8 Manfaat Kesehatan Mint

Isi

• 1. Kaya Nutrisi
• 2. Dapat meningkatkan sindrom iritasi usus
• 3. Semoga Membantu Meredakan Gangguan pencernaan
• 4. Bisa Meningkatkan Fungsi Otak
• 5. Dapat Mengurangi Nyeri Menyusui
• 6. Secara Subyektif Meningkatkan Gejala Dingin
• 7. Semoga Topeng Nafas Buruk
• 8. Mudah Menambahkan ke Diet Anda
• Garis bawah

Mint adalah nama untuk lebih dari selusin spesies tanaman, termasuk peppermint dan spearmint, yang termasuk dalam genus Mentha.

Pembangkit ini terkenal karena sensasi pendinginan yang diberikannya. Mereka dapat ditambahkan ke makanan dalam bentuk segar dan kering.

Mint adalah bahan populer dalam beberapa makanan dan minuman, mulai dari teh dan minuman beralkohol hingga saus, salad, dan makanan penutup.

Sementara makan tanaman menawarkan beberapa manfaat kesehatan, penelitian menunjukkan bahwa beberapa manfaat kesehatan mint berasal dari mengoleskannya pada kulit, menghirup aroma atau mengambilnya sebagai kapsul.

Artikel ini melihat lebih dekat pada delapan manfaat kesehatan mint berbasis ilmu pengetahuan.

1. Kaya Nutrisi

Meskipun biasanya tidak dikonsumsi dalam jumlah besar, mint memang mengandung cukup banyak nutrisi.

Faktanya, kurang dari 1/3 cangkir atau setengah ons (14 gram) spearmint mengandung (1):

• Kalori: 6
• Serat: 1 gram
• Vitamin A: 12% dari RDI
• Besi: 9% dari RDI
• Mangan: 8% dari RDI
• Folat: 4% dari RDI

Karena rasanya yang dinamis, mint sering ditambahkan ke resep dalam jumlah kecil, sehingga mengkonsumsi 1/3 cangkir saja mungkin sulit. Namun, ada kemungkinan Anda bisa mendekati jumlah ini dalam beberapa resep salad yang menyertakan mint di antara bahan-bahan lainnya.

Mint adalah sumber vitamin A yang sangat baik, vitamin yang larut dalam lemak yang sangat penting untuk kesehatan mata dan penglihatan malam (2).

Ini juga merupakan sumber antioksidan yang kuat, terutama jika dibandingkan dengan bumbu dan rempah-rempah lainnya. Antioksidan membantu melindungi tubuh Anda dari stres oksidatif, sejenis kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas (3).

Ringkasan Meskipun biasanya tidak dikonsumsi dalam jumlah besar, mint mengandung sejumlah nutrisi yang cukup dan merupakan sumber vitamin A dan antioksidan yang baik.

2. Dapat meningkatkan sindrom iritasi usus

Irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan saluran pencernaan yang umum. Ini ditandai dengan gejala pencernaan seperti sakit perut, gas, kembung dan perubahan kebiasaan buang air besar.

Meskipun pengobatan untuk IBS sering kali meliputi perubahan pola makan dan minum obat, penelitian menunjukkan bahwa mengambil minyak peppermint sebagai obat herbal mungkin juga bermanfaat.

Minyak peppermint mengandung senyawa yang disebut mentol, yang dianggap membantu meringankan gejala IBS melalui efek relaksasi pada otot-otot saluran pencernaan (4, 5).

Sebuah tinjauan sembilan studi termasuk lebih dari 700 pasien dengan IBS menemukan bahwa mengambil kapsul minyak peppermint meningkatkan gejala IBS secara signifikan lebih dari kapsul plasebo (6).

Satu studi menemukan bahwa 75% pasien yang menggunakan minyak peppermint selama empat minggu menunjukkan peningkatan gejala IBS, dibandingkan dengan 38% dari pasien dalam kelompok plasebo (7).

Khususnya, hampir semua penelitian yang menunjukkan bantuan gejala IBS menggunakan kapsul minyak daripada daun mint mentah.

