3 Kesalahan yang Dilakukan Orang Saat Menetapkan Tujuan Kebugaran, Menurut Jen Widerstrom

Isi

• Kesalahan #1: Memperlakukan tubuh Anda seperti musuh.
• Kesalahan #2: Menggunakan media sosial untuk menentukan tujuan Anda.
• Kesalahan #3: Memilih tujuan yang tidak masuk akal bagi Anda saat ini.
• Penetapan Tujuan: Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Sukses
• Ulasan untuk

Januari adalah waktu yang akrab untuk menetapkan tujuan, bertukar pikiran, dan berkomitmen pada hal-hal baru, terutama tujuan kesehatan dan kebugaran. Tetapi di mana banyak orang salah—dan apa yang membuat mereka segera meninggalkan rencana mereka—adalah mereka memilih tujuan yang tidak masuk akal bagi mereka. (BTW, tidak apa-apa untuk berhenti dari resolusi Tahun Baru Anda kadang-kadang.)

Tahun ini, saya ingin membantu Anda menghindari itu. Jadi, saya akan menguraikan kesalahan terbesar yang saya lihat dilakukan orang-orang dalam hal menetapkan tujuan kebugaran, khususnya. Kemudian, saya memandu Anda melalui proses untuk menetapkan tujuan yang memungkinkan Anda mencapai lebih dari yang pernah Anda bayangkan.

Kesalahan #1: Memperlakukan tubuh Anda seperti musuh.

Sederhananya: Ketika Anda melawan tubuh Anda, itu akan melawan.

Saat Anda memulai rencana kebugaran dan nutrisi baru, Anda meminta tubuh Anda untuk melakukan banyak hal baru. Sebagian besar waktu, Anda berolahraga banyak, banyak stres, tidak makan sebanyak biasanya, dan tidak cukup tidur. Dan karena Anda bekerja sangat keras, Anda tidak dapat memahami mengapa Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan.

Jika Anda berpikir tentang tubuh Anda adalah pekerja yang tidak puas, itu akan menjadi terlalu banyak bekerja dan dibayar rendah. Tidaktakjub tubuh Anda tidak melakukan apa yang Anda inginkan. Anda mengabaikannya dan mengaturnya. Mengidam, kelelahan, dan timbangan yang tidak mau bergerak adalah tanda-tanda tubuh Anda memberontak.

Kesalahan #2: Menggunakan media sosial untuk menentukan tujuan Anda.

Media sosial telah menjadi bagian besar dari dunia kebugaran dan kesehatan. Tetapi media sosial juga tidak secara halus memberi tahu Anda seperti apa tubuh Anda seharusnya. Sebelum Anda menyadarinya, Anda melakukan program latihan tertentu karena Anda ingin terlihat seperti orang yang membuatnya atau meniru diet seorang influencer terkenal untuk alasan yang sama. (Terkait: Baca Ini Sebelum Bekerja dengan Pelatih atau Pelatih Kebugaran Di Instagram)

Begini masalahnya: Ini seperti memanggang kue dan hanya menggunakan setengah bahan. Karena makan makanan yang sama dan melakukan latihan yang sama dengan seseorang yang Anda lihat online tidak akan meniru hasil yang sama persis.

Ketika Anda mencari jawaban di luar diri Anda, Anda kehilangan kekuatan untuk membuat pilihan Anda sendiri. Jangan melihat ke media sosial untuk memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan tubuh Anda. Andatahu apa yang harus dilakukan dengan tubuh Anda. (Dan jika Anda tidak yakin, teruslah membaca. Saya mengerti.)

Kesalahan #3: Memilih tujuan yang tidak masuk akal bagi Anda saat ini.

Kebanyakan orang datang pada tujuan kebugaran dengan berpikir, 'mari kita selesaikan ini', dan melakukan perubahan yang cepat dan drastis. Mereka menunjukkan perilaku terbaik mereka selama beberapa minggu, tapi itukeras karena rencana mereka sangat ekstrim. Akhirnya, mereka jatuh dari kereta. Inilah sebabnya mengapa tahap perencanaan penetapan tujuan sangat penting. Anda perlu memahami mengapa dan bagaimana di balik misi.itu apa yang akan membuat Anda siap untuk sukses.

Dengan semua itu dalam pikiran, berikut adalah panduan langkah demi langkah yang membantu Anda membuat kemajuan bertahap untuk menghancurkan tujuan apa pun. (P.S. Lihat tantangan utama 40-Hari saya untuk membantu Anda mengatasi tujuan apa pun.)

Penetapan Tujuan: Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Sukses

Langkah 1: Lihat ke belakang.

Sebelum Anda dapat secara efektif merencanakan ke depan, Anda harus melihat ke belakang. Lakukan tinjauan terhadap tujuan dan perilaku kesehatan dan kebugaran Anda selama setahun terakhir. Tanyakan pada diri Anda: Apa yang berjalan dengan baik dan apa yang tidak? Pikirkan tentang itu. Tuliskan jika Anda membutuhkannya.

Penting bahwa proses ini tidak datang dari tempat penghakiman, melainkan dari tempat penelitian. Saya tidak meminta Anda untuk menghidupkan kembali seluruh tahun Anda, tetapi Anda dapat menggunakan pengalaman masa lalu Anda untuk mengatakan, 'Saya tahu apa yang membuat saya gagal, apa yang membantu saya tetap di jalur, dan ke mana saya harus pergi'.

Dan cobalah untuk tidak terpaku pada hal-hal yang tidak berhasil. Penasaran saja. Jika Anda tidak melakukannya dengan baik dengan tujuan, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Apa yang terjadi dalam hidup Anda saat itu? Apakah ada sesuatu yang bisa Anda lakukan secara berbeda?

