Kelemahan dari Pelatihan Sprint Intensitas Tinggi

Isi

• Ulasan untuk

Pelatihan interval intensitas tinggi terus menjadi populer seperti sebelumnya, dan untuk alasan yang baik: HIIT memiliki banyak manfaat, termasuk membakar lemak dan metabolisme yang lebih cepat. Tetapi menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Resmi Federasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental, pelatihan sprint intensitas tinggi, khususnya, dapat menyebabkan kerusakan serius, menempatkan Anda pada risiko penyakit tertentu, jika Anda baru mengenal jenis latihan eksplosif ini.

Untuk penelitian ini, para peneliti meminta dua belas sukarelawan pria melakukan dua minggu pelatihan sprint setiap hari 30 detik sprint habis-habisan pada mesin bersepeda kaki dan lengan, diikuti dengan periode istirahat empat menit di antaranya. Mereka melakukan sirkuit ini tiga sampai lima kali. Pada awal dan akhir dari dua minggu, peneliti mengukur kapasitas aerobik puncak dan output daya puncak, dan mengambil biopsi otot kaki dan lengan mereka untuk menganalisis mitokondria mereka - pembangkit tenaga sel yang menggunakan pemecahan makanan dan oksigen untuk menghasilkan adenosin. trifosfat (ATP), sumber energi tubuh yang dibutuhkan untuk fungsi otot.

Pada akhir dua minggu, fungsi mitokondria ditekan secara signifikan, sehingga mengurangi kapasitas sel untuk mengkonsumsi oksigen dan kemampuan mereka untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk melawan kerusakan dari radikal bebas yang dilepaskan selama sprint ini. Hal ini dapat membahayakan sel-sel sehat dan menyebabkan kerusakan pada struktur gen, yang pada gilirannya meningkatkan risiko masalah inflamasi, penyakit degeneratif, dan bahkan mungkin kanker, kata Robert Boushel, Ph.D., penulis senior studi tersebut. Dan sementara penelitian dilakukan pada pria, tidak ada alasan untuk berasumsi bahwa wanita tidak akan berada pada risiko yang sama karena mitokondria biasanya merespons dengan cara yang sama pada pria dan wanita, tambahnya.

Ini adil untuk menunjukkan bahwa penelitian sebelumnya telah menyebabkan hasil yang agak berlawanan, menunjukkan bahwa HIIT benar-benar dapat membantu biogenesis mitokondria, yang pada dasarnya menduplikasi mitokondria dalam sel Anda. Semakin banyak mitokondria, semakin banyak ATP. Semakin banyak ATP, semakin banyak energi yang dimiliki tubuh Anda untuk memompa darah ke organ dan otot yang bekerja.

Jadi apa yang memberi? Para pria dalam penelitian ini berada dalam kondisi kesehatan yang baik tetapi hanya dianggap 'cukup aktif', jadi kabar baiknya adalah semakin tubuh Anda dikondisikan untuk menangani jenis latihan ini, semakin sedikit kerusakannya, kata Boushel. "Pesan kami adalah bahwa orang-orang perlu sedikit berhati-hati tentang pelatihan jenis sprint ini," katanya. "Ini bukan untuk mengatakan pelatihan intensitas tinggi itu buruk, tetapi jenis eksplosif lari cepat ini mungkin tidak menghasilkan respons yang sehat jika Anda tidak terlatih." Jika Anda telah membangun basis latihan yang kuat, tidak ada salahnya menerapkan jenis latihan sprint eksplosif ini, selama Anda hanya melakukannya beberapa kali per minggu sebagai bagian dari program yang lebih besar untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi.

Bahaya kesehatan yang sebenarnya datang dari melompat langsung ke jenis latihan eksplosif ini tanpa melatih tubuh Anda terlebih dahulu, kata Boushel. Jadi, sebelum Anda memulai latihan sprint, cobalah latihan HIIT tradisional 3 hingga 4 menit diikuti dengan waktu istirahat untuk membangun tubuh Anda hingga sprint habis-habisan. Ini akan merangsang antioksidan, enzim yang melindungi Anda dari radikal bebas tingkat tinggi selama sprint. (Plus, lihat 12 sumber antioksidan mengejutkan yang dapat berfungsi sebagai pelindung alami terhadap radikal bebas.)

Ulasan untuk