Terjebak di Otak Rut? 8 Suplemen Ini Akan Membantu Anda Berkonsentrasi

Isi

• Nootropics bisa menjadi pendorong mikro-otak Anda
• Raih ginseng untuk mengatasi stres mental
• Manfaat ginseng:
• Tambahkan MCT ke kopi Anda untuk mempertajam otak Anda
• Manfaat MCT:
• Jika Anda memiliki blok penulis, ambil L-theanine
• Manfaat L-theanine:
• Jika Anda mengalami kemerosotan di tengah hari, cobalah rhodiola rosea
• Manfaat Rhodiola rosea:
• Jika Anda kesulitan memfokuskan, pilih maca
• Manfaat Maca:
• Coba perpaduan ilmiah ini
• 1. Antipeluru Antipeluru Keuntungan untuk tengah hari menjemputku
• Manfaat keuntungan tidak adil:
• 2. Pilih untuk Natural's Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel for brain
• B. Manfaat bahan bakar otak LXR:
• 3. Jika Anda merasa lengah, cobalah Neutein
• Manfaat neutein:
• Ketahui faktanya sebelum mencoba

Nootropics bisa menjadi pendorong mikro-otak Anda

Gaya hidup go-go-go dari zaman sekarang - yang membuat kita mengalokasikan waktu kita bahkan di atas takhta porselen untuk mengejar email - bisa sangat membebani tubuh dan otak kita.

Sebagai tanggapan, pejuang produktivitas dan kreatif sama-sama beralih ke alat bantu yang meningkatkan otak yang dikenal sebagai "nootropics" atau "obat pintar."

Menurut Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropics "secara luas didefinisikan sebagai apa pun yang meningkatkan kapasitas dan kinerja kognitif Anda, dari memori menjadi kreativitas, motivasi hingga konsentrasi."

Nootropics telah ada sejak tahun 1970-an, menurut biohacker dan American College of Sports Medicine Exercise Fiona Gilbert, tetapi telah muncul kembali berkat bukti anekdotal dan testimoni online bahwa mereka mengurangi stres dan meningkatkan stamina mental.

Seperti tonik stres atau peretasan kecemasan, nootropics mungkin merupakan dorongan mikro yang Anda perlukan untuk melewati hari kerja Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari yang mungkin merupakan obat pintar terbaik untuk Anda berdasarkan kebutuhan yang meningkatkan otak Anda.

Raih ginseng untuk mengatasi stres mental

Jika Anda tidak terbiasa dengan suplemen herbal ini, sekarang adalah waktu yang tepat untuk belajar. Berkat manfaatnya yang terkait dengan otak, itu juga dikategorikan sebagai nootropik.

Satu studi 2010 menguji dosis 400 miligram (mg) pada 30 peserta selama 8 hari. Peserta menunjukkan peningkatan ketenangan dan kemampuan untuk melakukan matematika.

Manfaat ginseng:

• pengobatan untuk stres
• peningkatan fungsi otak
• dukungan antioksidan

Cobalah dalam bentuk alami: Ginseng dapat dikonsumsi sebagai root, yang bisa dimakan mentah seperti wortel atau dikukus ringan untuk melembutkannya. Jumlah yang disarankan adalah irisan tebal satu sentimeter. Ini juga dapat ditambahkan ke sup atau teh buatan sendiri untuk rasa yang bersahaja.

Bentuk suplemen: Ginseng dapat ditemukan dalam bentuk bubuk, tablet, kapsul, dan minyak. Yang terbaik adalah mulai dengan 200 hingga 400 mg ekstrak dan secara bertahap meningkat dari sana.

Kemungkinan efek samping: Sebagian besar, ginseng aman dikonsumsi. Namun, kata Gilbert, "sakit kepala, pusing, cemas, susah tidur, gugup, mual, diare, agitasi, mulut kering, dan detak jantung yang cepat selalu merupakan efek samping yang mungkin terjadi akibat penggunaan nootropics, terutama jika mereka salah diambil."

Tambahkan MCT ke kopi Anda untuk mempertajam otak Anda

Trigliserida rantai menengah (MCT) atau asam lemak telah banyak dipelajari untuk sifat kesehatan otak mereka (terutama pada orang dengan Alzheimer).

Sebagai contoh, menurut sebuah penelitian tahun 2013, suplemen MCT membantu meningkatkan energi otak sebesar 9 persen. Tetapi yang paling penting adalah penelitian yang menunjukkan bahwa MCT dapat menyediakan energi untuk sel-sel otak yang sekarat, menjaga neuron tetap hidup dalam menghadapi Alzheimer.

