Maksimalkan Lari Anda

Isi

• Ulasan untuk

Yang diperlukan hanyalah beberapa penyesuaian untuk menghindari cedera dan memaksimalkan lari Anda. Berikut beberapa tipsnya:

renda

Kaki mengembang saat Anda berolahraga, jadi dapatkan sepatu lari yang memungkinkan untuk hal ini (biasanya bertujuan untuk ukuran 0,5 hingga 1 lebih besar). Anda juga harus mengetahui seberapa banyak Anda pronasi (putaran ke dalam kaki Anda saat menyentuh tanah). Ini akan menentukan jenis sepatu kets yang Anda butuhkan. Juga, pastikan untuk mengganti sepatu lari Anda setiap 300 hingga 600 mil.

Meregangkannya

Lakukan pemanasan otot Anda dengan jogging selama lima menit sebelum melakukan peregangan. Kemudian dengan lembut regangkan betis, paha depan, dan paha belakang Anda, tahan masing-masing selama 30 detik. Setelah Anda mengendurkan otot-otot Anda, mulailah dengan jogging lambat, secara bertahap tingkatkan kecepatan dan langkah Anda.

Berikan energi

Jangan pernah memulai lari dengan lapar; Anda akan benar-benar terbakar. Makan sesuatu yang ringan, namun tinggi karbohidrat, sekitar satu jam sebelum Anda berolahraga (targetkan sekitar 150-200 kalori). Tidak yakin harus makan apa? Cobalah pisang, bagel dengan selai kacang, atau bar energi.

Langkah Kanan

Berlari melatih setiap otot di tubuh Anda, jadi bentuk sangat penting. Lengan dan tangan Anda dapat menahan banyak ketegangan jika Anda tidak fokus untuk membuatnya tetap rileks. Cobalah berpura-pura seperti Anda memegang keripik kentang di masing-masing tangan-ini akan mencegah Anda dari mengencangkan. Jaga agar bahu Anda tetap longgar dan pertahankan langkah yang rata (kaki Anda harus tetap berada di bawah tubuh saat berlari).

Ulasan untuk