengan tenang dan sepenuhnya pada menerima sesuatu yang menyakitkan dari masa lalu Anda atau mencari cara terbaik untuk mengatasi masalah. "Seringkali kita tidak tahu apa yang kita ketahui sampai kita melihatnya secara hitam putih di depan kita," kata Kathleen Adams, direktur Center for Journal Therapy di Lakewood, Colorado, dan penulis Cara Menulis untuk Kesehatan (Pusat Terapi Jurnal, 2000).

Jurnal 101 Apa cara paling efektif untuk menulis? Berikut adalah beberapa petunjuk pensil dari para peneliti jurnal:

* Selama empat hari berturut-turut, sisihkan 20 atau 30 menit untuk menulis tentang apa yang mengganggu Anda. Jangan khawatir tentang tulisan tangan, tata bahasa, ejaan; jelajahi saja apa yang kamu rasakan. Jika Anda dipecat, misalnya, tulis tentang ketakutan Anda ("Bagaimana jika saya tidak bisa mendapatkan pekerjaan?"), koneksi ke masa kecil Anda ("Ayah saya banyak menganggur dan kami tidak pernah punya cukup uang"), dan masa depan Anda ("Saya ingin mengubah karier").

* Selanjutnya, baca apa yang Anda tulis. Jika Anda masih terobsesi, tulis lebih banyak. Misalnya, Anda mungkin berduka atas kematian orang yang Anda cintai. Tulis tentang hal itu sampai Anda merasa kesedihan Anda mereda. Jika Anda terus merasa kewalahan, cari bantuan dari terapis atau kelompok pendukung.

* Cobalah gaya penulisan yang berbeda: Tulis pidato untuk pacar yang mencampakkan Anda, surat pengampunan untuk orang tua yang kasar, atau dialog antara diri Anda yang kelebihan berat badan dan diri Anda yang lebih sehat yang Anda inginkan.

* Baca ulang jurnal-jurnal lama hanya jika itu membantu Anda sembuh. Jika tidak, simpan atau hancurkan mereka.

Ulasan untuk