Manfaat MCT:

• kesehatan otak secara umum
• energi otak
• anti stres
• antioksidan

Cobalah dalam bentuk alami: Jika Anda menginginkan versi alami MCT, pilihlah minyak kelapa. Dosis yang direkomendasikan dalam kebanyakan penelitian adalah 2 sendok makan (atau 30 ml).

Bentuk suplemen: Menyeduh teko kopi gaya antipeluru dengan menambahkan minyak kelapa MCT, yang merupakan sumber kaya MCT. Dave Asprey, pendiri dan CEO Bulletproof merekomendasikan mulai dengan 8 hingga 12 ons kopi dan 2 sendok makan sumber MCT. "Ini akan memberikan energi yang lebih tahan lama daripada minuman yang hanya membantu Anda bangun - semuanya, energi bersih tanpa efek negatif dari kafein dan tabrakan gula adalah kuncinya," katanya.

Kemungkinan efek samping: Satu studi menemukan bahwa beberapa orang akan mengalami reaksi yang merugikan seperti diare, dispepsia, dan perut kembung. Jadi, jika Anda mulai mengambil MCT dan memiliki efek itu, berhentilah mengambilnya. MCT juga sangat tinggi lemak jenuh dan kalorinya, yang berarti itu dapat memengaruhi kadar kolesterol dan inisiatif penurunan berat badan secara negatif. Namun, selama Anda menyimpan 1 hingga 2 sendok makan per hari dan menggunakannya untuk menggantikan - bukan menambah - asupan lemak normal Anda, efek negatif ini tidak mungkin terjadi.

Jika Anda memiliki blok penulis, ambil L-theanine

L-theanine adalah asam amino yang merupakan komponen utama teh hitam dan hijau. Tetapi dengan sendirinya, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mempromosikan apa pun dari relaksasi ke gairah.

Satu penelitian kecil 2007 menemukan bahwa asupan L-theanine menghasilkan pengurangan respons stres seperti detak jantung relatif terhadap plasebo.

Studi lain menemukan bahwa mengkonsumsi L-theanine dapat meningkatkan fokus mental dan gairah.

Manfaat L-theanine:

• perasaan tenang
• peningkatan kreativitas

Cobalah dalam bentuk alami: L-theanine dapat ditemukan dalam teh hijau, hitam, dan putih - dengan teh hijau yang mengandung paling banyak L-theanine - biasanya dengan 25 hingga 60 mg.

Bentuk suplemen: Dosis rata-rata yang direkomendasikan L-theanine adalah dosis 200 mg yang diminum dua kali sehari dalam bentuk pil atau bubuk. Brianna Stubbs, PhD, Kepala Ilmu Pengetahuan HVMN, sebuah perusahaan suplemen nootropik, merekomendasikan penggunaan Sprint, yang menggabungkan L-theanine dengan kafein untuk meningkatkan otak optimal tanpa lonjakan energi yang dapat berasal dari mengonsumsi kafein saja.

Kemungkinan efek samping: Menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center, sesuatu yang disebut "polyphenol EGCG," yang ditemukan dalam teh hijau sebenarnya dapat mengurangi kemanjuran beberapa obat kemoterapi, jadi ada baiknya mengobrol dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum berinvestasi jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya.

Jika Anda mengalami kemerosotan di tengah hari, cobalah rhodiola rosea

“Rhodiola rosea adalah nootropik adaptogenik yang dapat meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan memori dan pembelajaran, dan melindungi otak. Ini juga membantu menenangkan emosi dan melindungi dari stres emosional, ”kata Haley.

Faktanya, tinjauan sistematis 2012 menemukan bahwa rhodiola dapat membantu mengurangi kabut otak. Sebuah studi tahun 2012 dengan 101 orang menemukan bahwa 400 mg rhodiola rosea per hari selama empat minggu menghasilkan perbaikan signifikan dalam gejala stres, seperti kelelahan, kelelahan, dan kecemasan.

Manfaat Rhodiola rosea:

• mengurangi kelelahan otak
• mengalahkan stres

Cobalah dalam bentuk alami: Rhodiola tersedia dalam bentuk teh, namun Haley mengatakan bahwa mereka biasanya tidak direkomendasikan karena membuat dosis akurat menjadi rumit.