Ringkasan IBS adalah gangguan pencernaan yang umum. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minum kapsul minyak peppermint meningkatkan gejala pasien IBS.

3. Semoga Membantu Meredakan Gangguan pencernaan

Mint juga bisa efektif meredakan masalah pencernaan lainnya seperti sakit perut dan gangguan pencernaan.

Gangguan pencernaan dapat terjadi ketika makanan duduk di perut terlalu lama sebelum melewati sisa saluran pencernaan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makanan melewati lambung lebih cepat ketika orang mengambil minyak peppermint dengan makanan, yang bisa meredakan gejala dari gangguan pencernaan jenis ini (8, 9).

Sebuah studi klinis pada orang dengan gangguan pencernaan menunjukkan bahwa kombinasi minyak peppermint dan minyak jintan yang dikonsumsi dalam kapsul memiliki efek yang mirip dengan obat yang digunakan untuk mengobati gangguan pencernaan. Ini membantu meningkatkan sakit perut dan gejala pencernaan lainnya (10).

Mirip dengan IBS, penelitian menyoroti kemampuan mint untuk meredakan gangguan pencernaan menggunakan minyak peppermint daripada daun segar atau kering.

Ringkasan Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak peppermint dapat mempercepat seberapa cepat makanan bergerak melalui perut, menghilangkan gejala pencernaan yang berhubungan dengan gangguan pencernaan.

4. Bisa Meningkatkan Fungsi Otak

Selain menelan mint, ada klaim bahwa menghirup aroma minyak esensial dari tanaman dapat memberikan manfaat kesehatan, termasuk peningkatan fungsi otak.

Satu studi termasuk 144 orang dewasa menunjukkan bahwa mencium aroma minyak peppermint selama lima menit sebelum pengujian menghasilkan peningkatan signifikan dalam memori (11).

Studi lain menemukan bahwa mencium minyak ini saat mengemudi meningkatkan kewaspadaan dan menurunkan tingkat frustrasi, kecemasan dan kelelahan (12).

Namun, tidak semua penelitian sepakat bahwa minyak peppermint dapat bermanfaat bagi fungsi otak. Satu studi menemukan bahwa meskipun aroma minyak itu menyegarkan dan menyebabkan kurang kelelahan, itu tidak berpengaruh pada fungsi otak (13).

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk membantu memahami cara kerjanya dan menyelidiki apakah peppermint memang meningkatkan fungsi otak.

Ringkasan Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mencium aroma minyak peppermint dapat meningkatkan daya ingat dan kewaspadaan, sementara penelitian lain tidak menunjukkan efek. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami efek mint pada fungsi otak.

5. Dapat Mengurangi Nyeri Menyusui

Ibu menyusui biasanya mengalami puting yang sakit dan pecah-pecah, yang dapat membuat menyusui menjadi menyakitkan dan sulit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengoleskan mint ke kulit dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan menyusui.

Dalam studi ini, ibu menyusui menerapkan berbagai bentuk mint ke daerah sekitar puting susu setelah setiap menyusui. Biasanya, mereka menggunakan minyak esensial sendiri atau dicampur dengan gel atau air.

Satu studi menunjukkan bahwa menerapkan air peppermint setelah menyusui lebih efektif daripada menggunakan air susu ibu yang dinyatakan dalam mencegah puting dan areola retak, yang menghasilkan lebih sedikit nyeri pada puting susu (14).

Studi lain yang serupa menunjukkan bahwa hanya 3,8% ibu yang menggunakan gel peppermint mengalami retak puting, dibandingkan dengan 6,9% dari mereka yang menggunakan lanolin dan 22,6% dari mereka yang menggunakan plasebo (15).

Selain itu, sebuah studi tambahan menunjukkan bahwa baik rasa sakit dan keparahan retak puting menurun pada ibu yang menggunakan minyak esensial mentol setelah setiap menyusui (16).

Ringkasan Menerapkan minyak esensial mint dalam berbagai bentuk tampaknya efektif dalam mencegah dan mengobati puting susu dan rasa sakit yang biasanya terkait dengan menyusui.

