Data Baru Mengungkap Banyaknya Tidur Orangtua Baru Yang Hilang Setiap Malam

Isi

• Inilah yang ditemukan oleh survei
• Ini juga akan berlalu
• Tidak cukup waktu dalam sehari
• Bantuan terbesar: Mulai rutinitas sebelum tidur
• Anda tidak sendirian dalam perjalanan tanpa tidur ini

Ini seperti menarik semua semalaman di perguruan tinggi lagi, kecuali tanpa berpesta dan pilihan untuk tidur sepanjang hari.

Saya seorang ibu bagi seorang anak lelaki berusia 14 bulan dan AKU BEGITU LELAH. Dan itu bukan karena dia. Dia tidur 12 jam per malam sekarang. Tapi saya? Saya beruntung jika mendapat 6.

Saya menyalahkan ribuan pemikiran yang mengalir di kepala saya begitu saya mengenai bantal: Apa yang akan dia makan untuk makan siang besok? Apakah pengasuh kami akan terlambat lagi membuat saya terlambat untuk bekerja ... lagi! Apakah saya akan bangun dengan waktu yang cukup untuk berolahraga sebelum dia bangun? Ugh, bagaimana ini sudah tengah malam ?!

Rupanya saya tidak sendirian. Data baru dari Sleep Junkie mengungkapkan bahwa sebelum anak-anak, 68 persen orang yang disurvei mendapatkan 7+ jam tidur yang disarankan. Pernah mereka punya anak? Hanya 10 persen yang mendapatkan Zzz yang direkomendasikan. Um, siapa ini 10 persen dan bagaimana saya bisa lebih seperti mereka?

Inilah yang ditemukan oleh survei

Untuk pertama kalinya, Sleep Junkie melakukan survei terhadap orang tua anak di bawah 18 bulan. Mereka mengajukan pertanyaan untuk mencari tahu seperti apa tahun pertama menjadi orang tua.

Survei menemukan bahwa mayoritas orang tua baru tidur antara 5 dan 6 jam setiap malam. Sayangnya, tidak ada kejutan di sana.

Rata-rata, setiap orangtua baru kehilangan waktu tidur 109 menit setiap malam selama tahun pertama setelah melahirkan. Jadi, jika Anda memiliki dua orang tua di rumah tangga, itu 218 menit per malam! Ini pada dasarnya seperti berada di perguruan tinggi lagi.

Dan seperti halnya perguruan tinggi sepanjang malam yang Anda tarik di perpustakaan, atau, ahem, di bar, tidak cukup tidur dapat berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental Anda. Ini bisa membuat Anda mengigau, tetapi alih-alih tidur melalui kelas pagi Anda, Anda memiliki bayi yang baru lahir yang membutuhkan perawatan dan perhatian, dan itu bisa sangat sulit.

Ini juga akan berlalu

Ahli tidur Hayley Bolton dan Renee Learner dari Forty Winks Sleep Consultancy mencatat: "Sebagai orang tua pertama kali, penting untuk mengingat semuanya adalah fase, baik dan buruk, tetapi akhirnya akan berlalu."

Dan sampai itu berlalu, yang terasa seperti keabadian, kiat-kiat Bolton dan Learner dapat membantu mengatur Anda untuk malam-malam yang lebih tenang:

• Turunkan bayi Anda ketika mereka mengantuk tetapi masih terjaga.
• Jadikan malam hari tenang dengan membuat ruangan gelap, berbicara dengan tenang, dan menghindari kontak mata sesedikit mungkin ketika tiba waktunya untuk tidur.

Tidak cukup waktu dalam sehari

Menurut survei Sleep Junkie, orang tua hanya menghabiskan 5 persen dari hari mereka untuk perawatan diri. Jadi, kemana perginya mereka sepanjang hari?

Orang tua baru menghabiskan hampir 5 jam sehari untuk melakukan tugas-tugas berikut - semua upaya hanya untuk mencoba dan membuat bayi manis itu tertidur:

• 41 menit berkendara berkeliling mencoba untuk membuat bayi mereka tidur - setara dengan mengemudi 20 mil setiap hari!
• 1 jam 21 menit berjalan bayi
• 1 jam 46 menit menyusui bayi
• 34 menit membaca untuk bayi

Dan jangan lupa tentang mandi dan bersendawa pada bayi Anda yang baru lahir. Tidak heran Anda memohon lebih banyak waktu dalam sehari.

Bantuan terbesar: Mulai rutinitas sebelum tidur

Pakar tidur, Bolton dan Learner, adalah penggemar berat untuk membuat rutinitas tidur lebih awal untuk membantu Anda (oh, dan bayi) mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan. Mereka menyarankan rutinitas waktu tidur yang santai dan dapat diprediksi dengan hal yang sama terjadi setiap malam pada waktu yang sama.

Rutin mungkin termasuk:

• mandi atau mencuci tubuh
• pijat
• mengenakan pakaian tidur
• cerita
• pengantar tidur di bawah pencahayaan redup

Ingat, jangan memasukkan hal-hal dalam rutinitas sebelum tidur yang Anda tidak senang ulangi setiap malam!

Anda tidak sendirian dalam perjalanan tanpa tidur ini

Moral dari cerita ini adalah, Anda tidak sendirian. Beberapa orang tua yang disurvei berbagi hal-hal yang paling memalukan dari tidur yang mereka lakukan pada tahun pertama menjadi orang tua. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik, atau setidaknya tertawa:

• "Aku menyikat gigiku dengan krim ruam popok yang ada di samping pasta gigi."
• "Aku menuangkan sebotol susu ke lantai, benar-benar merindukan wastafel."
• "Aku mencelupkan gorengan ke gelas bukan saus."
• "Aku tertidur di tengah-tengah panggilan telepon penting tanpa mengingat apa yang telah kukatakan."

Tak perlu dikatakan, tetapi Meg Riley, editor di Sleep Junkie tetap akan mengatakan: "Cobalah dan tidur ketika bayi Anda tidur - meskipun mereka sering terbangun di malam hari, bayi yang baru lahir menjejalkan banyak tidur di siang hari sehingga Anda harus membidik tidur ketika mereka melakukannya. "

Dan satu tip lagi yang ingin saya tambahkan ada hubungannya dengan materi pikiran. Semakin banyak energi yang Anda habiskan berpikir tentang seberapa sedikit tidur Anda, semakin buruk itu. Ambil napas dalam-dalam, minum air (dan kopi), dan kuasai hari Anda. Udara segar juga dapat melakukan keajaiban untuk malam tanpa tidur.

Jika itu terdengar mustahil, yang bagi sebagian orang itu, lakukan yang terbaik untuk mendapatkan dukungan di mana Anda bisa, ketika Anda bisa. Sekali lagi, ini hanya sebuah fase, dan itu juga, akan berlalu.

Jamie Webber adalah editor senior Parenthood at Healthline. Dia seorang ibu bagi anak laki-laki berusia 1 tahun dan mencintai pekerjaannya karena dia senang membantu orang tua lainnya dalam perjalanan mereka. Dia ingin mengira gelarnya menjadikannya ahli dalam mengasuh anak, tetapi sungguh, dia hanya berusaha mencari tahu seperti kita semua.