Studi Baru Menunjukkan Bahwa Suplemen Kalsium Sebenarnya Tidak Membantu Tulang Anda

Isi

• Ulasan untuk

Anda sudah tahu sejak Anda masih kecil bahwa Anda harus minum susu Anda untuk tumbuh besar dan kuat. Mengapa? Kalsium membantu memperkuat tulang Anda dan menurunkan risiko patah tulang. Sebenarnya, penelitian telah mulai melengserkan ide ini, termasuk dua studi baru, yang diterbitkan di BMJ, yang menunjukkan dosis harian yang direkomendasikan 1.000 hingga 1.200 mg kalsium tidak memberikan manfaat nyata bagi tulang kita.

Dalam studi pertama, para peneliti di Selandia Baru mengamati kepadatan mineral tulang pada pria dan wanita di atas 50 tahun dan menemukan bahwa selama periode lima tahun, mereka yang mengonsumsi suplemen kalsium dengan dosis yang direkomendasikan hanya mengalami peningkatan kesehatan tulang 1 hingga 2 persen. tidak cukup signifikan secara medis untuk mengatakan itu membantu mencegah patah tulang, menurut para peneliti. Para peneliti juga melakukan penelitian sebelumnya tentang asupan kalsium dan risiko patah tulang untuk menguji validitas bahwa menambah asupan kalsium mengurangi risiko patah tulang. Hasil? Data untuk mendukung gagasan ini lemah dan tidak konsisten dengan tidak ada bukti kuat bahwa mendapatkan 1.200 mg kalsium - baik dari sumber makanan alami atau suplemen - akan bermanfaat bagi kesehatan tulang Anda.

Berita ini muncul setelah penelitian lain di BMJ tahun lalu menemukan bahwa terlalu banyak susu sebenarnya bisa terluka kesehatan tulang kita, karena mereka yang minum lebih banyak susu memiliki tingkat stres oksidatif yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan masalah jantung yang serius dan sebenarnya memiliki insiden patah tulang yang lebih tinggi.

Punya kebingungan?

Nah, menurut analisis terbaru, penelitian sebelumnya yang membangun kasus kalsium memiliki salah satu dari dua kelemahan: Itu dilakukan pada populasi kecil yang sudah berisiko patah tulang, atau peningkatan kepadatan tulang hanya sedikit, seperti apa yang ditemukan oleh studi Selandia Baru pertama. Itu tidak berarti semua penelitian yang saling bertentangan tidak cacat-bahkan studi tahun 2014 menemukan hubungan berbahaya dalam susu, bukan kalsium secara khusus. (Tanyakan pada Dokter Diet: Bahaya Susu.)

"Sayangnya seiring berjalannya waktu dalam dunia ilmu kesehatan, ada banyak penelitian yang saling bertentangan, tetapi Anda hanya perlu mengambil semuanya dengan sebutir garam," kata ahli gizi yang berbasis di New York Lisa Moskovitz, RD. ditambah manfaat tulang, itu masih merupakan nutrisi penting, terutama untuk manajemen berat badan, pengendalian PMS, dan bahkan pencegahan kanker payudara, tambahnya, jadi Anda harus tetap mengisi, hanya untuk alasan lain.

Dia merekomendasikan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi kalsium sehari (kira-kira 1.000 mg), yang mudah dinilai secara alami melalui makanan non-susu seperti almond, jeruk, dan sayuran berdaun gelap seperti bayam. Kecuali Anda berada dalam kelompok berisiko tinggi seperti wanita pascamenopause, mengonsumsi suplemen atau mengonsumsi lebih banyak porsi mungkin berlebihan.

Ulasan untuk