7 alasan yang bisa menurunkan imunitas

Isi

• 1. Stres yang berlebihan
• 2. Gizi buruk
• 3. Kurangnya kebersihan
• 4. Kualitas tidur buruk
• 5. Obesitas
• 6. Penggunaan obat-obatan
• 7. Konsumsi alkohol dan rokok

Stres yang berlebihan, pola makan yang buruk dan konsumsi alkohol atau rokok adalah beberapa penyebab paling umum yang dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan, membuatnya lebih mungkin untuk tertular penyakit oleh virus, jamur atau bakteri.

Namun, ini adalah penyebab yang bisa dihindari atau dihilangkan, membuat kekebalan lebih kuat. Untuk itu, diperlukan perubahan kecil dalam gaya hidup, termasuk berolahraga secara teratur, makan lebih seimbang, dan mengurangi konsumsi zat seperti rokok atau alkohol.

Lihat 7 alasan paling umum yang dapat menurunkan kekebalan dan apa yang harus dilakukan dalam setiap kasus:

1. Stres yang berlebihan

Stres yang berlebihan terkait erat dengan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Ini terjadi karena, selama situasi stres, sumbu hipotalamus-hipofisis diaktifkan di otak, yang merangsang produksi glukokortikoid, yang merupakan hormon yang mampu menghambat produksi faktor-faktor penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh, seperti sitokin, faktor regulasi atau sel darah putih.

Karena alasan inilah orang yang menderita banyak stres dan yang mungkin mengalami depresi, umumnya lebih rentan terhadap alergi dan beberapa penyakit autoimun.

Apa yang harus dilakukan: langkah-langkah harus diambil untuk mencoba mengurangi stres dengan melakukan latihan fisik secara teratur atau berpartisipasi dalam aktivitas relaksasi, seperti yoga atau perhatian, sebagai contoh. Selain itu, tidur nyenyak dan minimal 7 jam juga bisa membantu. Dalam kasus yang paling parah, di mana ada gejala depresi, mungkin perlu menjalani terapi dengan psikolog, misalnya. Lihat lebih banyak cara untuk mengelola stres.

2. Gizi buruk

Pola makan yang buruk juga dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan, karena mungkin ada perubahan keasaman lambung, membantu timbulnya infeksi dan mengurangi penyerapan banyak vitamin dan mineral dalam makanan yang memainkan fungsi sangat penting dalam memperkuat kekebalan.

Misalnya anti oksidan seperti vitamin C, vitamin E, selenium, tembaga atau seng, sangat penting untuk menetralkan kerusakan akibat radikal bebas di dalam tubuh, selain berperan dalam pembentukan sel T, limfosit dan penting lainnya. komponen sistem kekebalan. Vitamin A dan D, bila dalam jumlah yang lebih rendah dari jumlah normal, berhubungan dengan peningkatan jumlah infeksi dan kegagalan sistem kekebalan.

Sedangkan untuk vitamin B, jika kurang di dalam tubuh, dapat menyebabkan penurunan respon antigenik dan penurunan pembentukan antibodi dan limfosit, yang penting untuk sistem kekebalan.

Apa yang harus dilakukan: Untuk menghindari kekurangan nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh, diet seimbang harus diterapkan, kaya sayur dan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, daging dan telur. Lihat makanan apa yang harus dimasukkan ke dalam makanan untuk meningkatkan kekebalan.

3. Kurangnya kebersihan

Kurangnya kebersihan yang layak, terutama pada tangan, dapat memudahkan virus, jamur dan bakteri bersentuhan dengan selaput lendir wajah, yaitu mata, mulut dan hidung, sehingga memudahkan masuknya mikroorganisme yang dapat menyebabkan infeksi.

