Makanan untuk Menghentikan Kebiasaan Gula Anda

Isi

• Ulasan untuk

Ini semua yang Anda perlukan untuk satu minggu makanan dan camilan sesuai rencana.

MINGGU

pisang burrito

Buat panekuk berukuran 8" menggunakan 1 cangkir campuran panekuk rendah lemak, 1 butir telur, 1 sendok makan bibit gandum, dan 1 cangkir susu tanpa lemak. Iris satu pisang kecil dan letakkan potongan di tengah panekuk yang sudah dimasak; gulung menjadi "burrito."

Taburi dengan 2 sdm saus aprikot (aprikot kalengan dalam jus mereka sendiri, tiriskan dan sedikit dicampur sampai kental) dan 1 sdm yogurt bebas lemak.

Caesar salad

Campurkan 2 cangkir selada romaine, 1 ons keju Parmesan parut, 2 sdm saus Caesar rendah kalori dan lada hitam bubuk, secukupnya.

SENIN

Linguini Pedas dengan Saus Kerang

Masak 9-oz (kering) mie linguini segar dalam air asin, mendidih sampai hampir empuk, sekitar 5 menit.

Sausnya: Dalam panci besar, tumis 4 siung bawang putih cincang dalam 2 sdm minyak zaitun dengan api sedang selama 1 menit. Jangan biarkan sampai kecoklatan. Tambahkan dua kaleng 6 1/2 ons kerang cincang, 1 28 ons tomat rebus, 2 sendok makan pasta tomat, 3 sendok makan kemangi segar cincang, 1 8 ons jus kerang botol, dan sejumput serpihan paprika merah.

Masak sampai panas, sekitar 10 menit. Tambahkan garam dan merica sesuai selera. Pasta yang dikeringkan dengan saus dan taburi dengan 1/2 cangkir keju Parmesan.

SELASA

Sandwich salad telur

Dalam mangkuk kecil, campurkan 1 telur besar (rebus dan cincang), 2 sdm mayones, 1 sdm seledri potong dadu, 1/2 sdt Dijon mustard (opsional), dan garam dan merica secukupnya. Oleskan campuran pada satu potong roti gandum dan taburi dengan 2 daun selada; tambahkan potongan roti kedua.

Burger Turki dengan Salsa Jagung

Bentuk 4 ons kalkun giling ekstra ramping menjadi patty. Panggang atau panggang daging sampai tingkat kematangan yang diinginkan (sedang langka, matang, dll). Untuk salsa: campurkan 1 tomat cincang sedang, 2 sdm bawang merah potong dadu, 1 sdm cabai hijau potong dadu, 2 sdm jagung, dan 2 sdm daun ketumbar cincang. Burger atas dengan salsa dan sajikan.

Kentang goreng

Potong 1 5 ons ubi jalar menjadi irisan dan taburi dengan garam. Tempatkan potongan di atas loyang yang telah dilapisi dengan semprotan memasak sayuran. Panggang irisan dalam oven yang dipanaskan hingga 425 derajat hingga sedikit renyah, sekitar 25 menit.

RABU

Smoothie Matahari Terbit

Dalam blender, cambuk 1/2 cangkir yogurt tawar tanpa lemak, 2 sdm konsentrat jus jeruk, 1 pisang, 4 bagian aprikot (kalengan jus sendiri), 2 sdm bibit gandum panggang, sdt kulit lemon. Tuang ke dalam gelas dan sajikan.

Salad Bayam dan Pir

Campurkan 2 cangkir bayam bayi, 1 buah pir, buang bijinya dan iris, 1 sdm bawang merah potong dadu, 1 sdt minyak wijen panggang dan 1 sdm cuka balsamic.

KAMIS

Tomat Diisi dengan Tuna

Dalam mangkuk kecil, campurkan 1/3 kaleng tuna berisi air (dikeringkan, sekitar 2 ons), 1 sdm mayones rendah lemak, 2 sdm seledri potong dadu dan 1 sdm daun bawang potong dadu. Iris 1 tomat besar menjadi empat bagian dan taburi dengan campuran tuna.

Tumis Daging Babi dan Sayur

Iris 2 ons daging babi tanpa lemak dan 4 cangkir sayuran menjadi potongan tipis. Lapisi panci besar dengan semprotan sayuran dan letakkan di atas api sedang-tinggi. Saat setetes air mendesis di panci, tambahkan daging babi, sayuran. Campur dalam 1 cangkir kaldu ayam, 1 sdt. serpih paprika merah, 2 sdm. kecap asin dan 1 sdm tepung maizena. Tumis campuran sampai daging matang, sekitar 7 menit.

JUMAT

Quesadillas Kacang n' Keju

Tempatkan 2 tortilla jagung dengan api besar di atas wajan, taburi 1 ons keju cheddar parut di atasnya dan 1/3 cangkir kacang hitam kalengan (dikeringkan dan dibilas). Panaskan hingga keju mulai meleleh, kira-kira 2 menit. Angkat dari api dan taburi dengan 2 sdm daun ketumbar cincang dan 1/3 cangkir salsa.

SABTU

Taco lembut pagi

Lapisi panci sedang dengan semprotan memasak sayuran dan letakkan di atas api sedang. Tambahkan tomat, dua telur, dan 1 sdm salsa. Orak-arik campuran sampai mengembang dan sajikan di dalam dua tortilla jagung hangat.

Ulasan untuk