Hal No. 1 yang Harus Dilakukan untuk Meminimalkan Kenaikan Berat Badan Saat Liburan

Isi

• Ulasan untuk

Memasuki musim peningkatan skala yang dikenal sebagai Thanksgiving hingga Tahun Baru, pola pikir yang khas adalah meningkatkan latihan, memotong kalori, dan berpegang teguh pada crudités di pesta-pesta untuk menghindari pound ekstra liburan. Tapi siapa sebenarnya melakukan itu?

Tahun ini, berani tampil beda: Daripada mengambil tuntutan yang tidak realistis selama waktu yang sudah membuat stres, fokuslah hanya pada satu hal yang akan membantu Anda terlihat lebih baik, merasa kurang tergoda oleh makanan pesta, memiliki lebih banyak energi, dan mencerahkan suasana hati Anda. Jawabannya sesederhana menghirup lebih banyak air.

"Minum air adalah peluru perak untuk banyak tantangan yang kita hadapi selama liburan," kata ahli gizi Kate Geagan, ahli hidrasi CamelBak dan penulis Go Green Dapatkan Ramping. Faktanya adalah, kami tidak memberikan kredit yang cukup untuk H2O dan itu dapat berdampak dramatis pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ketika kadar air turun dalam tubuh Anda, bahkan hanya 2%, Anda mungkin mulai melihat beberapa efek samping, dari makan berlebihan dan penambahan berat badan (Anda mungkin mengira haus sebagai lapar), kembung (dehidrasi meningkatkan retensi cairan dalam tubuh Anda), masalah dengan pencernaan (dapat menyebabkan sembelit), energi rendah, suasana hati yang negatif, sakit kepala, dan mulut kering.

Bahkan jika Anda sudah memahami manfaat air minum, asupan Anda mungkin masih kurang. Selama bulan-bulan cuaca dingin, Anda cenderung mengalami dehidrasi karena tubuh Anda tidak mengeluarkan keringat seperti saat cuaca panas. Di musim gugur dan musim dingin, permintaan untuk tetap terhidrasi masih ada, tetapi hanya sedikit lebih halus. Tanpa keringat untuk memicu respons rasa haus, Anda mungkin tidak mencari air, kata Ivy Branin, seorang dokter naturopati yang berpraktik di New York City.

Stres liburan juga berkontribusi terhadap dehidrasi, dan sebaliknya. "Jika Anda dalam [mode] fight-or-flight dan jantung Anda berdetak lebih cepat, Anda kehilangan air lebih cepat," kata Geagan. Oleh karena itu, stres dapat menyebabkan dehidrasi, jelasnya, yang pada gilirannya dapat menyebabkan volume darah Anda turun dan memungkinkan hormon stres kortisol memiliki dampak yang lebih besar pada sistem Anda.

Pada saat itu, tubuh Anda menghadapi begitu banyak tuntutan yang saling bersaing, mengabaikan sinyal haus, memperburuk keadaan. Kemudian sakit kepala muncul sebagai akibat dari penurunan volume darah Anda. Itu berarti lebih sedikit darah dan oksigen yang mengalir ke otak, kata Branin.

Selain itu, dehidrasi sekecil 1% dapat berdampak negatif pada suasana hati dan konsentrasi Anda, terutama selama atau setelah berolahraga ringan, menurut sebuah penelitian terhadap wanita yang diterbitkan di jurnal. Jurnal Nutrisi. Dan penelitian tentang pria yang dicetak di Jurnal Nutrisi Inggris menemukan bahwa dehidrasi ringan menurunkan memori kerja dan meningkatkan ketegangan, kecemasan, dan kelelahan.

Keuntungannya adalah minum H2O dapat mengisi Anda secara mental seperti halnya secara fisik. "Air meningkatkan pemrosesan bahan kimia otak, seperti serotonin dan dopamin. Kita tahu bahwa serotonin yang rendah dapat menyebabkan kecemasan, kekhawatiran, depresi, insomnia dan juga mengidam sore dan malam hari, sementara penurunan dopamin dikaitkan dengan energi yang rendah dan fokus yang buruk," kata pakar mood makanan dan ahli gizi bersertifikat Trudy Scott, penulis buku Solusi Makanan Anti Kecemasan. "Jadi air minum bisa memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan dan mengurangi makan berlebihan," tambahnya. Kuasai hari-hari yang menuntut ini dengan tetap terhidrasi, dan Anda tidak perlu jam 3 sore. vanilla latte (bonus: 200 kalori, dihilangkan seperti itu!).

Meskipun air bukanlah ramuan ajaib, alirannya yang stabil dapat membantu mencegah Anda menggelembung selama pesta pesta liburan. Beberapa penelitian telah lama mendukung efek pelangsingan H20.Satu secara khusus menemukan bahwa mereka yang menenggak dua gelas sebelum makan kehilangan hingga empat pon dibandingkan dengan mereka yang tidak membuang agua ekstra sebelum makan. "Air membuat kita merasa kenyang dengan menambahkan volume ekstra ke perut kita; itu bisa membantu kita merasa kurang lapar sehingga kita makan lebih sedikit," kata Branin.

Air tidak hanya membuat Anda menghabiskan eggnog berkalori tinggi, tetapi juga membantu Anda merasa puas. "Kembung perut dicatat oleh otak sebagai sinyal kenyang jangka pendek," kata Branin, yang menegaskan strategi ini bekerja paling baik ketika Anda memiliki beberapa makanan dalam sistem Anda (air saja akan dikosongkan dan diserap di usus kecil dalam waktu sekitar 5 menit) . Sepuluh hingga 15 menit sebelum Anda pergi ke pesta kantor, di mana Anda tahu Anda akan makan kue dan roti jahe, Branin menyarankan untuk membuang sekitar 16 ons air suhu kamar untuk menjaga konsumsi Anda tetap terkendali.

Manfaat luar biasa air tidak berakhir di situ. Minum air adalah cara termudah dan termurah untuk mendapatkan kulit yang lebih kencang dan tampak lebih muda. Udara dingin menyedot kelembapan langsung dari kulit Anda. Melangkah masuk dan keluar dari gedung berpemanas—rumah, kantor, atau mal Anda—tidak memberikan manfaat apa pun bagi lapisan luar permanen Anda.

"Area yang panas dapat memperburuk dehidrasi karena pada dasarnya menciptakan lingkungan kering gurun, menyebabkan cairan dalam tubuh kita cepat menguap," kata Branin. Untuk mengatasi efeknya, minumlah air untuk mengisi kembali jaringan kulit dan meningkatkan elastisitas kulit, dan jika memungkinkan, gunakan pelembab udara untuk memompa lebih banyak kelembapan ke udara. Penting juga untuk menggunakan Shea butter atau minyak kelapa untuk menyegel kelembapan di dalam kulit. kulit," tambahnya.

Namun, sebelum Anda menenggak delapan gelas sehari, ketahuilah bahwa tidak ada sains nyata yang mendukung jumlah spesifik itu. (Klik di sini untuk mengetahui apakah Anda minum air dalam jumlah yang tepat.) Cara terbaik untuk mengukur apakah Anda cukup minum untuk tubuh Anda adalah dengan memastikan bahwa warna urin Anda lebih mirip limun daripada jus apel di seluruh hari, kata Douglas J. Casa, Ph.D., chief operating officer dan direktur pendidikan pelatihan atletik di Korey Stringer Institute di University of Connecticut.

Ulasan untuk