Manfaat Pikiran-Tubuh dari Pijat

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda seperti, yah, semuanya, Anda mungkin gagal dari satu atau dua resolusi Tahun Baru (atau 20, tapi terserah). Kebutuhan tahunan tengah malam untuk menyelesaikan sesuatu tentang diri Anda biasanya berpusat pada satu ide: menjadi lebih baik.

Tapi bagaimana jika cara untuk merasa lebih bahagia, memperbaiki tidur Anda, membunuhnya di rutinitas latihan Anda-semua itu? lebih baik barang-tepat di ujung jari Anda, atau dalam hal ini, milik orang lain? Media: pijat. "Pijat mingguan tampaknya memiliki efek positif kumulatif yang berkelanjutan dari waktu ke waktu," kata Mark Rapaport, M.D., seorang profesor dan ketua ilmu psikiatri dan perilaku di Emory University di Atlanta, yang telah mempelajari manfaat pijat. Tapi karena tidak mungkin Anda bisa pergi ke spa sepanjang waktu: "Data menunjukkan bahwa Anda dapat menuai manfaat bahkan dari satu pijatan," tambahnya.

Untuk menjaganya tetap nyata: Sebagian besar penelitian bersifat pendahuluan. Tetapi banyak temuan menunjukkan bahwa bahkan hanya perawatan 15 menit dapat menjadi keuntungan bagi kesejahteraan Anda, dan apakah Anda seorang gadis jenis jaringan dalam, atau Swedia lebih gaya Anda, Anda dapat menuai manfaat bahagia yang serius. Sekarang, pijat mingguan mungkin sedikit mahal, tapi bulanan? Anda mungkin bisa mengayunkan pijatan setiap 4 minggu hingga 2017, dan pikiran serta tubuh Anda akan lebih baik karenanya. Jika Anda perlu sedikit meyakinkan, inilah mengapa pijatan teratur patut dicoba.

Pijat mengurangi rasa sakit dan nyeri yang mengganggu.

Merasa pegal setelah lari harian? (Apakah Anda memerlukan pijat olahraga?) "Pijat dapat mengurangi peradangan akut karena penggunaan otot yang berlebihan, sehingga mungkin sangat membantu dalam mengurangi kekakuan, nyeri, dan peradangan," kata Rapaport. Pemijat Anda bukan pesulap-itu sains. Ia bekerja dengan membantu meningkatkan lalu lintas sel induk berpotensi majemuk (sel induk yang mampu menghasilkan jaringan atau sel apa pun yang perlu diperbaiki tubuh Anda) ke tempat-tempat bermasalah, katanya.

Pijat mencegah penyakit.

Diremas-remas bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. "Salah satu manfaat pijat adalah meningkatkan sirkulasi sel darah putih," kata Rapaport. Dan itu bukan hanya jenis sel penghancur dingin, tetapi sel NK khususnya, tambahnya. Ini biasanya disebut "sel pembunuh" karena mereka berfungsi sebagai pertahanan utama tubuh Anda terhadap infeksi yang lebih serius.

Pijat bekerja seperti ibuprofen alami.

Jika ketidaknyamanan akibat cedera kronis membuat Anda absen dari gym, memukul meja pijat mungkin berarti Anda tidak akan sakit lagi. "Pijat mengurangi penderitaan fisik dengan menurunkan kortisol dan meningkatkan serotonin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami tubuh," kata Tiffany Field, Ph.D., direktur Touch Research Institute di University of Miami School of Medicine. (Temukan 6 obat pereda nyeri alami yang harus diketahui oleh setiap gadis aktif.)

Pijat memompa kekuatan otak Anda.

"Satu studi menunjukkan bahwa setelah 15 menit pijat kursi, gelombang otak berubah ke arah kewaspadaan yang tinggi," kata Field. "Faktanya, peserta studi mampu melakukan perhitungan matematika dua kali lebih cepat dan dengan akurasi dua kali lipat." Jadi berbaring di atas meja dalam kegelapan membuat Anda menjadi jenius? Atas nama penelitian, ada baiknya menguji teori.

Pijat melawan insomnia.

Jika Anda kesulitan mendapatkan istirahat malam yang baik, pijat dapat membantu mengatasi hal tersebut, kata Ariel Raovfogel, terapis pijat berlisensi di NY Haven Spa di New York City. Kurangnya serotonin telah dikaitkan dengan malam tanpa tidur, dan karena pijatan membantu meningkatkan kadar zat kimia yang membuat Anda tertidur, ini dapat membantu Anda tertidur. (Perlu bantuan lebih lanjut untuk mendapatkan ZZZ yang tepat? Perubahan kecil yang Anda lakukan di siang hari ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.)

Pijat menghilangkan stres dan kecemasan.

Bukan hanya aroma minyak penenang yang membuat Anda merasa santai-pijatan adalah pelemas otot (dan suasana hati) sejati. Serangkaian stroke menurunkan nada simpatik Anda, yang merupakan bagian dari sistem saraf yang mempersiapkan tubuh Anda untuk bereaksi terhadap situasi stres atau darurat, kata Rapaport. Dan penurunan berikutnya dalam kortisol dan peningkatan serotonin adalah formula untuk beberapa getaran yang sangat tenang. Beberapa penelitian lebih jauh mengatakan bahwa pijatan sangat baik untuk permainan mental Anda, bahkan dapat membantu mengatasi depresi.

Pijat meningkatkan jangkauan gerak Anda.

Fleksibilitas tidak benar-benar hal Anda? Dengan memanjakan diri Anda dalam satu sesi, Anda mungkin bisa melakukan pose piramida dalam yoga. Pijat mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi, yang membantu memompa oksigen ke persendian, kata Raovfogel. Semua adalah kunci dalam menjaga tubuh Anda tetap lentur. Dan jika peradangan yang membatasi mobilitas Anda, membiarkan diri Anda mendapatkan tekanan yang baik akan mengurangi keberadaan sitokin, protein yang menyebabkan peradangan.

Pijat membantu mengatasi sakit kepala.

Fokuskan sesi Anda di leher Anda untuk menghilangkan rasa takut itu berdebar-sakit-berdenyut merasa. "Pijat dapat membantu mengurangi sakit kepala dengan merangsang reseptor tekanan di tengkuk, yang membantu meningkatkan aktivitas vagal," kata Field. Diperkirakan bahwa ketika saraf vagus aktif, ia menenangkan sakit kepala cluster dan migrain.

Ulasan untuk