Kiernan Shipka Praktis Melayang Saat Melakukan Latihan Keriting Kaki Ini

Isi

• Ulasan untuk

Anda mungkin sudah akrab dengan bakat Kiernan Shipka untuk ~magic~ di acara Netflix hitnya Petualangan Dingin Sabrina. Tapi aktor berusia 21 tahun itu baru saja membuktikan bahwa dia bisa membawa keajaiban itu ke latihannya juga. Pelatihnya, Harley Pasternak membagikan video Shipka yang melakukan ikal hamstring Nordic - salah satu "latihan hamstring terisolasi paling menantang dan intens yang pernah Anda lakukan," menurut Pasternak - dan dia pada dasarnya menentang gravitasi dalam klip itu.

ICYDK, ikal hamstring Nordik melibatkan berlutut dan menempatkan kedua kaki di antara bantalan ikal kaki, lalu turunkan tubuh Anda ke depan dengan kontrol sampai telapak tangan Anda menyentuh lantai. Kedengarannya cukup sederhana, bukan? Nah, jika Anda ingin memahami betapa sulitnya, lihat saja video-video ini Game of Thrones bintang Lena Headey dan produser rekaman Benny Blanco (keduanya juga berlatih dengan Pasternak) mencoba latihan tersebut. Spoiler: Mereka berjuang.

Tapi Shika? Entah bagaimana dia melakukannya dengan mudah — pada dirinya percobaan pertama juga, tulis Pasternak dalam postingannya. "Selama lebih dari 28 tahun melatih orang, saya belum pernah melihat orang melakukan ikal Nordik sebaik @kiernanshipka," kata pelatih itu. (Ingat ketika Sophia Bush menaklukkan latihan kaki ini dengan senyum di wajahnya?)

Pasternak — yang juga bekerja dengan orang-orang seperti Ariana Grande, Jessica Simpson, dan Halle Berry — memberi tahu Membentuk bahwa ikal hamstring Nordik bekerja lebih dari hanya paha belakang Anda. Latihan eksentrik (artinya gerakan yang melibatkan pemanjangan, bukan pemendekan atau kontraksi, serat otot) juga mematikan otot betis Anda, dan tidak diragukan lagi memerlukan beberapa kekuatan inti yang serius untuk menjaga diri Anda agar tidak jatuh tersungkur di wajah Anda, katanya .

Sementara latihan Shipka melibatkan bantal lengkung kaki, Pasternak mengatakan Anda tidak perlu peralatan itu untuk melakukan latihan. "Anda dapat meminta pasangan duduk di tumit Anda, Anda dapat menyelipkan tumit Anda di bawah barbel yang bersarang dengan kuat, dan kadang-kadang saya bahkan menggunakan kursi di mesin penarik kabel lat untuk melakukan latihan ini," jelasnya. (Inilah latihan kaki tanpa peralatan lain yang dapat Anda lakukan di rumah.)

Apa pun metode yang Anda coba, Pasternak memperingatkan bahwa gerakan ini bukan untuk pemula dan Anda harus selalu mengutamakan keselamatan untuk mencegah cedera. Anda tidak ingin turun ke tanah tanpa kendali atau berisiko membuat kaki Anda terpeleset, catatnya.

Yang mengatakan, jika Anda melakukan ingin mencoba ini di rumah, Pasternak menyarankan untuk memegang sapu di depan Anda untuk "mengendalikan kecepatan turun dan membantu diri sendiri jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukan gerakan dengan benar pada awalnya" — tip pro yang terdengar seperti itu pasti akan disetujui Sabrina Spellman.

Ingin melatih kekuatan hammie Anda sebelum melompat ke ikal kaki ini? Cobalah latihan hamstring yang bukan deadlift ini, dan Anda pasti akan mencapai level Shipka dalam waktu singkat.

Ulasan untuk