Talk It Out: Komunikasi 101 untuk Pasangan

Isi

• Mengakui komunikasi yang buruk
• Perilaku agresif pasif
• Menyikat barang di bawah karpet
• Menggunakan ucapan agresif
• Kiat untuk komunikasi yang lebih baik
• Proses perasaan Anda terlebih dahulu
• Berpikir tentang waktu
• Mulai dengan pernyataan dan perasaan ‘I '
• Fokus pada didengar dan didengarkan
• Jadikan kompromi dan resolusi tujuan
• Tetapkan batas yang jelas
• Tinggalkan catatan untuk pasangan Anda
• Secara teratur check-in sepanjang hari
• Perangkap komunikasi yang harus dihindari
• Perlakuan diam
• Membawa kesalahan masa lalu
• Berteriak atau menjerit
• Berjalan pergi
• Sarkasme dan kekecewaan
• Perilaku nonverbal yang tidak sopan
• Garis bawah

Jika Anda menjalin hubungan, kemungkinan besar Anda memiliki momen menegangkan yang adil. Boleh-boleh saja bertengkar - bentrok adalah bagian yang sepenuhnya normal dari menjadi pasangan.

Tetapi kunci dari hubungan yang langgeng adalah berusaha membangun ikatan yang lebih kuat dan lebih intim.

“Komunikasi penting karena menumbuhkan kepercayaan dan koneksi,” jelas Shelley Sommerfeldt, PsyD, seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam hubungan. "Untuk memiliki hubungan yang terbuka, jujur, dan rentan dengan pasangan kita, kita harus dapat berkomunikasi secara bebas dengan cara yang sehat."

Apakah Anda baru memulai sebagai pasangan atau telah bersama selama bertahun-tahun, strategi ini dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan komunikasi Anda.

Mengakui komunikasi yang buruk

Sebelum Anda dapat mulai meningkatkan keterampilan komunikasi Anda, penting untuk terlebih dahulu mengidentifikasi bidang-bidang yang membutuhkan pekerjaan.

Berikut beberapa tanda yang harus dicari.

Perilaku agresif pasif

Agresi pasif adalah cara mengekspresikan amarah yang tersembunyi alih-alih mengatasi konflik secara langsung.

Ini mungkin terlihat seperti:

• bercanda tentang pasangan Anda selalu terlambat
• menghukum mereka karena terlambat dengan memberikan perlakuan diam
• menggali tentang keputusan mereka

Semua perilaku ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan frustrasi Anda tanpa benar-benar harus membicarakannya. Mungkin terasa memuaskan saat ini, tetapi itu tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang.

Menyikat barang di bawah karpet

Menghindari konflik juga tidak akan membantu. Mengabaikan masalah hanya memberi mereka ruang dan waktu untuk membangun sesuatu yang lebih besar di jalan.

Menggunakan ucapan agresif

Menjadi defensif atau bermusuhan saat berbicara dengan pasangan Anda adalah tanda Anda telah jatuh ke dalam pola komunikasi yang beracun.

Pidato agresif dapat melibatkan:

• meninggikan suara Anda
• menyalahkan atau mengkritik
• mengendalikan atau mendominasi percakapan

Kiat untuk komunikasi yang lebih baik

Mengenali salah satu dari tanda-tanda di atas dalam hubungan Anda? Kiat-kiat ini dapat membantu Anda membina komunikasi yang lebih terbuka dan jujur.

Proses perasaan Anda terlebih dahulu

Sebelum berbicara dengan pasangan Anda tentang masalah yang membuat Anda sedih, pastikan untuk memproses perasaan Anda sendiri tentang masalah itu dan tenangkan diri Anda terlebih dahulu, kata Sommerfeldt.

"Jika kita masuk ke dalam percakapan dengan perasaan sangat marah, kesal atau terlalu emosional, maka komunikasi cenderung menjadi terlalu panas dan sulit untuk menemukan penyelesaian," kata Sommerfeldt.

Cobalah berjalan cepat atau mendengarkan musik santai sebelum berbicara dengan pasangan Anda. Dengan begitu Anda akan lebih bisa mengendalikan emosi dan bisa berkomunikasi dengan baik.

Berpikir tentang waktu

Memilih waktu yang tepat untuk berbicara dengan pasangan Anda dapat membuat semua perbedaan, catatan Sommerfeldt.

Jika ada sesuatu yang membebani pikiran Anda, beri kepala Anda kepala bahwa Anda ingin duduk dan berbicara.

"Jika pasangan Anda tahu bahwa Anda ingin berbicara dengan mereka, ini dapat membantu mengurangi situasi juga karena mereka cenderung merasa tidak disergap atau dibohongi dengan debat panas," kata Sommerfeldt.

Mulai dengan pernyataan dan perasaan ‘I '

Bagaimana kita berbicara dengan pasangan kita dapat membuat perbedaan. Seringkali, pasangan memulai percakapan dengan mengarahkan jari ke orang lain dan menyalahkan, kata Sommerfeldt.

Dia merekomendasikan untuk memulai percakapan dengan caranya kamu adalah perasaan. Anda dapat memastikan Anda melakukan ini dengan menggunakan pernyataan yang dimulai dengan "I."

Misalnya, alih-alih memanggil pasangan Anda karena terlalu fokus pada pekerjaan, Anda bisa mengatakan, "Saya merasa sakit ketika Anda selalu fokus pada pekerjaan." Ini kurang menuduh daripada mengatakan, "Kamu selalu fokus pada pekerjaan. "

Fokus pada didengar dan didengarkan

"Banyak pasangan memasuki percakapan seolah-olah mereka adalah debat atau argumen yang harus mereka menangkan," kata Sommerfeldt.

