Bisakah Goyang Penggantian Makanan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Mereka Dapat Membantu Anda Menghindari Makanan Tidak Sehat
• Mereka Memberikan Nutrisi Yang Mungkin Kurang Diet Tradisional
• Mereka Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat
• Beberapa Tinggi Protein, Yang Membantu Dengan Penurunan Berat Badan
• Potensi Masalah Dengan Shake Penggantian Makanan
• Beberapa Mengandung Bahan-Bahan Tidak Sehat
• Mereka Mungkin Bukan Solusi Jangka Panjang
• Mereka Tidak Memperbaiki Kebiasaan Makan Tidak Sehat
• Cara Memilih Goyang Penurunan Berat Badan Terbaik
• Bahan
• Petunjuk arah
• Terima Pesan Rumah

Tidak seperti protein shake, shake pengganti makanan dimaksudkan untuk memberikan nutrisi dari makanan lengkap (1).

Beberapa datang disiapkan dalam kaleng atau botol, sementara yang lain datang dalam bentuk bubuk yang dapat dicampur dengan susu atau air.

Sebagian besar getar makan mengandung 200-400 kalori dan protein, serat, serta vitamin dan mineral penting.

Karena alasan ini, shake pengganti makanan adalah cara mudah untuk mendapatkan makanan sehat dan rendah kalori saat bepergian.

Namun, komposisi bahan dan nutrisi mereka dapat bervariasi secara substansial, dengan berbagai proporsi protein, karbohidrat dan lemak.

Berikut ini adalah ikhtisar lengkap apakah getar ini membantu penurunan berat badan atau tidak.

Mereka Dapat Membantu Anda Menghindari Makanan Tidak Sehat

Shake pengganti makanan bersifat portabel dan nyaman, dan mereka dapat membantu Anda menahan godaan untuk menikmati makanan olahan yang tidak sehat.

Bahkan, salah satu hambatan terbesar untuk menurunkan berat badan adalah waktu yang dibutuhkan untuk menyiapkan makanan sehat.

Saat Anda stres atau tergesa-gesa, akan jauh lebih mudah untuk mengambil makanan yang sudah diproses atau menyerah pada makanan cepat saji.

Sayangnya, makanan olahan khas dapat secara serius menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda.

Sebagian besar penuh dengan gula, karbohidrat olahan dan bahan-bahan buatan, di samping kekurangan nutrisi yang bermanfaat.

Selanjutnya, makanan olahan yang tinggi gula, garam dan lemak mengaktifkan pusat kesenangan otak, yang juga dapat menyebabkan makan berlebih (2, 3, 4).

Sebaliknya, makanan yang terbuat dari makanan sehat dan utuh adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi itu tidak selalu praktis dengan jadwal yang sibuk.

Getar pengganti makanan mudah diminum saat bepergian dan merupakan alternatif yang jauh lebih sehat daripada makanan cepat saji.

Intinya: Goyang pengganti makanan nyaman. Mereka juga merupakan alternatif yang lebih sehat daripada makanan cepat saji.

Mereka Memberikan Nutrisi Yang Mungkin Kurang Diet Tradisional

Shake pengganti makanan dirancang untuk menyediakan semua nutrisi yang harus Anda konsumsi dalam makanan lengkap.

Ketika Anda mengurangi kalori, mungkin sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari diet Anda.

Getar sering dibentengi dengan nutrisi, yang mungkin mengisi celah nutrisi Anda saat Anda mengurangi kalori.

Shake pengganti makanan terbaik mengandung protein, serat dan vitamin serta mineral penting.

Sebagai contoh, banyak shake komersial adalah sumber nutrisi yang baik seperti kalsium, kalium, zat besi dan vitamin D, yang banyak orang kekurangan dalam makanannya.

Intinya: Karena shake pengganti makanan menyediakan semua nutrisi yang harus Anda konsumsi dalam makanan, mereka dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda sambil memotong kalori.

Mereka Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Mengurangi asupan kalori Anda adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Namun, berpegang teguh pada diet rendah kalori bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda akhirnya merasa lapar.

