Diet Keto dan Alkohol: Minuman Terbaik dan Terburuk untuk Dipilih

Isi

• Minuman Ramah Keto
• Mixer Rendah Karbohidrat
• Minuman yang Harus Dihindari
• Moderasi Adalah Kunci
• Garis bawah

Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang digunakan oleh banyak orang untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Ini biasanya membutuhkan perencanaan yang cermat sehingga Anda tetap berada dalam penjatahan karbohidrat harian Anda dan menjaga tubuh Anda dalam ketosis. Ini mungkin berarti melepaskan permen, makanan ringan, dan indulgensi karbohidrat tinggi lainnya seperti minuman ringan dan alkohol.

Namun, ada banyak minuman beralkohol rendah karbohidrat yang dapat Anda nikmati secukupnya - bahkan dengan diet keto.

Artikel ini memberi Anda minuman beralkohol terbaik dan terburuk untuk dipilih pada diet keto.

Minuman Ramah Keto

Banyak pilihan alkohol rendah karbohidrat tersedia jika Anda mengikuti diet keto.

Misalnya, bentuk alkohol murni seperti wiski, gin, tequila, rum, dan vodka semuanya sepenuhnya bebas karbohidrat.

Minuman ini dapat diminum langsung atau dikombinasikan dengan mixer rendah karbohidrat untuk rasa yang lebih banyak.

Anggur dan varietas bir yang ringan juga relatif rendah karbohidrat - biasanya 3-4 gram per sajian.

Berikut ini cara menumpuk minuman ramah-keto (1):

Jenis alkohol	Ukuran porsi	Konten karbohidrat
Rum	1,5 ons (44 ml)	0 gram
Vodka	1,5 ons (44 ml)	0 gram
Gin	1,5 ons (44 ml)	0 gram
Tequila	1,5 ons (44 ml)	0 gram
Wiski	1,5 ons (44 ml)	0 gram
anggur merah	5 ons (148 ml)	3–4 gram
anggur putih	5 ons (148 ml)	3–4 gram
Bir ringan	12 ons (355 ml)	3 gram

Ringkasan Produk alkohol murni seperti rum, vodka, gin, tequila, dan wiski semuanya tidak mengandung karbohidrat. Selain itu, bir ringan dan anggur relatif rendah karbohidrat.

Mixer Rendah Karbohidrat

Mixer keto-friendly sama pentingnya dengan alkohol itu sendiri.

Watch out for mixer umum seperti jus, soda, pemanis dan minuman energi - mereka dapat dengan cepat mengubah minuman bebas karbohidrat menjadi bom karbohidrat kalori tinggi.

Sebagai gantinya, pilihlah mixer rendah karbohidrat seperti diet soda, air tonik bebas gula, seltzer atau paket rasa bubuk.

Mixer ini dapat menjaga asupan karbohidrat Anda tetap rendah sambil meningkatkan rasa minuman Anda.

Berikut adalah kandungan karbohidrat untuk beberapa mixer minuman ramah keto (1):

Jenis mixer	Ukuran porsi	Konten karbohidrat
Seltzer	1 gelas (240 ml)	0 gram
Air tonik bebas gula	1 gelas (240 ml)	0 gram
Soda diet	12 ons (355-ml) kaleng	0 gram
Campuran minuman Crystal Light	1/2 sendok teh (2 gram)	0 gram

Ringkasan Mixer rendah karbohidrat seperti seltzer, air tonik bebas gula, diet soda dan paket rasa bubuk dapat menjaga kandungan karbohidrat minuman Anda minimal.

Minuman yang Harus Dihindari

Banyak minuman beralkohol mengandung karbohidrat, beberapa varietas mengemas lebih dari 30 gram dalam satu porsi.

Misalnya, koktail dan minuman campuran biasanya mengandalkan bahan-bahan berkadar karbohidrat tinggi seperti jus, soda, pemanis atau sirup.

Sementara itu, bir biasa diproduksi dari pati dan dapat mengandung lebih dari 12 gram karbohidrat hanya dalam satu kaleng.

Berikut ini adalah perbandingan kandungan karbohidrat dari beberapa minuman beralkohol populer - yang harus Anda hindari jika Anda menjalankan diet keto (1):

Jenis alkohol	Ukuran porsi	Konten karbohidrat
Margarita	1 gelas (240 ml)	13 gram
Bloody Mary	1 gelas (240 ml)	10 gram
Whiskey Sour	3,5 ons (105 ml)	14 gram
sangria	1 gelas (240 ml)	27 gram
Piña colada	4,5 ons (133 ml)	32 gram
Kosmopolitan	3,5 ons (105 ml)	22 gram
Bir biasa	12 ons (355-ml) kaleng	12 gram

Ringkasan Bir reguler, koktail, dan minuman campuran sering mengandung karbohidrat tinggi, memuat 10–32 gram per sajian. Ini sebaiknya dihindari jika Anda sedang diet keto.

Moderasi Adalah Kunci

Meskipun ada banyak minuman beralkohol rendah karbohidrat dan ramah-keto yang tersedia, itu tidak berarti bahwa mereka harus menjadi bagian rutin dari rutinitas Anda.

Bahkan varietas rendah karbohidrat dari alkohol masih kaya akan kalori kosong, artinya mereka memasok banyak kalori dengan sedikit nutrisi penting seperti protein, serat, vitamin atau mineral.

Tidak hanya dapat mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko kekurangan gizi seiring waktu, tetapi juga dapat berkontribusi terhadap peningkatan berat badan secara bertahap.

Bahkan, dalam satu studi delapan tahun pada 49.324 wanita, mengonsumsi setidaknya dua minuman per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan yang signifikan, dibandingkan dengan minum ringan atau sedang (2).

Alkohol juga dapat menekan pembakaran lemak dan meningkatkan lemak tubuh dengan menyimpan kalori ekstra sebagai jaringan lemak dalam tubuh Anda (3).

Minum berlebihan juga dapat menyebabkan kondisi kesehatan serius lainnya, termasuk diabetes, penyakit jantung, masalah hati dan kanker (4).

Untuk alasan ini, yang terbaik adalah menjaga asupan alkohol dalam jumlah sedang - didefinisikan sebagai satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria (5).

Ringkasan Bahkan varietas rendah karbohidrat alkohol dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, kekurangan gizi, dan kondisi kesehatan yang buruk, itulah sebabnya penting untuk memoderasi asupan Anda.

Garis bawah

Bahkan dengan diet keto, ada banyak minuman beralkohol rendah karbohidrat untuk dipilih.

Anggur, bir ringan, dan alkohol murni - seperti wiski, rum, dan gin - menawarkan sedikit atau nol karbohidrat per sajian dan mudah dipasangkan dengan mixer rendah karbohidrat seperti seltzer, soda diet, atau air tonik bebas gula.

Namun, terlepas dari diet Anda, yang terbaik adalah menjaga konsumsi alkohol agar tidak menimbulkan efek kesehatan yang merugikan.

Sebagai aturan praktis, wanita harus berpegang teguh pada maksimum satu gelas per hari, sementara pria harus mengonsumsi dua atau lebih sedikit.