6. Secara Subyektif Meningkatkan Gejala Dingin

Banyak perawatan pilek dan flu yang dijual bebas mengandung mentol, senyawa utama dalam minyak peppermint.

Banyak orang percaya mentol adalah dekongestan hidung yang efektif yang dapat menghilangkan kemacetan dan meningkatkan aliran udara dan pernapasan.

Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa mentol tidak memiliki fungsi dekongestan. Yang sedang berkata, penelitian juga menunjukkan bahwa mentol secara subyektif dapat meningkatkan pernapasan hidung (17, 18).

Ini berarti bahwa meskipun mentol tidak bekerja sebagai dekongestan, itu bisa membuat orang merasa lebih mudah bernapas melalui hidung.

Ini kemungkinan memberikan setidaknya beberapa bantuan bagi mereka yang terkena flu atau pilek.

Ringkasan Walaupun mentol tidak berfungsi sebagai dekongestan hidung, mentol dapat meredakan gejala pilek dan flu dengan secara subyektif meningkatkan pernapasan melalui hidung.

7. Semoga Topeng Nafas Buruk

Permen kunyah rasa mint dan permen napas adalah beberapa hal pertama yang dijangkau orang ketika berusaha mencegah atau menghilangkan bau mulut.

Para ahli sepakat bahwa sebagian besar produk ini dapat menutupi nafas berbau busuk selama beberapa jam. Namun, mereka hanya menutupi bau mulut dan tidak mengurangi bakteri atau senyawa lain yang menyebabkan bau mulut di tempat pertama (19, 20).

Di sisi lain, minum teh peppermint dan mengunyah daun segar mungkin bisa menutupi bau mulut dan membunuh bakteri, karena studi tabung telah menyoroti efek antibakteri dari minyak peppermint (21).

Ringkasan Permen napas dan permen karet dapat menutupi bau busuk selama beberapa jam, tetapi tidak merupakan solusi jangka panjang yang optimal untuk bau mulut. Teh peppermint dan mengunyah daun mint mungkin lebih bermanfaat dalam mengurangi bakteri yang menyebabkan bau mulut.

8. Mudah Menambahkan ke Diet Anda

Anda dapat dengan mudah menambahkan mint ke salad hijau, makanan penutup, smoothie, dan bahkan air. Teh peppermint adalah cara populer lainnya untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.

Namun, banyak penelitian yang menunjukkan manfaat kesehatan dari mint tidak melibatkan memakan daun dengan makanan. Sebaliknya, mint diambil sebagai kapsul, dioleskan ke kulit atau dihirup melalui aromaterapi.

Ketika menggunakan mint untuk tujuan kesehatan, penting untuk mengevaluasi apa yang ingin Anda capai dan bagaimana tanaman itu digunakan dalam penelitian untuk tujuan tertentu.

Daftar di bawah ini akan membantu merangkum beberapa penelitian yang dibahas di atas.

• Makan daun segar atau kering: Digunakan untuk mengobati bau mulut.
• Menghirup minyak esensial: Dapat meningkatkan fungsi otak dan gejala flu.
• Menerapkannya pada kulit: Digunakan untuk mengurangi nyeri puting akibat menyusui.
• Mengambil kapsul dengan makanan: Semoga membantu mengobati IBS dan gangguan pencernaan.

Ringkasan Mint dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam diet Anda, meskipun sebagian besar penelitian menunjukkan manfaat kesehatan termasuk menggunakannya sebagai kapsul, mengoleskannya pada kulit atau menghirupnya melalui aromaterapi.

Garis bawah

Mint membuat tambahan lezat dan sehat untuk banyak makanan dan minuman.

Meskipun mint mudah ditambahkan ke banyak hidangan, penelitian menunjukkan manfaat kesehatannya telah menggunakan mint yang diambil dalam bentuk kapsul, dioleskan ke kulit atau dihirup melalui aromaterapi.

Manfaat kesehatan Mint berkisar dari meningkatkan fungsi otak dan gejala pencernaan hingga menghilangkan rasa sakit menyusui, gejala pilek, dan bahkan bau mulut.

Anda benar-benar tidak salah menambahkan beberapa mint ke dalam diet Anda.