Bentuk suplemen: Suplemen Rhodiola tersedia dalam bentuk tincture, pil, ekstrak, dan bubuk - yang diyakini sama-sama efektif. Haley mencatat bahwa varietas apa pun yang Anda coba, Anda harus menghindari konsumsi sebelum tidur karena dapat menimbulkan respons yang menyenangkan. Saat berbelanja suplemen, carilah yang mengandung rosavin 3% dan salidrosida standar, yang merupakan perbandingan bahwa senyawa-senyawa ini secara alami terjadi di akar.

Kemungkinan efek samping: Rhodiola rosea umumnya aman dan ditoleransi dengan baik bagi kebanyakan orang. Cari sertifikasi pihak ketiga untuk memastikan produk yang Anda beli memiliki efektivitas dan keamanan yang optimal.

Jika Anda kesulitan memfokuskan, pilih maca

Root Maca adalah makanan super buzzy lain yang juga berfungsi sebagai nootropic, yang menurut Stubbs secara pribadi memberinya dorongan.

Menurut penelitian pada 2006, akar maca bekerja langsung pada dua daerah otak (hipotalamus dan kelenjar hipofisis) untuk membantu meningkatkan fokus.

Sebuah studi kemudian menemukan itu dapat meningkatkan energi fisik dan mental, mengurangi stres, mengurangi depresi, dan menenangkan kegelisahan sementara juga merangsang aktivitas otak.

Manfaat Maca:

• meningkatkan energi mental
• fokus yang lebih baik
• meningkatkan memori keseluruhan
• perasaan tenang

Cobalah dalam bentuk alami: Akar maca dapat dimasak dengan cara Anda memasak kentang, atau ditambahkan ke sup atau teh. Whilemaca dikategorikan sebagai sayuran silangan yang hampir tidak pernah dikonsumsi dengan cara Anda mengonsumsi brokoli atau kol. Sebaliknya, akarnya dikeringkan dan kemudian ditumbuk menjadi kekuatan yang ditambahkan orang ke makanan mereka.

Bentuk suplemen: Maca populer dalam suplemen kapsul dan bubuk - biasanya dalam dosis antara 1,5 dan 3 gram. Jika Anda memilih bubuk, tambahkan ke oatmeal atau smoothie Anda untuk rasa yang gurih.

Kemungkinan efek samping: Maca umumnya aman bagi kebanyakan orang dan mungkin perlu beberapa percobaan untuk merasakan efeknya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen apa pun, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki masalah tiroid.

Coba perpaduan ilmiah ini

Seperti yang dikatakan Stubbs, “[Nootropics] dapat berupa substansi tunggal atau bisa menjadi campuran. Tapi itu benar-benar sesuatu yang meningkatkan fungsi kognitif Anda, yang ada di tingkat konsumen: biasanya tidak diatur oleh FDA, alami, dan memiliki efek samping terbatas. "

Jadi, sementara beberapa nootropics dapat ditemukan di bagian organik dari toko kesehatan lokal Anda, yang lain, seperti Antipeluru, datang dalam formula premade untuk kemudahan.

Setelah berbicara dengan pendiri masing-masing perusahaan di bawah ini dan meneliti bahan-bahan dan dosis masing-masing, campuran ini sepertinya layak dicoba.

Namun, perlu diingat bahwa campuran nootropik adalah tidak FDA diatur dan bisa sangat mahal. Selalu bicara dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen ini.

1. Antipeluru Antipeluru Keuntungan untuk tengah hari menjemputku

Bidikan Unfair Advantage terdiri dari CoQ10 dan PQQ, dua koenzim yang dapat membantu sel-sel Anda menciptakan energi.

Meskipun tidak ada penelitian yang dilakukan pada produk khusus ini, penelitian menunjukkan bahwa CoQ10 dapat mengurangi sakit kepala dan melindungi otak dari senyawa berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit otak.

Studi lain menemukan bahwa menambahkan PQQ makanan ke makanan peserta menghasilkan bukti kuat bahwa itu meningkatkan fungsi yang berhubungan dengan mitokondria, seperti fokus mental.

Manfaat keuntungan tidak adil:

• ledakan energi otak
• meningkatkan kesehatan otak

“Dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membuat ATP - mata uang energi sel Anda - itu memberi Anda lebih banyak energi otak dan lebih banyak energi tubuh. Unfair Advantage menyediakan energi peningkat otak yang cepat dan ramah-tubuh tanpa getaran kafein yang gelisah, ”kata Asprey tentang produk tersebut.

Petunjuk arah: Ambil 1 hingga 4 ampul pada saat Unfair Advantage di siang hari.

