Bagaimana Membuat Perubahan Kecil pada Dietnya Membantu Pelatih Ini Menurunkan 45 Pounds

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda pernah mengunjungi profil Instagram Katie Dunlop, Anda pasti akan menemukan satu atau dua mangkuk smoothie, perut yang terpahat serius atau selfie rampasan, dan foto-foto pasca-latihan yang membanggakan. Sepintas, sulit untuk percaya bahwa pencipta Love Sweat Fitness pernah berjuang dengan berat badannya atau mengalami kesulitan mempertahankan gaya hidup sehat. Namun kenyataannya, Katie membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mengubah cara dia memperlakukan tubuhnya—yang sebagian besar berkaitan dengan hubungannya dengan makanan.

"Saya berjuang dengan berat badan seperti yang dilakukan banyak wanita selama beberapa tahun," kata Katie Membentuk khusus. "Saya mencoba diet fad dan beberapa program latihan, tetapi entah bagaimana masih bisa mencapai yang terberat. Pada saat itu, saya tidak merasa seperti diri saya sendiri lagi."

Saat dia mencoba untuk menemukan solusi yang akan bertahan, Katie mengatakan bahwa dia mencapai kesadaran besar: "Saya segera mengetahui bahwa ini bukan hanya tentang berapa berat saya atau bagaimana penampilan tubuh saya, ini lebih tentang berada dalam keadaan emosional. di mana saya tidak termotivasi untuk memperlakukan diri saya lebih baik," katanya tentang bagaimana perasaannya dulu. "Lebih dari segalanya, itu tergantung pada apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya." (Terkait: Katie Willcox Ingin Anda Tahu Bahwa Anda Jauh Lebih Dari Apa yang Anda Lihat di Cermin)

Saat itulah Katie memutuskan bahwa dia selesai dengan diet acak dan akan memfokuskan seluruh energinya untuk menjadikan makan sehat sebagai bagian dari gaya hidupnya. "Kita semua tahu makanan apa yang baik dan buruk bagi kita - setidaknya sampai batas tertentu," katanya. "Jadi begitu saya akhirnya mulai melihat makanan untuk apa itu - bahan bakar untuk tubuh kita - saya benar-benar dapat mengubah hubungan saya dengannya dan mewujudkan pendekatan yang lebih seimbang."

Dengan itu juga harus muncul pemahaman bahwa dia tidak akan melihat hasilnya dalam semalam. "Saya menyadari bahwa perubahan yang saya inginkan tidak akan cepat dan itu baik-baik saja," katanya. "Jadi saya berdamai dengan kenyataan bahwa bahkan jika tubuh saya tidak berubah secara fisik, saya masih akan melakukan segala daya saya untuk menjaganya agar merasa lebih baik dan lebih percaya diri. Itu adalah sesuatu yang saya ambil setiap hari. ." (Terkait: Cara Mengejutkan Keyakinan Rendah Mempengaruhi Performa Latihan Anda)

Menjadi seorang foodie memproklamirkan diri, Katie tahu kesuksesannya akan tergantung pada menemukan cara untuk benar-benar menikmati makan makanan sehat.Mempelajari cara memasak dengan bahan-bahan yang lebih sehat dan membumbuinya dengan sempurna tanpa menambahkan garam atau saus memainkan peran besar, kata Katie. "Mempelajari cara mulai mengurangi ekstra seperti garam, minyak, dan keju adalah hal yang benar-benar membuat perbedaan," katanya, dan "menemukan resep lezat untuk bereksperimen adalah kuncinya."

Katie mengatakan dia juga harus memikirkan kembali rencana permainannya saat makan di luar bersama teman-temannya. Misalnya, dia membuang biskuit di papan charcuterie, tetapi masih membiarkan dirinya makan keju karena itu adalah sesuatu yang sangat dia sukai. Namun, selama malam taco, dia menyadari bahwa keju parut tidak terlalu menambah banyak makanan, jadi dia melewatkannya. Itu semua tentang mencari tahu apa yang berhasil untuknya dan membuat pergantian kecil yang tidak membuatnya merasa seperti dia menyerah apa pun, katanya. (Terkait: Tiga Pertukaran Makanan untuk Membantu Anda Mengatasi Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan)

Butuh enam bulan yang solid sebelum makan bersih menjadi kebiasaan bagi Katie. "Pada saat itu, sebagian besar berat badan saya telah turun, tetapi itu adalah perjuangan besar untuk menghentikan kebiasaan lama itu karena saya terbiasa tidak berpegang pada hal yang sama terlalu lama," akunya. Tapi dia tetap dengan itu dan hasilnya menunjukkan. "Bagian terbaiknya adalah saya tidak hanya— Lihat perbedaan di tubuhku, aku juga dirasakan itu," dia berbagi. "Dan itu membuat saya menyadari betapa makanan mempengaruhi saya."

Hari ini, Katie mengatakan dia makan lima kali sehari dan makanannya bervariasi dalam ukuran porsi. "Hari-hari saya biasanya dimulai dengan putih telur, alpukat, dan roti kecambah, serta yogurt Yunani dan berton-ton buah," katanya. "Dari sana saya mencoba memasukkan kacang-kacangan, selai kacang, ayam tanpa lemak, protein, ikan, dan banyak sayuran ke dalam makanan sehari-hari saya." (Terkait: 9 Makanan yang Dibutuhkan Setiap Dapur Sehat)

"Tidak pernah dalam hidup saya, saya pikir saya akan berada di tempat saya sekarang: 45 pon lebih ringan dan merasa sangat percaya diri baik secara fisik maupun emosional," kata Katie. "Dan itu semua karena saya belajar untuk mengisi bahan bakar tubuh saya dengan benar dan memberikan apa yang dibutuhkan untuk menjadi versi terbaik dari dirinya sendiri."

Jika Anda ingin mengubah kebiasaan makan Anda (dari perubahan kecil menjadi perubahan total) dan mencari tempat untuk memulai, Katie merekomendasikan untuk melakukannya selangkah demi selangkah. permen atau ngemil larut malam, dan perlahan-lahan temukan cara untuk mulai membuat perubahan yang lebih sehat," katanya. Daripada duduk untuk satu pint Talenti, makanlah beberapa gigitan dan kemudian beralih ke yogurt Yunani dan madu atau buah untuk memuaskan sisa gigi manis Anda, katanya.

Hal nomor satu yang Katie katakan dia coba tanamkan pada pengikutnya, klien, atau hanya wanita pada umumnya, adalah bahwa mereka layak untuk merasa bahagia dan percaya diri. "Kepercayaan diri itu tidak hanya datang ketika Anda mencapai tujuan Anda, itu datang dari membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang waktu. Jika Anda konsisten dalam hal itu, Anda telah membuktikan bahwa Anda benar-benar mencintai tubuh Anda cukup untuk merawatnya- dan semua orang berutang itu pada diri mereka sendiri."

Ulasan untuk