Apakah Ada Solusi Alami untuk Depresi Pascapartum?

Isi

• Memahami depresi pascapartum
• Bisakah pengobatan alami membantu?
• Vitamin
• Suplemen herbal
• Apa lagi yang bisa saya coba?
• Jaga tubuh Anda
• Luangkan waktu untuk diri sendiri
• Tetapkan tujuan yang realistis
• Bicarakan tentang itu
• Bisakah terapi membantu?
• Bagaimana depresi pascapartum biasanya dirawat?
• Pandangan

Gambar Biru Langit / Stocksy United

Memahami depresi pascapartum

Sangat umum untuk mengalami apa yang sering disebut sebagai "baby blues" setelah melahirkan. Kadar hormon Anda naik dan turun setelah melahirkan dan melahirkan. Perubahan ini dapat memicu perubahan suasana hati, kecemasan, kesulitan tidur, dan banyak lagi. Jika gejala Anda berlangsung lebih dari dua minggu, Anda mungkin mengalami depresi pascapartum (PPD).

PPD mempengaruhi sekitar 1 dari setiap 7 wanita setelah melahirkan. Biasanya jauh lebih intens daripada baby blues awal. Anda mungkin mengalami episode menangis yang berlebihan. Anda mungkin menemukan diri Anda menarik diri dari teman dan keluarga atau situasi sosial lainnya. Anda bahkan mungkin berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda.

Gejala lainnya termasuk:

• kesulitan terikat dengan bayi Anda
• perubahan suasana hati yang parah
• sangat kekurangan energi
• marah
• sifat lekas marah
• kesulitan membuat keputusan
• kegelisahan
• serangan panik

Beri tahu pasangan atau teman dekat Anda jika Anda mengalami gejala ini. Dari sana, Anda dapat membuat janji dengan dokter untuk membicarakan pilihan pengobatan. PPD dapat bertahan selama berbulan-bulan jika Anda tidak mendapatkan pengobatannya, sehingga sulit untuk merawat diri sendiri dan bayi Anda.

Bisakah pengobatan alami membantu?

Setelah Anda menemui dokter Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apakah pengobatan alami dapat membantu gejala Anda. Ada pilihan, tetapi PPD biasanya bukanlah kondisi yang dapat Anda tangani sendiri. Beri tahu dokter Anda tentang apa pun yang Anda ambil sebagai bagian dari rencana perawatan holistik Anda.

Vitamin

Asam lemak omega-3 mendapatkan perhatian di antara para peneliti sebagai kemungkinan bantuan untuk PPD. Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa asupan makanan rendah omega-3 dikaitkan dengan pengembangan jenis depresi ini. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, simpanan nutrisi omega-3 cukup banyak dimanfaatkan selama kehamilan dan periode pascapartum. Coba konsumsi suplemen dan tingkatkan asupan makanan seperti:

• biji rami
• biji chia
• ikan salmon
• sarden
• ikan berminyak lainnya

Riboflavin, atau vitamin B-2, juga dapat membantu mengurangi risiko mengembangkan PPD. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders, para peneliti memeriksa vitamin ini bersama dengan folat, cobalamin, dan piridoksin. Riboflavin adalah satu-satunya yang mereka temukan memiliki efek positif pada gangguan mood. Para peneliti menyarankan konsumsi moderat untuk hasil terbaik.

Suplemen herbal

Administrasi Makanan dan Obat AS tidak mengatur suplemen herbal, jadi Anda harus rajin membaca label dan memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen herbal.

St. John’s wort biasanya dianggap dapat mengobati depresi. Bukti tentang apakah suplemen ini efektif untuk mengobati PPD beragam. Mungkin aman atau mungkin tidak menggunakan suplemen ini saat menyusui. Sebaiknya jangan mengonsumsi suplemen ini kecuali jika dokter Anda menyarankan Anda untuk melakukannya. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi manfaat dan risikonya.

Apa lagi yang bisa saya coba?

Beberapa perubahan gaya hidup dapat meredakan gejala Anda:

Jaga tubuh Anda

Cobalah berjalan jauh dengan bayi Anda di kereta dorong atau gendongan. Belilah makanan sehat dan utuh di toko bahan makanan. Tidurlah ketika Anda dapat menemukan waktu dan tidur siang untuk mengisi kekosongan. Anda juga harus menghindari alkohol dan obat-obatan lain.

Luangkan waktu untuk diri sendiri

Saat Anda memiliki bayi, Anda bisa dengan mudah lupa bahwa Anda membutuhkan waktu untuk diri sendiri. Biasakan berpakaian, meninggalkan rumah, dan menjalankan tugas atau mengunjungi teman sendirian.

Tetapkan tujuan yang realistis

Piring dan mainan di lantai bisa menunggu. Jangan berharap diri Anda sempurna. Tetapkan beberapa ekspektasi yang realistis, dan pertahankan agar hal-hal itu dicoret dari daftar tugas Anda.

Bicarakan tentang itu

Hindari mengisolasi diri Anda dan menyimpan perasaan Anda di dalam. Bicaralah dengan pasangan Anda, teman dekat, atau anggota keluarga. Jika Anda merasa tidak nyaman, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan PPD. Dokter Anda mungkin dapat mengarahkan Anda ke beberapa sumber daya lokal. Anda juga dapat bergabung dengan grup online.

Bisakah terapi membantu?

Terapi bicara adalah pilihan bagus lainnya. Ini dapat memberi Anda kesempatan untuk memilah pikiran dan perasaan Anda dengan penyedia kesehatan mental yang terlatih. Anda dapat bekerja dengan terapis Anda untuk menetapkan tujuan dan menemukan cara untuk menangani masalah yang paling mengganggu Anda. Dengan membicarakan PPD Anda, Anda mungkin menemukan cara yang lebih positif untuk menanggapi situasi dan masalah sehari-hari.

Anda dapat mencoba terapi interpersonal saja atau menggabungkannya dengan minum obat.

Bagaimana depresi pascapartum biasanya dirawat?

Antidepresan sering digunakan untuk mengobati PPD. Dua jenis utama yang mungkin diresepkan dokter Anda termasuk antidepresan trisiklik (TCA) dan penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI).

Jika Anda menyusui, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempertimbangkan manfaat dan risiko minum obat. SSRI, seperti sertraline (Zoloft) dan paroxetine (Paxil), dianggap sebagai pilihan teraman untuk ibu menyusui tetapi masih disekresikan dalam ASI.

Beberapa dokter mungkin juga menyarankan estrogen. Setelah lahir, kadar estrogen Anda turun dengan cepat dan dapat menyebabkan PPD. Dokter Anda mungkin menyarankan penggunaan patch estrogen pada kulit Anda untuk membantu meningkatkan penurunan kadar hormon ini dalam tubuh Anda. Dokter Anda juga dapat memberi tahu Anda apakah perawatan ini aman saat menyusui.

Pandangan

Dengan pengobatan, PPD bisa hilang dalam waktu enam bulan. Jika Anda tidak mendapatkan pengobatan atau jika Anda menghentikan pengobatan terlalu cepat, kondisinya dapat kambuh atau berubah menjadi depresi kronis. Langkah pertama adalah mencari bantuan. Beri tahu seseorang bagaimana perasaan Anda.

Jika Anda memulai pengobatan, jangan berhenti sampai Anda merasa lebih baik. Penting untuk menjaga komunikasi yang baik dengan dokter Anda dan menjaga jaringan dukungan yang erat.

Disponsori oleh Baby Dove