Meskipun Anda mungkin tidak setuju dengan sudut pandang pasangan Anda, penting untuk benar-benar mendengarkan mengapa mereka merasakan hal itu. Mereka harus melakukan hal yang sama untuk Anda.

Saat berdiskusi, jangan membuat persaingan untuk melihat siapa yang menang. Sebaliknya, dengarkan secara aktif dan cobalah untuk memahami sudut pandang mereka.

Jadikan kompromi dan resolusi tujuan

"Ingat bahwa fokus komunikasi dengan pasangan Anda adalah untuk mencapai pemahaman," Sommerfeldt menjelaskan.

Baik saat Anda mengemukakan perasaan terluka atau menyikapi ide-ide yang bertentangan tentang rencana masa depan, Anda berdua harus meninggalkan percakapan dengan perasaan seolah-olah ada semacam resolusi.

Lebih sering daripada tidak, resolusi itu bergantung pada beberapa tingkat kompromi, apakah itu tentang pembagian tugas atau membuat keputusan keuangan.

"Ini membantu orang memaafkan dan bergerak maju," tambahnya. "Itu juga bisa membawa perasaan kuat dan koneksi di antara pasangan."

Tetapkan batas yang jelas

Menempatkan batas perusahaan juga dapat membantu menghindari miskomunikasi, saran Cali Estes, PhD.

Sebagai contoh, jika keuangan adalah tempat yang sakit, pertimbangkan untuk membuat beberapa batasan. Mungkin Anda memutuskan bahwa pembelian lebih dari $ 500 harus didiskusikan dan disetujui oleh kedua belah pihak sebelum menarik pelatuknya.

Tinggalkan catatan untuk pasangan Anda

Ini mungkin tampak kecil, tetapi meninggalkan catatan untuk memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda lakukan bisa sangat membantu, kata Estes. Selain memberikan informasi praktis, ini menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda memikirkan mereka dan mempertimbangkan potensi kekhawatiran mereka tentang di mana Anda berada.

Jika Anda tahu Anda akan bertemu dengan teman setelah membeli bahan makanan, tinggalkan pesan singkat untuk memberi tahu pasangan Anda.

Secara teratur check-in sepanjang hari

Demikian pula, Estes merekomendasikan untuk melakukan check-in secara teratur di pagi hari, sekitar waktu makan siang, dan di malam hari.

"Ini termasuk mengambil apa yang saya sebut suhu suasana hati Anda," kata Estes. "Jika Anda dalam suasana hati yang buruk, Anda ingin pasangan Anda tahu sebelum Anda meledak." Coba gunakan skala 1 hingga 10 untuk membuat pasangan Anda tahu bagaimana hari Anda.

Perangkap komunikasi yang harus dihindari

Ketika berbicara tentang komunikasi, ada hal-hal yang ingin Anda hindari jika memungkinkan.

Perlakuan diam

"Orang-orang sering mengadopsi pengobatan diam-diam dengan berpikir itu menetapkan batas," kata terapis berlisensi, Jor-El Caraballo, "tetapi batas bekerja paling baik ketika dikomunikasikan secara eksplisit dengan pasangan, jika tidak mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka telah melewati batas."

Lebih baik bersikap tegas tentang batasan, Caraballo menambahkan, daripada mengasumsikan bahwa seorang mitra tahu mengapa Anda terluka dan menutupnya, yang sering kali dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada suatu hubungan.

Membawa kesalahan masa lalu

Sangat mudah untuk terbiasa mengulangi masa lalu selama momen yang memanas. Mengeruk kesalahan pasangan secara rutin bisa menjadi kontraproduktif dan hanya membuatnya lebih defensif.

Berteriak atau menjerit

Mengangkat suara Anda saat bertengkar atau menggunakan teriakan dan jeritan adalah cara yang tidak efektif untuk memproses kemarahan Anda.

Dalam jangka panjang, itu bisa menyebabkan argumen menjadi lebih intens dan mengikis harga diri pasangan Anda.

Berjalan pergi

Membantah atau berjalan pergi di tengah-tengah argumen adalah cara melepaskan diri dari pasangan Anda dan membiarkan konflik tidak terselesaikan.

Dapat dimengerti untuk merasa kewalahan dan membutuhkan waktu tunggu. Pastikan untuk menjelaskan bahwa Anda perlu mengambil waktu sejenak dari percakapan.

Sarkasme dan kekecewaan

Berhati-hatilah dengan humor yang tidak pantas ketika Anda sedang bertengkar. Jika Anda ingin memecahkan kebekuan, lebih baik membuat lelucon tentang diri sendiri daripada mengatakan sesuatu yang negatif tentang mereka.

Perilaku nonverbal yang tidak sopan

Bahasa tubuh dapat mengkomunikasikan volume. Memeriksa telepon Anda alih-alih menghadapinya dan melakukan kontak mata, misalnya, dapat membuat orang lain merasa tidak dihargai.

Garis bawah

Komunikasi yang efektif adalah dasar dari hubungan yang sukses, tetapi itu tidak berarti selalu mudah.

Jika Anda mengalami kesulitan bekerja melalui komunikasi dalam hubungan Anda, pertimbangkan untuk menemui terapis, baik sendiri atau dengan pasangan Anda, untuk mengatasi masalah mendasar dan mengembangkan beberapa alat baru.

Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.