5 Vitamin dan Suplemen untuk Migrain

Isi

• Vitamin B-2 atau riboflavin
• Magnesium
• Vitamin D
• Koenzim Q10
• Melatonin
• Suplemen keamanan untuk migrain
• Apa itu migrain?
• Pencegahan migrain
• Bawa pulang
• 3 Pose Yoga untuk Meredakan Migrain

Gambaran

Gejala migrain bisa membuat Anda sulit mengatur kehidupan sehari-hari. Sakit kepala hebat ini dapat menyebabkan nyeri yang berdenyut-denyut, kepekaan terhadap cahaya atau suara, dan mual.

Beberapa obat resep dapat mengobati migrain, tetapi dapat muncul dengan efek samping yang tidak diinginkan. Kabar baiknya adalah mungkin ada alternatif alami yang bisa Anda coba. Vitamin dan suplemen tertentu dapat mengurangi frekuensi atau keparahan migrain Anda.

Terkadang, strategi untuk mengobati migrain yang berhasil untuk satu orang memberikan sedikit kelegaan bagi orang lain. Mereka bahkan dapat membuat migrain Anda semakin parah. Itulah mengapa penting untuk bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat membantu mengembangkan rencana perawatan yang cocok untuk Anda.

Tidak ada satu vitamin atau suplemen atau kombinasi vitamin dan suplemen yang terbukti membantu meredakan atau mencegah migrain pada setiap orang. Itu sebagian karena sakit kepala setiap orang berbeda dan memiliki pemicu yang unik.

Namun, suplemen nutrisi berikut memiliki ilmu yang mendukung keefektifannya dan mungkin patut untuk dicoba.

Vitamin B-2 atau riboflavin

Penelitian belum menunjukkan bagaimana atau mengapa vitamin B-2, juga dikenal sebagai riboflavin, membantu mencegah migrain. Ini mungkin berpengaruh pada cara sel memetabolisme energi, menurut Mark W. Green, MD, seorang profesor neurologi, anestesiologi, dan pengobatan rehabilitasi, dan direktur obat sakit kepala dan nyeri di Icahn School of Medicine di Mount Sinai.

Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam International Journal for Vitamin and Nutrition Research menyimpulkan bahwa riboflavin dapat memainkan peran positif dalam mengurangi frekuensi dan durasi serangan migrain, tanpa efek samping yang serius.

Jika Anda memilih suplemen vitamin B-2, Anda sebaiknya menargetkan 400 miligram vitamin B-2 setiap hari. Clifford Segil, DO, ahli saraf di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, merekomendasikan untuk minum dua tablet 100 mg, dua kali sehari.

Meskipun bukti dari penelitian terbatas, dia optimis tentang potensi vitamin B-2 untuk mengobati migrain. “Di antara beberapa vitamin yang saya gunakan dalam praktik klinis saya, vitamin ini lebih sering membantu daripada vitamin lain yang digunakan banyak ahli saraf,” katanya.

Magnesium

Menurut American Migraine Foundation, dosis harian 400 hingga 500 mg magnesium dapat membantu mencegah migrain pada beberapa orang. Mereka mengatakan itu sangat efektif untuk migrain yang berhubungan dengan menstruasi, dan mereka yang disertai aura, atau perubahan visual.

Tinjauan penelitian tentang keefektifan magnesium untuk pencegahan migrain mencatat bahwa serangan migrain telah dikaitkan dengan kekurangan magnesium pada beberapa orang. Penulis menemukan bahwa pemberian magnesium secara intravena dapat membantu mengurangi serangan migrain akut, dan magnesium oral dapat mengurangi frekuensi dan intensitas migrain.

Saat mencari suplemen magnesium, perhatikan jumlah yang terkandung di setiap pil. Jika satu pil hanya mengandung 200 mg magnesium, Anda perlu meminumnya dua kali sehari. Jika Anda melihat tinja encer setelah mengambil dosis ini, Anda mungkin ingin mencoba mengurangi.

Vitamin D

Para peneliti baru saja mulai menyelidiki peran vitamin D dalam migrain. Setidaknya menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu mengurangi frekuensi serangan migrain. Dalam studi tersebut, partisipan diberi 50.000 unit internasional vitamin D per minggu.

Sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen, tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda juga dapat memeriksa Dewan Vitamin D untuk panduan umum.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 (CoQ10) merupakan zat yang memiliki fungsi penting dalam tubuh kita, seperti membantu menghasilkan energi dalam sel dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Karena orang dengan penyakit tertentu telah terbukti memiliki kadar CoQ10 yang lebih rendah dalam darah mereka, para peneliti tertarik untuk mengetahui apakah suplemen mungkin memiliki manfaat kesehatan.

Meskipun tidak banyak bukti yang tersedia tentang keefektifan CoQ10 untuk mencegah migrain, hal itu dapat membantu mengurangi frekuensi sakit kepala migrain. Ini diklasifikasikan dalam pedoman American Headache Society sebagai "mungkin efektif". Studi yang lebih besar diperlukan untuk memberikan tautan yang pasti.

Dosis khas CoQ10 hingga 100 mg diminum tiga kali sehari. Suplemen ini dapat berinteraksi dengan obat tertentu atau suplemen lain, jadi tanyakan kepada dokter Anda.

Melatonin

Satu di Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry menunjukkan bahwa hormon melatonin, yang sering digunakan untuk mengatur siklus tidur, dapat membantu mengurangi frekuensi migrain.