Getar pengganti makanan dapat membantu Anda merasa kenyang sambil mengonsumsi lebih sedikit kalori (5).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti satu atau dua kali sehari dengan shake pengganti makanan sehat dapat mempercepat penurunan berat badan (6, 7, 8).

Satu analisis menemukan bahwa partisipan yang mengikuti rencana diet pengganti makan parsial kehilangan 5,6 pon lebih (2,4 kg) dalam tiga bulan dibandingkan mereka yang mengikuti diet berbasis makanan, pengurangan kalori (9).

Menariknya, lebih sedikit orang yang mengikuti rencana penggantian makanan yang dikeluarkan dari penelitian. Ini mungkin karena lebih mudah diikuti.

Selain itu, satu ulasan menemukan bahwa empat dari tujuh studi melaporkan penurunan berat badan secara signifikan lebih besar dengan penggantian makan daripada diet tradisional. Namun, tiga penelitian lainnya tidak menemukan perbedaan dalam penurunan berat badan (7).

Juga, satu studi menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi pengganti makanan pengganti makanan kehilangan jumlah berat yang sama dengan mereka yang mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah kalori, terkontrol (10).

Selain itu, beberapa penelitian telah menemukan bahwa makanan pengganti getar meningkatkan penurunan berat badan pada penderita diabetes.

Dalam satu penelitian, penggantian makanan cair menyebabkan penurunan berat badan 1-2% lebih besar pada subjek obesitas dengan diabetes tipe 2 daripada diet berdasarkan sistem pertukaran diabetes (11).

Mereka yang mengonsumsi pengganti makanan juga memiliki kadar gula darah puasa dan kolesterol LDL yang lebih rendah (11).

Studi lain menemukan bahwa makanan pengganti getar pada mereka yang menderita diabetes tipe 2 berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang sedikit lebih besar daripada diet konvensional (12).

Getar pengganti makanan juga dapat membantu pemeliharaan berat badan setelah penurunan berat badan tercapai (13).

Intinya: Getar pengganti makanan mungkin berguna untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan penurunan berat badan.

Beberapa Tinggi Protein, Yang Membantu Dengan Penurunan Berat Badan

Tidak semua shake pengganti makanan sama.

Namun demikian, banyak yang kaya protein, yang merupakan salah satu nutrisi paling penting untuk menurunkan berat badan.

Diet protein yang lebih tinggi menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari (14, 15, 16, 17).

Satu studi menemukan bahwa pria yang melakukan diet protein tinggi melaporkan lebih sedikit mengidam dan berkurangnya keinginan untuk makan larut malam dibandingkan mereka yang mengonsumsi protein dalam jumlah sedang (18).

Selain itu, diet tinggi protein telah dikaitkan dengan manfaat lain, seperti peningkatan massa tubuh tanpa lemak, lemak tubuh berkurang, kurang lemak perut dan peningkatan pemeliharaan berat badan (19, 20, 21, 22, 23).

Dalam sebuah studi yang membandingkan pengganti makanan tinggi protein dan pengganti makanan tinggi karbohidrat, kedua kelompok kehilangan jumlah berat yang sama dalam 12 minggu (24).

Namun, mereka yang berada dalam kelompok protein tinggi kehilangan lebih banyak lemak tubuh, dan kadar kolesterol LDL "buruk" mereka lebih rendah (24).

Terakhir, beberapa shake pengganti makanan lebih tinggi protein daripada yang lain, jadi pilihlah shake yang tinggi protein dan rendah gula.

Intinya: Getar pengganti makanan yang tinggi protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak tubuh.

Potensi Masalah Dengan Shake Penggantian Makanan

Ada beberapa manfaat menggunakan shake pengganti makanan untuk menurunkan berat badan.

Mereka nyaman untuk gaya hidup yang sibuk, dan mereka sangat membantu bagi orang yang berjuang untuk membatasi asupan makanan mereka.

Namun, ada beberapa masalah potensial dengan getar pengganti makanan.

Beberapa Mengandung Bahan-Bahan Tidak Sehat

Banyak shake pengganti makanan dibuat dengan bahan sehat.

