Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan

Isi

• Makan apa
• Pilihan makanan untuk dimakan sebelum pelatihan
• Contoh menu untuk makanan utama

Protein, karbohidrat, dan lemak memainkan peran penting sebelum aktivitas fisik, karena menyediakan energi yang dibutuhkan untuk pelatihan dan mendorong pemulihan otot. Jumlah dan proporsi di mana makronutrien ini harus dikonsumsi berbeda-beda sesuai dengan jenis olahraga yang akan dilakukan, durasi pelatihan dan orang itu sendiri.

Mengetahui apa yang harus dimakan dan makan makanan yang seimbang membantu meningkatkan kinerja aktivitas fisik dan mengurangi risiko hipoglikemia, kram dan nyeri otot selama dan setelah latihan. Untuk alasan ini, idealnya adalah berkonsultasi dengan ahli gizi olahraga sehingga, melalui penilaian individu, Anda dapat menunjukkan rencana diet yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut.

Makan apa

Makanan yang dapat dikonsumsi sebelum pelatihan akan tergantung pada jenis aktivitas fisik yang harus dilakukan, serta durasinya. Oleh karena itu, untuk latihan yang melibatkan ketahanan dan yang berlangsung lebih dari 90 menit, yang ideal adalah mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat, karena makronutrien ini penting untuk otot kita, memungkinkan kita menawarkan energi yang diperlukan tubuh untuk melakukan pelatihan. .

Untuk latihan dengan intensitas yang lebih rendah, yang ideal adalah mengonsumsi karbohidrat dan sedikit protein, yang akan memberi energi pada tubuh dan meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan otot. Dan, dalam kasus latihan intensitas sedang, memasukkan lemak bisa menjadi pilihan yang sangat baik, juga sebagai sumber energi, asalkan dalam porsi kecil.

Oleh karena itu, makanan yang dipilih sebelum pelatihan tergantung pada tujuan individu masing-masing orang, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan dan jenis latihan yang akan dilakukan, idealnya adalah mencari ahli gizi olahraga untuk melakukan penilaian dan mengembangkan rencana gizi yang sesuai untuk kebutuhan orang, orang.

Pilihan makanan untuk dimakan sebelum pelatihan

Makanan yang dapat dimakan sebelum pelatihan bergantung pada waktu yang berlalu antara makanan yang dimakan dan pelatihan. Oleh karena itu, semakin dekat waktu makan dengan latihan, semakin lembut seharusnya, untuk menghindari ketidaknyamanan.

Beberapa pilihan snack yang bisa dikonsumsi antara 30 menit hingga 1 jam sebelum latihan adalah:

• Yoghurt alami dengan seporsi buah;
• 1 buah dengan porsi kacang-kacangan, seperti kacang-kacangan atau almond, misalnya;
• Bar sereal;
• Jeli.

Bila masih ada 1 atau 2 jam lagi untuk latihan, snack bisa berupa:

• 1 cangkir serpihan kayu manis;
• 1 buah smoothie yang dibuat dengan yogurt atau susu;
• 1 cangkir sereal gandum dengan susu skim atau yogurt;
• 1 paket biskuit atau nasi dengan alpukat dan krim bawang;
• 1 pancake gandum, pisang dan kayu manis dengan keju putih atau selai kacang;
• 2 telur orak-arik dengan roti gandum atau roti panggang.
• 2 potong roti coklat dengan keju putih, tomat dan selada.

Jika latihan dilakukan dengan selang waktu lebih dari 2 jam, biasanya bertepatan dengan waktu makan utama, seperti sarapan, makan siang atau makan malam.

Contoh menu untuk makanan utama

Jika latihan dilakukan dengan selang waktu lebih dari 2 jam dan bertepatan dengan makan utama, maka makanannya bisa sebagai berikut:

Jumlah yang dimasukkan dalam menu bervariasi menurut usia, jenis kelamin, jumlah dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan. Jika orang tersebut menderita kondisi kesehatan apa pun, yang ideal adalah mencari ahli gizi untuk penilaian yang lengkap dan menyiapkan rencana gizi yang sesuai dengan kebutuhan mereka.