Langkah 2: Sertakan sudut pandang tubuh Anda.

Tubuh Anda adalah rumah Anda; jangkar Anda. Mulailah memperlakukannya seperti itu. Banyak orang memperlakukan rumah, mobil, dan anjing, lebih baik daripada tubuh mereka sendiri. Memang, saya menyiapkan makanan untuk anjing saya, tetapi saya tidak selalu melakukannya untuk diri saya sendiri!

Sekarang, tidak apa-apa jika Anda ingin mengubah tubuh Anda. Entah itu menurunkan berat badan, menjadi lebih kuat, menambah berat badan, atau apa pun, Anda perlu memasukkan tubuh Anda ke dalam program kebugaran apa pun yang Anda pilih. Jadi tanyakan pada diri sendiri:

• Berapa berat badan alami/sehat Anda?Bukan berat "sekolah menengah" atau "jins kurus" Anda. Di mana Anda secara alami merasa paling bahagia dan sehat? (Lihat: Bagaimana Anda Akan Tahu Ketika Anda Telah Mencapai Berat Tujuan Anda)
• Seperti apa metabolisme saya saat ini?Apakah Anda sudah banyak berdiet? Apakah Anda pra-menopause atau menopause? Kedua situasi ini dapat memengaruhi metabolisme Anda.
• Seperti apa jadwal saya?Berapa hari seminggu Anda benar-benar bisa pergi ke gym? Lalu, jam berapa hampir setiap hari Anda bisa berolahraga?
• Apa yang dibutuhkan hubungan saya? Seberapa besar perhatian yang perlu Anda berikan kepada anak, pasangan, keluarga, dan teman-teman Anda? Berapa banyak energi yang akan dibutuhkan?

Mengetahui di mana Anda berdiri di semua area ini akan membantu Anda mengukur apa yang dapat Anda ambil secara wajar saat ini. Persiapkan diri Anda untuk hanya mengambil apa yang secara realistis dapat Anda lakukan dengan energi.

Langkah 3: Pilih tujuan yanguntuk kamu tidaktentang Anda.

Tahun lalu selama tantangan 40 hari, saya meminta semua orang di grup Facebook SHAPE Goal Crushers kami memilih tiga tujuan untuk dikerjakan yang tidak ada hubungannya dengan orang lain.

Tidak ada yang bisa melakukannya.

Orang-orang terus memikirkan tujuan yang berkaitan dengan anak-anak mereka, pasangan mereka, pekerjaan mereka—apa pun kecuali diri mereka sendiri. Orang-orang benar-benar berjuang dengan ini.

Luangkan waktu untuk menuliskan satu atau lebih tujuan yang benar-benar untuk Anda dan hanya untuk Anda. Beberapa contoh tujuan yang hanya untuk Anda adalah:

• Tingkatkan waktu lari jarak tempuh saya karena berlari membuat saya merasa kuat dan bertenaga.
• Pergi ke CrossFit dua kali seminggu karena saya menyukai perasaan saya setelah mengangkat beban.
• Berkomitmen untuk memasak makan malam di rumah tiga malam seminggu karena lebih sehat daripada pergi keluar dan meningkatkan hubungan saya dengan makanan. (Lihat: Semua yang Anda Butuhkan untuk Tetap dengan Resolusi Anda untuk Memasak Lebih Banyak)
• Turunkan 15 pon untuk kembali ke "berat badan yang sehat dan bahagia" karena saya menyukai penampilan dan perasaan saya pada berat itu.

Beberapa dari Anda akan memiliki satu tujuan. Mungkin Anda hanya bisa menangani satu hal baru—tidak apa-apa. Beberapa dari Anda akan memiliki lebih dari satu tujuan. Itu juga luar biasa.

Langkah 4: Selalu lakukan pekerjaan persiapan Anda.

Sekarang setelah Anda memilih tujuan dan mengatur panggung, Anda siap untuk langkah paling taktis. Bagian ini adalah tentang mengenali apa yang perlu Anda lakukan untuk membantu mencapai tujuan Anda dan menuliskannya. Luangkan waktu lima menit dan tuliskan apa yang perlu Anda lakukan hari ini untuk mencapai tujuan Anda besok atau lusa atau bulan berikutnya. Ini bisa sangat sederhana. Berikut ini contoh tampilan daftar Anda:

1. Sarapan: protein dan karbohidrat
2. Makan siang: protein dan sayuran
3. Makan malam: protein, karbohidrat, anggur
4. Olahraga
5. Meditasi lima menit
6. Jam tanganKantor

Apa pun yang ingin Anda lihat terjadi di hari Anda, tulislah. Ini bukan hanya daftar tugas. Ini adalah daftar kehidupan, jadi Anda juga bisa memasukkan hal-hal yang menyenangkan dan mudah di sana. Terkadang saya jujur ​​menulis "mandi" karena itu adalah hal yang mudah untuk dicoret.

Langkah 5: Luangkan waktu untuk pemeliharaan pola pikir.

Kekuatan positif adalah hal yang nyata.

Saat Anda bekerja menuju tujuan Anda, pastikan Anda berhenti untuk tersenyum dan ingat bahwa Anda masih hidup. Terkadang sulit untuk mencapai tujuan Anda, tetapi terimalah kesulitannya. Ini bagus.

Anda bisa menjadi bagian dari hari Anda. Anda bisa menjadi bagian dari tujuan ini. Anda bisa melakukan ini.

Ulasan untuk