Apa Risiko dan Manfaat Terapi Pembalikan?

Isi

• Apa itu terapi inversi?
• Apakah penelitian mendukung manfaat terapi inversi?
• 1. Mengurangi sakit punggung
• 2. Meningkatkan kesehatan tulang belakang
• 3. Peningkatan fleksibilitas
• 4. Mengurangi kebutuhan untuk operasi
• Jenis alat dan teknik terapi inversi
• Tabel inversi
• Kursi inversi
• Gravity (inversion) boot
• Metode alternatif
• Risiko terapi inversi
• Garis bawah
• Poin-poin penting

Apa itu terapi inversi?

Terapi inversi adalah teknik di mana Anda digantung terbalik untuk meregangkan tulang belakang dan meredakan sakit punggung. Teorinya adalah bahwa dengan menggeser gravitasi tubuh, tekanan mereda dari belakang sementara juga memberikan daya tarik bagi tulang belakang.

Untuk alasan ini, terapi inversi mungkin bermanfaat bagi orang dengan:

• sakit punggung bawah kronis
• sirkulasi yang buruk
• linu panggul
• skoliosis

Baca terus untuk mengetahui manfaat, risiko, dan cara berlatih terapi inversi.

Apakah penelitian mendukung manfaat terapi inversi?

Mereka yang mendukung terapi inversi mengklaim bahwa teknik ini dapat menyelesaikan dan mencegah masalah punggung. Mereka juga percaya manfaat peregangan dan peredaran darah dapat membantu mencegah masalah kesehatan terkait di masa depan. Tetapi, penelitian tidak meyakinkan tentang apakah terapi inversi bekerja.

Secara teori, latihan inversi harus membantu tulang belakang dengan:

• menciptakan lebih banyak cairan pelindung di sekitar cakram tulang belakang
• menghilangkan sampah dari tulang belakang
• mengurangi peradangan
• meningkatkan sirkulasi darah melalui otot-otot di sekitarnya

Inilah yang dikatakan penelitian tentang empat potensi manfaat terapi inversi.

1. Mengurangi sakit punggung

Satu studi mengamati 47 orang dengan nyeri punggung bawah kronis. Mereka mempraktikkan terapi inversi dalam tiga set 3 menit pada sudut yang berbeda. Studi ini menemukan bahwa terapi inversi pada 60 derajat mengurangi nyeri punggung setelah delapan minggu. Ini juga meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh.

2. Meningkatkan kesehatan tulang belakang

Secara teori, terapi inversi dapat meningkatkan ruang di antara cakram tulang belakang dan mengurangi tekanan. Kegiatan seperti duduk, berlari, dan menekuk dapat memberi tekanan pada cakram-cakram ini. Tekanan tersebut meningkatkan risiko sakit punggung, vertebra yang kolaps, dan komplikasi lainnya.

Menurut Mayo Clinic, sebagian besar penelitian yang dirancang dengan baik menemukan terapi inversi tidak efektif. Tetapi beberapa orang melaporkan bentuk peregangan ini sebagai pengobatan komplementer yang bermanfaat untuk sakit punggung.

3. Peningkatan fleksibilitas

Berlatih terapi inversi juga dapat menerjemahkan ke fleksibilitas yang lebih baik. Micromovements di tulang belakang dari waktu ke waktu dapat membantu membuat tubuh lebih kuat. Anda mungkin lebih mudah membungkuk dan menjangkau. Terapi inversi juga dianggap memperbaiki postur. Ini mungkin sangat membantu jika Anda bekerja di meja.

4. Mengurangi kebutuhan untuk operasi

Satu studi 2014 menunjukkan bahwa sifat gravitasi nol dari inversi dapat mengurangi kompresi. Para penulis penelitian juga mencatat bahwa inversi berpotensi mencegah kecacatan dari masalah punggung. Ini juga dapat mengurangi kebutuhan untuk operasi tulang belakang.

Sebuah studi tahun 2012 dari Disabilitas dan Rehabilitasi menemukan bahwa orang dengan penyakit pinggang mengurangi kebutuhan mereka untuk operasi enam minggu setelah menggunakan terapi inversi.

Terlepas dari temuan ini, penting untuk dicatat bahwa masalah punggung itu kompleks. Terapi inversi bukanlah jaminan terhadap pembedahan, juga bukan pengobatan alternatif untuk nyeri punggung. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba terapi inversi sebagai perawatan atau bentuk olahraga.

Jenis alat dan teknik terapi inversi

Latihan inversi yang dapat dilakukan seseorang tergantung pada peralatan yang tersedia.

