Mungkinkah Minum Air Terlalu Banyak?

Isi

• Ulasan untuk

Kami selalu diberitahu untuk "minum, minum, minum" dalam hal air. Malas di sore hari? Teteskan sedikit H2O. Ingin menurunkan berat badan secara alami? Minum 16 ons. sebelum makan. Pikirkan Anda lapar? Cobalah air terlebih dahulu karena rasa haus terkadang menyamar sebagai rasa lapar. Namun, apakah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak hal yang baik? Pastilah itu. Faktanya, overhidrasi bisa sama berbahayanya dengan dehidrasi parah.

Secara klinis disebut hiponatremia, itu adalah suatu kondisi di mana tingkat natrium - elektrolit yang membantu mengatur kadar air dalam cairan di dalam dan di sekitar sel Anda - dalam darah Anda rendah secara tidak normal. Ketika ini terjadi, kadar air tubuh Anda meningkat, dan sel-sel Anda mulai membengkak. Pembengkakan ini dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan, dari ringan hingga berat, dan dapat mengakibatkan kematian. Hiponatermia telah menjadi berita selama beberapa tahun terakhir setelah sebuah penelitian di New England Journal of Medicine mencatat overhidrasi sebagai masalah kesehatan yang serius dari beberapa pelari di Boston Marathon.

Dengan suhu yang lebih hangat di cakrawala, penting untuk mengetahui tanda dan gejala kondisi berbahaya ini dan cara mencegahnya. Meskipun ini bukan kondisi yang umum bagi sebagian besar orang, bagi mereka yang berolahraga di tempat yang panas dan lembap untuk latihan yang lama (seperti berlatih atau berpartisipasi dalam acara ketahanan seperti maraton), ini pasti sesuatu yang harus diperhatikan. Baca terus untuk mengetahui apa yang harus dicari dan bagaimana memastikan Anda terhidrasi dengan benar.

Gejala Hiponatremia

•Mual dan muntah

•Sakit kepala

•Kebingungan

•Kelesuan

•Kelelahan

• Hilangnya nafsu makan

• Gelisah dan lekas marah

• Kelemahan otot, kejang atau kram

•Kejang

•Penurunan kesadaran atau koma

Menghindari Overhidrasi

•Minum sedikit cairan secara berkala. Anda seharusnya tidak pernah merasa "penuh" dengan air.

•Makan setengah pisang setengah jam sebelum berolahraga untuk memberikan tubuh Anda potasium yang dibutuhkan.

•Saat berolahraga dalam kondisi panas atau lebih dari satu jam, pastikan untuk minum minuman olahraga yang mengandung natrium dan kalium.

•Cobalah makan makanan ringan dengan garam, seperti pretzel atau keripik sebelum dan sesudah latihan yang lama dan panas.

•Hindari mengonsumsi aspirin, asetaminofen, atau ibuprofen selama balapan atau olahraga panjang apa pun, karena dapat mengganggu fungsi ginjal.

Ulasan untuk