Lainnya mengandung bahan-bahan yang tidak sehat seperti gula tambahan, sirup jagung, minyak sayur terhidrogenasi sebagian, rasa buatan dan pengawet kimia.

Sayangnya, beberapa shake yang dipasarkan untuk menurunkan berat badan mengandung lebih banyak gram gula daripada gram protein. Itu sebabnya Anda harus selalu membaca label sebelum membeli shake pengganti makanan.

Carilah shake protein tinggi yang juga mengandung serat dan daftar bahan yang bisa Anda ucapkan. Goyang pengganti makanan sehat harus mengandung tidak lebih dari beberapa gram gula.

Mereka Mungkin Bukan Solusi Jangka Panjang

Getar pengganti makanan mungkin bukan solusi jangka panjang untuk manajemen berat badan.

Sementara banyak merek tepung getar memberikan nutrisi penting, mereka tidak dapat sepenuhnya menggantikan diet sehat yang penuh dengan makanan utuh.

Selain vitamin dan mineral, makanan utuh mengandung antioksidan, senyawa nabati dan enzim yang sulit dimasukkan ke dalam botol.

Beberapa getar memang mengandung serat, meskipun secara signifikan kurang dari jumlah yang ditemukan dalam makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.

Selain itu, minum getar untuk makan bukanlah gaya hidup berkelanjutan bagi banyak orang. Ini bisa menjadi praktik isolasi sosial, karena banyak acara sosial termasuk makanan.

Mereka Tidak Memperbaiki Kebiasaan Makan Tidak Sehat

Secara umum, diet tidak berfungsi untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan perubahan gaya hidup jangka panjang.

Meskipun meminum shake pengganti makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mereka tidak memaksa Anda untuk mengubah kebiasaan makan Anda.

Jika Anda hanya kembali ke kebiasaan makan lama Anda ketika Anda berhenti mengganti makanan Anda dengan shake, Anda kemungkinan akan mendapatkan kembali berat badan.

Intinya: Getar pengganti makanan terasa nyaman, dan bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, mereka mungkin bukan solusi jangka panjang untuk pemeliharaan berat badan yang sehat.

Cara Memilih Goyang Penurunan Berat Badan Terbaik

Untuk memilih shake pengganti makanan terbaik untuk menurunkan berat badan, abaikan klaim di bagian depan paket dan bacalah daftar bahan di belakang.

Pilih produk dengan kualifikasi berikut:

• Setidaknya 15 gram protein per sajian
• Setidaknya 3 gram serat per sajian
• Kurang dari 10 gram gula per sajian
• Tidak ada sirup jagung
• Tidak ada minyak sayur terhidrogenasi
• Setidaknya 33% dari Nilai Harian untuk vitamin dan mineral

Ada beberapa jenis protein yang digunakan dalam getar pengganti makanan.

Protein whey telah ditemukan untuk meningkatkan rasa kenyang dan merupakan bahan yang baik untuk dicari dalam shake pengganti makanan (17).

Anda juga bisa membuat makanan pengganti sendiri di rumah. Ada kombinasi bahan yang tak ada habisnya, tapi di sini ada satu resep untuk dicoba:

Bahan

• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 cangkir beri beku
• 1 sendok makan minyak kelapa
• 1 cangkir yogurt Yunani polos
• 1–2 sendok bubuk protein whey

Petunjuk arah

Campur semua bahan menjadi satu dalam blender sampai halus. Goyang buatan sendiri ini mengandung sekitar 400 kalori, 30 gram protein dan 30 gram karbohidrat.

Intinya: Beberapa shake pengganti makanan lebih sehat daripada yang lain. Pilih shake yang tinggi protein dan rendah gula.

Terima Pesan Rumah

Shake pengganti makanan adalah pilihan yang mudah dibawa dan nyaman untuk makan di perjalanan. Mereka mungkin cara yang efektif untuk mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.

Namun, pastikan untuk memilih goyang pengganti makanan yang tinggi protein dan rendah gula dan bahan buatan.