Latihan Perut Tanpa Retak untuk Luka Bakar Gaya Tabata

Isi

• Lutut Tinggi Lateral ke Burpee
• Plyo Push-Up dengan Jack Kaki
• Single-Leg Hop untuk Mencapai
• V-Up to Rollover
• Ulasan untuk

Inilah rahasia tentang latihan inti: Yang terbaik bekerja lebih dari hanya inti Anda. Latihan Tabata empat menit ini akan membuat kaki, lengan, dan punggung Anda bekerja keras, tetapi akan tetap fokus untuk melibatkan inti Anda selama setiap latihan. Anda pasti akan merasakan sakit perut yang dalam. (Itu juga bagaimana Anda dapat mengukir inti Anda selama latihan apa pun, mulai dari berlari, berputar, hingga mengangkat beban.)

Dalang di balik gerakan Tabata ini tidak lain adalah ratu Tabata Kaisa Keranen, alias @kaisafit dan pencipta tantangan Tabata 30 hari yang akan membuat Anda tercabik-cabik hanya dalam empat menit per hari.

Bagaimana itu bekerja: Ambil sedikit ruang dan tikar (jika lantai tempat Anda berada keras) dan mulai bekerja. Anda akan melakukan setiap gerakan selama 20 detik, sebanyak mungkin repetisi (AMRAP). Kemudian istirahat selama 10 detik dan lanjutkan ke yang berikutnya. Selesaikan sirkuit dua hingga empat kali untuk latihan seluruh tubuh dengan fokus ekstra pada inti Anda.

Lutut Tinggi Lateral ke Burpee

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Engsel di pinggul untuk meletakkan telapak tangan di lantai di depan kaki. Lompat kaki ke belakang ke posisi papan tinggi.

B. Segera lompat kaki ke tangan dan berdiri. Kocok ke kanan, gerakkan lutut ke dada dan pompa lengan yang berlawanan dengan lutut yang berlawanan.

C. Lakukan tiga lutut tinggi, lalu kembali ke awal, ganti arah gerakan mengocok lutut tinggi setiap kali.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Plyo Push-Up dengan Jack Kaki

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan telapak tangan rata di lantai tepat di bawah bahu dan kaki bersama-sama.

B. Hop tangan keluar beberapa inci dan segera turun ke push-up. Tekan dada menjauh dari lantai dan lompat tangan kembali untuk memulai.

C. Jaga agar inti tetap kencang, lompatlah dengan kaki lebar-lebar, lalu segera lompatkan kedua kaki ke belakang.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Single-Leg Hop untuk Mencapai

A. Berdiri di kaki kiri, kaki kanan melayang dari lantai.

B. Engsel di pinggul untuk bersandar ke depan, batang tubuh sejajar dengan tanah, menjangkau ke depan dengan lengan dan menjulurkan kaki kanan lurus ke belakang.

C. Kembali berdiri, dorong lutut kanan ke depan dan angkat dada untuk melompat dari lantai. Mendarat dengan lembut di kaki kiri.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap set lainnya di sisi yang berlawanan.

V-Up to Rollover

A. Berbaring telungkup di lantai dalam posisi menahan tubuh berongga, lengan diluruskan ke belakang dengan telinga dan kaki terentang, melayang dari lantai.

B. Libatkan inti untuk mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan di atas pusar. Kembali ke pegangan tubuh berongga.

C. Jaga agar lengan dan kaki terangkat, gulingkan pinggul kiri ke posisi superman. Tahan selama satu detik, lalu gulingkan ke belakang di atas pinggul kiri untuk kembali ke pegangan tubuh yang berlubang.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap set lainnya dengan menggulung ke arah yang berlawanan.

Ulasan untuk