Studi tersebut menunjukkan bahwa melatonin secara umum ditoleransi dengan lebih baik dan dalam banyak kasus lebih efektif daripada obat amitriptyline, yang sering diresepkan untuk pencegahan migrain tetapi dapat memiliki efek samping. Dosis yang digunakan dalam penelitian ini adalah 3 mg sehari.

Melatonin memiliki keuntungan karena tersedia tanpa resep dengan biaya rendah. Menurut Mayo Clinic, itu umumnya dianggap aman dalam dosis yang dianjurkan, meskipun FDA tidak merekomendasikannya untuk penggunaan tertentu.

Suplemen keamanan untuk migrain

Kebanyakan suplemen yang dijual bebas umumnya dapat ditoleransi dengan baik dan aman, tetapi berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat:

• Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru. Beberapa vitamin, mineral, dan suplemen lain dapat berinteraksi dengan obat yang mungkin Anda minum. Mereka juga bisa memperburuk kondisi kesehatan yang ada.
• Wanita yang sedang hamil harus sangat berhati-hati saat mengonsumsi suplemen baru. Beberapa tidak aman untuk wanita hamil.
• Jika Anda memiliki masalah gastrointestinal (GI), atau Anda pernah menjalani operasi GI, Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen baru. Anda mungkin tidak dapat menyerapnya seperti kebanyakan orang.

Juga perlu diingat bahwa saat Anda mulai mengonsumsi suplemen baru, Anda mungkin tidak langsung melihat hasilnya. Anda mungkin perlu terus meminumnya setidaknya selama sebulan sebelum menyadari manfaatnya.

Jika suplemen baru Anda tampaknya memperburuk migrain atau kondisi kesehatan lainnya, segera hentikan konsumsi dan bicarakan dengan dokter Anda. Misalnya, kafein dapat membantu mengurangi sakit kepala pada beberapa orang, tetapi dapat memicu sakit kepala pada orang lain.

Jangan pernah berasumsi bahwa semua vitamin, mineral, dan suplemen lain aman, atau memiliki kualitas yang sama. Misalnya, mengonsumsi terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan sakit kepala, mual, koma, dan bahkan kematian.

Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda sebelum memutuskan untuk mencoba merek atau dosis suplemen baru.

Apa itu migrain?

Tidak semua sakit kepala adalah migrain. Migrain adalah subtipe spesifik sakit kepala. Gejala migrain Anda mungkin termasuk kombinasi dari berikut ini:

• sakit di satu sisi kepala Anda
• sensasi berdenyut di kepala Anda
• kepekaan terhadap cahaya terang atau suara
• penglihatan kabur atau perubahan visual, yang disebut sebagai "aura"
• mual
• muntah

Banyak yang masih belum jelas tentang apa yang menyebabkan migrain. Mereka kemungkinan memiliki setidaknya beberapa komponen genetik. Faktor lingkungan juga tampaknya berperan. Misalnya, faktor-faktor berikut dapat memicu migrain:

• makanan tertentu
• aditif makanan
• perubahan hormonal, seperti penurunan estrogen yang terjadi tepat sebelum atau setelah menstruasi wanita
• alkohol
• menekankan
• olahraga, atau gerakan tiba-tiba

Dalam kasus yang jarang terjadi, sakit kepala mungkin merupakan gejala tumor otak. Anda harus selalu memberi tahu dokter jika Anda mengalami sakit kepala biasa yang memengaruhi kualitas hidup Anda.

Pencegahan migrain

Berada di ruangan yang tenang dan gelap mungkin merupakan cara lain untuk mencegah atau membantu mengobati migrain. Kedengarannya sederhana, tetapi ini menjadi semakin tidak umum di dunia yang serba cepat saat ini.

“Kehidupan modern tidak memungkinkan kita melakukan ini sesering mungkin,” kata Segil. “Hanya bersantai atau meluangkan beberapa menit untuk bersantai di tempat yang sunyi dan gelap sering kali dapat menghilangkan sakit kepala.”

“Pengobatan modern tidak bagus dalam mengobati banyak penyakit, tetapi cukup bagus untuk membantu pasien sakit kepala,” tambah Segil. Jika Anda terbuka untuk minum obat resep, Anda mungkin akan terkejut melihat seberapa baik beberapa di antaranya bekerja.

Obat yang tepat dapat membantu Anda menurunkan jumlah migrain yang Anda alami. Ini juga dapat mengurangi keparahan gejala Anda.

Seorang ahli saraf dapat membantu Anda mengembangkan rejimen pengobatan atau suplemen yang sesuai dengan keadaan pribadi Anda. Mereka juga dapat memberikan tip untuk membantu Anda mengidentifikasi dan menghindari pemicu migrain Anda.

Jika Anda belum memiliki ahli saraf, tanyakan kepada dokter perawatan primer Anda tentang menemukannya.

Bawa pulang

Vitamin dan suplemen lain dapat membantu meringankan atau mencegah migrain bagi sebagian orang.

Ada beberapa pengobatan herbal yang mungkin juga merupakan pengobatan efektif untuk migrain. Catatan khusus adalah butterbur. Ekstrak akarnya yang dimurnikan, disebut petasites, "dianggap efektif" menurut pedoman American Headache Society.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba vitamin, suplemen, atau pengobatan herbal ini.

3 Pose Yoga untuk Meredakan Migrain