Apa yang harus dilakukan: untuk menghindari kontaminasi dan penularan penyakit, sangat penting untuk menjaga kebersihan, memberi perhatian khusus pada cuci tangan. Tonton video berikut dan pelajari cara mencuci tangan dengan benar:

4. Kualitas tidur buruk

Insomnia dan kualitas tidur yang buruk juga membuat tubuh lebih mudah terserang infeksi. Ini karena kurang tidur malam dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol dan penurunan melatonin, menyebabkan tubuh memasuki proses stres kronis, yang sangat mengganggu produksi sel penting untuk sistem kekebalan.

Selain itu, gangguan tidur, seperti insomnia atau sleep apnea, juga menyebabkan peningkatan aktivitas sistem saraf, yang selanjutnya menurunkan imunitas.

Apa yang harus dilakukan: Sangat penting untuk mencoba menciptakan rutinitas tidur yang sehat. Untuk melakukan ini, Anda harus menghargai waktu tidur Anda setiap hari, menciptakan lingkungan yang santai di kamar Anda dan menghindari aktivitas yang merangsang, seperti menonton televisi atau bermain di ponsel Anda. Selain itu, ada juga teh herbal dan suplemen yang bisa membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak, seperti valerian atau passionflower. Dalam kasus insomnia yang berlangsung selama beberapa hari atau apnea tidur, harus berkonsultasi dengan spesialis gangguan tidur.

Simak 10 tips jitu untuk tidur nyenyak dan tidur nyenyak.

5. Obesitas

Obesitas dan kelebihan berat badan adalah faktor lain yang sangat penting untuk berfungsinya sistem kekebalan, karena kelebihan sel lemak mempengaruhi integritas jaringan limfoid dan distribusi sel darah putih, meninggalkan tubuh dalam keadaan peradangan umum dan kronis, meningkatkan kemungkinan terjadinya peradangan. mengembangkan infeksi dan bahkan penyakit kronis atau metabolik, seperti diabetes dan dislipidemia.

Apa yang harus dilakukan: Untuk mengontrol obesitas dan kelebihan berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi, yang harus mengembangkan rencana diet yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut. Selain itu, olahraga fisik secara teratur juga berkontribusi pada penurunan berat badan, sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh. Ketahui semua jenis obesitas dan bagaimana pengobatan dilakukan.

6. Penggunaan obat-obatan

Penggunaan beberapa obat, terutama imunosupresan dan kortikosteroid, dapat berkontribusi banyak pada melemahnya sistem kekebalan, karena mereka bekerja secara langsung pada kekebalan, menurunkan respons tubuh.

Selain itu, obat-obatan lain, seperti antibiotik, antiradang dan dekongestan hidung, meskipun tidak berdampak langsung pada sistem kekebalan, bila digunakan untuk waktu yang lama atau sangat sering juga dapat mengurangi pertahanan alami tubuh.

Apa yang harus dilakukan: Sangat penting untuk menghindari pengobatan sendiri, dan Anda harus selalu menggunakan obat di bawah bimbingan dokter. Selain itu, disarankan untuk memberi tahu dokter tentang gejala apa pun yang mungkin timbul selama pengobatan dengan obat apa pun, sehingga, dalam kasus yang dapat dibenarkan, penangguhan atau penggantian obat ini dapat dilakukan, mengurangi dampak pada kekebalan.

7. Konsumsi alkohol dan rokok

Konsumsi alkohol yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan dan dapat menyebabkan kerusakan hati, hipertensi, dan masalah jantung, meningkatkan kemungkinan tertular penyakit menular, seperti infeksi paru-paru.

Penggunaan rokok, serta paparan asap yang terlalu lama, meningkatkan risiko penyakit pernapasan, seperti asma dan PPOK, sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Selain itu, penggunaan rokok dapat menyebabkan kerusakan sel dan pembengkakan, mengubah flora hidung, yang bertugas mencegah masuknya virus dan bakteri ke dalam tubuh.

Apa yang harus dilakukan: hindari atau kurangi konsumsi minuman beralkohol dan rokok.

Tonton video berikut dan lihat bagaimana menyiapkan jus untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda: