Molekul Penambah Energi yang Perlu Anda Ketahui

Isi

• Makan lebih banyak guac.
• Perisai dan lindungi.
• Temukan latihan yin dan yang Anda.
• Lakukan uji coba.
• Ulasan untuk

Lebih banyak dorongan, metabolisme yang lebih tinggi, dan kinerja yang lebih baik di gym - ini semua bisa menjadi milik Anda, berkat zat yang sedikit diketahui dalam sel Anda, penelitian inovatif menunjukkan. Disebut nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "itu salah satu faktor terpenting dalam tubuh manusia untuk energi," kata Anthony A. Sauve, Ph.D., seorang profesor farmakologi di Weill Cornell Medicine. "NAD membantu sistem kami menggunakan makanan dan olahraga untuk kekuatan dan stamina." (Meningkatkan kadar oksida nitrat tubuh Anda juga dapat membantu meningkatkan energi Anda.)

Meskipun produksi NAD Anda menurun secara alami setiap tahun-tubuh memproduksi 20 persen lebih sedikit pada usia 40 daripada ketika Anda masih remaja dan 20-an, Sauve mengatakan-ada teknik yang ditargetkan untuk membantu Anda meningkatkan kadar molekul Anda. Baca terus untuk mengetahui cara paling efektif untuk meningkatkannya—dan meningkatkan vitalitas, daya tahan, kebugaran, dan kesehatan Anda.

Makan lebih banyak guac.

Tubuh Anda mengubah vitamin B3, alias niasin, menjadi NAD, jadi Anda perlu menjaga tingkat nutrisi ini tetap stabil. Salah satu cara utama untuk melakukannya: Perhatikan asupan lemak Anda. "Studi menunjukkan bahwa diet tinggi lemak menghambat kemampuan tubuh untuk mengubah B3 menjadi NAD, menyebabkan kadarnya menurun dari waktu ke waktu," kata Sauve. Bertujuan untuk mendapatkan tidak lebih dari 35 persen dari total kalori harian Anda dari lemak-yaitu 78 gram pada diet 2.000 kalori. Fokus pada sumber lemak tak jenuh yang sehat, seperti alpukat dan ikan. (Taco ikan ini adalah pukulan ganda.)

Perisai dan lindungi.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa terlalu banyak terkena sinar matahari dapat menghabiskan simpanan NAD di kulit Anda," kata Sauve. Itu karena tubuh menggunakannya untuk memperbaiki sel-sel yang rusak akibat sinar UV-jika Anda secara teratur melewatkan tabir surya atau berjemur di bawah sinar matahari selama berjam-jam, kadar NAD Anda akan turun. Untuk mencegahnya, aplikasikan (dan aplikasikan kembali) tabir surya pada kulit yang terbuka sepanjang tahun dan kenakan kacamata hitam anti UV setiap kali Anda pergi ke luar, kata Sauve.

Temukan latihan yin dan yang Anda.

Angkat berat dan HIIT keduanya penting untuk meningkatkan produksi NAD. "Olahraga memaksa otot untuk memperkuat dan memproduksi lebih banyak mitokondria, molekul yang memberi energi pada sel Anda, dan juga meningkatkan kadar NAD," kata Sauve. Berolahraga membantu tubuh Anda menyingkirkan mitokondria tua atau rusak juga, yang membuat otot Anda lebih sehat dan lebih responsif terhadap olahraga. Kombinasi kekuatan dan HIIT paling efektif dalam meningkatkan fungsi mitokondria, penelitian menunjukkan: Lakukan tiga hingga empat hari HIIT dan dua hari latihan kekuatan dalam seminggu. (Terkait: Apakah Latihan Kekuatan Seminggu Sekali Sebenarnya Melakukan Apa Pun untuk Tubuh Anda?)

Lakukan uji coba.

Bentuk vitamin B3 yang baru ditemukan yang disebut nicotinamide riboside (NR) juga dapat meningkatkan NAD. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah melalui suplemen. Tapi Josh Mitteldorf, Ph.D., penulis Cracking the Aging Code, mengatakan tidak jelas apakah semua orang perlu beralih ke pil atau tidak. Dia menyarankan mencoba suplemen NR selama dua minggu, kemudian membuangnya selama dua minggu dan mengulangi siklus sekali lagi. Jika Anda melihat peningkatan energi, kinerja olahraga, atau kesejahteraan umum saat Anda meminum pil, pertahankan. Jika tidak, lewati saja dan tetap gunakan strategi lain di sini.

Ulasan untuk