Tabel inversi

Sebagian besar meja dimaksudkan untuk membantu meregangkan punggung Anda selama beberapa menit ketika Anda berdiri di dalamnya sambil terbalik. Tetapi tergantung pada merek dan model, Anda juga dapat berolahraga di tabel inversi. Beberapa orang memilih model yang memungkinkan mereka melakukan rotasi dan ab crunches.

Biaya tabel inversi bervariasi berdasarkan jumlah fitur, dengan beberapa biaya hanya $ 100, dan yang lainnya berharga lebih dari $ 400.

Kursi inversi

Kursi inversi menggunakan konsep yang sama seperti meja. Perbedaan utama adalah bahwa seseorang akan duduk daripada berdiri. Ini berjalan antara $ 150 dan $ 450, tergantung pada merek dan model.

Gravity (inversion) boot

"Sepatu bot" ini adalah pembungkus pergelangan kaki tugas berat yang dirancang untuk bekerja dengan perangkat inversi, membuatnya lebih mudah untuk digantung terbalik. Sepatu bot gravitasi mulai dari $ 50 hingga $ 100 sepasang.

Metode alternatif

Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat dari terapi inversi melalui pose yoga tertentu (asana). Ini termasuk:

• bahu berdiri
• headstands
• pegangan tangan
• Bajak pose

Asana semacam itu membutuhkan bimbingan dari instruktur yoga bersertifikat. Kelas yoga mungkin berharga $ 15, sedangkan instruksi satu-satu mungkin berharga sekitar $ 100 per sesi.

Pilihan lain adalah yoga aerial. Dianggap sebagai "penangkal gravitasi," yoga udara bekerja dengan alat peraga seperti sirkus untuk membantu Anda menemukan lebih banyak panjang dan keamanan dalam pose. Instruktur tersedia untuk membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pose. Harga kelas dapat berkisar dari $ 35 ke atas.

Bicaralah dengan penyedia asuransi dan layanan kesehatan Anda sebelum membeli meja atau kelas. Tidak semua perusahaan asuransi menanggung terapi inversi, terutama karena hanya ada sedikit bukti klinis untuk itu.

Risiko terapi inversi

Terapi inversi dianggap tidak aman untuk orang dengan kondisi tertentu. Posisi terbalik meningkatkan tekanan darah dan menurunkan detak jantung Anda. Ini juga memberi tekanan signifikan pada bola mata Anda.

Dokter Anda mungkin tidak merekomendasikan latihan inversi jika Anda memiliki kondisi tertentu, termasuk:

• gangguan tulang dan sendi, seperti osteoporosis, disk hernia, patah tulang, atau cedera tulang belakang
• gangguan kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, stroke, atau penyakit jantung
• penyakit atau infeksi, seperti konjungtivitis (mata merah), infeksi telinga, glaukoma, atau sklerosis serebral

Faktor lain yang dapat menyebabkan komplikasi termasuk:

• ablasi retina
• kehamilan
• kegemukan
• penggunaan obat pembekuan darah

Juga dibutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan terapi inversi. Yang terbaik adalah memulai dengan kenaikan yang lebih pendek (perlahan-lahan mulai dari satu set menit menjadi tiga set) untuk terbiasa dengan proses tersebut. Ini dapat membantu mengurangi efek samping seperti pusing atau ketegangan otot. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.

Garis bawah

Poin-poin penting

• Terapi inversi adalah praktik melakukan peregangan pendek terbalik untuk mendekompresi tulang belakang.
• Ini dapat memberikan manfaat jangka pendek seperti menghilangkan sakit punggung dan fleksibilitas.
• Ada sedikit bukti bahwa terapi inversi memberikan bantuan jangka panjang.
• Biaya tabel inversi berkisar antara $ 100-450, tergantung pada mereknya.
• Anda mungkin dapat merasakan manfaatnya melalui metode alternatif seperti yoga.

Pertimbangkan manfaat dan kemungkinan peningkatan nyeri punggung dengan terapi inversi sebelum membeli meja, kursi, atau perangkat terkait lainnya. Anda juga dapat menemukan gym yang memiliki peralatan terapi inversi untuk Anda coba sebelum membelinya.

Tidak ada bukti yang mendukung bahwa menggunakan tabel inversi lebih menguntungkan daripada melakukan inversi dalam posisi berdiri atau duduk.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tertarik dengan manfaat terapi inversi. Dokter Anda dapat membantu menentukan apakah terapi ini tepat untuk Anda. Mereka juga dapat menawarkan perawatan yang lebih efektif, pengobatan rumahan, dan latihan untuk sakit punggung.