Kemungkinan efek samping: Meskipun penelitian tentang manfaat campuran ini kurang, apa yang tersedia menunjukkan bahwa kedua koenzim ini berisiko rendah untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Meskipun demikian, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda jika Anda sedang hamil atau menyusui.

2. Pilih untuk Natural's Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel for brain

Beekeeper's Naturals B.LXR mengklaim untuk menawarkan dorongan otak yang bersih dan bebas jitter. Suplemen daftar royal jelly, ekstrak tanaman bacopa monnieri, dan daun ginkgo biloba sebagai bahan utamanya.

"Royal jelly adalah salah satu makanan super paling menakjubkan bagi otak, dan sebagai bonus itu adalah keto," kata CEO Naturals Beekeeper, Carly Stein. "Sementara ekstrak tanaman bacopa monnieri dan daun ginkgo biloba adalah dua adaptogen yang kuat untuk otak dan diremehkan."

B. Manfaat bahan bakar otak LXR:

• melawan kabut otak
• memori umum dan dukungan fokus

Sementara campuran khusus ini belum diteliti, ada beberapa penelitian tentang bahan-bahannya masing-masing.

Bacopa dapat membantu menangkal kabut otak, sementara ginkgo ditemukan untuk membantu meningkatkan daya ingat.

Dan, royal jelly, yang mengandung asam lemak yang disebut 10-HDA telah dikaitkan dengan energi mental yang rendah pada hewan ketika kita tidak mendapatkan cukup. Asam lemak ini mendukung protein yang disebut "faktor neurotropik yang diturunkan dari otak."

Bonus dari produk ini: cairan, yang dikatakan Stein mempromosikan ketersediaan hayati nootropik - atau seberapa baik tubuh dapat menyerapnya.

Petunjuk arah: Stein pribadi mengambil setengah botol setiap hari, yang merupakan jumlah yang dia sarankan untuk pemula. Namun, botol penuh aman.

Kemungkinan efek samping: Sementara penelitian tentang manfaat campuran khusus ini tidak ada, penelitian yang tersedia menunjukkan bahwa bahan-bahan ini berisiko rendah.

3. Jika Anda merasa lengah, cobalah Neutein

“Neutein, misalnya, didukung oleh 5 studi klinis manusia dengan usia berkisar antara 18 hingga 65 tahun ke atas, menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan fokus, perhatian, dan memori kerja. Bagian terbaiknya adalah obat pintar ini bekerja langsung pada bagian multitasking dari memori jangka pendek Anda, ”kata Dr. Mike Roussell, PhD, salah satu pendiri Neuro Coffee dan Neutein.

Apa yang ada di dalam itu? Kombinasi ekstrak spearmint dan marigold yang dipatenkan.

Manfaat neutein:

• memori kerja yang ditingkatkan
• fokus berkelanjutan
• dukungan kognitif secara keseluruhan

Cobalah: Roussell menyarankan minum dua pil setiap pagi dengan air selama minimal 45 hari dan melacak manfaat mental untuk melihat efek harian.

Ketahui faktanya sebelum mencoba

Menurut Penelitian dan Pasar, industri kesehatan otak sedang tumbuh, dengan nilai yang diproyeksikan sebesar $ 11,6 miliar pada tahun 2024 - yang berarti bahkan jika Anda belum pernah mendengar tentang penguat otak ini (pikirkan: ginseng, L-theanine, MCT) dulu, itu kemungkinan mereka akan mulai membuat lebih banyak tampilan di rak Instagram dan apotek Anda.

Jadi yang terbaik adalah meluruskan fakta sebelum jatuh ke kemasannya.

Ingat: tidak semuanya bekerja sama pada setiap orang, dan masing-masing memiliki kegunaan yang berbeda - dari kreativitas hingga anti-kecemasan.

Meskipun kami telah menyebutkan empat go-to yang populer untuk dicoba, ada banyak lagi yang diuji individu untuk hari mereka.

Untuk membaca lebih lanjut tentang cara memulai, baca di panduan pemula kami. Dan seperti biasa, konsultasikan dengan profesional medis sebelum memulai suplemen atau obat baru.

Gabrielle Kassel adalah seorang rugby-playing, lumpur, protein-smoothie, persiapan makan, CrossFitting, Penulis kesehatan yang berbasis di New York. Dia menjadi orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, disikat dengan, digosok dengan, dan mandi dengan arang, semua atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, ia dapat ditemukan membaca buku swa-bantu, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikuti dia Instagram.