Pijat leher sendiri dan tangan untuk dilakukan di tempat kerja

Isi

• Bagaimana membuat
• 1. Peregangan untuk leher
• 2. Pijat leher dan bahu
• 3. Peregangan untuk tangan
• 4. Pijat tangan

Pijat relaksasi ini dapat dilakukan oleh orang itu sendiri, dengan duduk dan rileks, dan terdiri dari menekan dan 'menguleni' otot-otot punggung atas dan juga tangan, terutama diindikasikan untuk kasus sakit kepala dan ketika orang tersebut merasakan ada. banyak ketegangan di bahu dan leher, dan kurangnya konsentrasi.

Pijat diri ini bisa berlangsung dari 5 sampai 10 menit dan bisa dilakukan bahkan di tempat kerja, di saat rehat kopi misalnya berguna untuk bersantai, menenangkan serta meningkatkan fokus dan perhatian selama bekerja.

Bagaimana membuat

Lihat langkah demi langkah untuk memberikan pijatan yang menenangkan di punggung atas, leher, dan tangan.

1. Peregangan untuk leher

Duduklah dengan nyaman di kursi tetapi dengan punggung tegak, bertumpu pada sandaran kursi. Mulailah dengan meregangkan otot leher, memiringkan leher ke kanan, dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian lakukan gerakan yang sama untuk setiap sisi. Cari tahu tentang latihan peregangan lain yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk menghindari sakit punggung dan tendonitis di sini.

2. Pijat leher dan bahu

Kemudian Anda harus meletakkan tangan kanan di bahu kiri dan memijat otot di antara bahu dan bagian belakang leher Anda, seperti sedang menguleni roti, tetapi tanpa melukai diri sendiri. Namun, penting untuk memberikan tekanan karena jika terlalu ringan, mungkin tidak memiliki efek terapeutik. Kemudian Anda harus melakukan gerakan yang sama di wilayah yang benar, bersikeras di wilayah yang paling menyakitkan.

3. Peregangan untuk tangan

Dukung siku Anda di atas meja dan lakukan gerakan pembukaan, rentangkan jari-jari Anda sejauh mungkin dan kemudian tutup tangan Anda sekitar 3 hingga 5 kali dengan masing-masing tangan. Kemudian sentuh salah satu telapak tangan dengan jari terbuka lebar dan coba pertahankan seluruh lengan bawah menghadap meja, pertahankan posisi ini selama beberapa detik.

4. Pijat tangan

Menggunakan ibu jari kanan Anda, tekan telapak tangan kiri Anda dengan gerakan memutar. Anda keluar sedikit untuk ke kamar mandi dan saat mencuci tangan oleskan sedikit pelembab agar tangan Anda meluncur lebih baik dan pijatan sendiri lebih efektif. Dengan ibu jari dan telunjuk Anda, geser setiap jari satu per satu, dari telapak tangan hingga ujung jari.

Tangan memiliki titik refleks yang mampu merilekskan seluruh tubuh dan oleh karena itu pijatan tangan beberapa menit saja sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik dan lebih nyaman.

Simak cara melakukan pijat kepala yang sangat efektif menghilangkan sakit kepala akibat ketegangan otot berlebih di video berikut.