Cara Menyelam dengan Aman Saat Berenang di Perairan Terbuka

Isi

• Manfaat Berenang di Perairan Terbuka
• Tips Berenang di Perairan Terbuka untuk Pemula
• Memahami Risiko Berenang di Perairan Terbuka
• Ulasan untuk

Pernah memendam mimpi untuk berteman dengan Flounder dan meluncur dengan anggun melalui ombak ala Ariel? Meskipun tidak persis sama dengan menjadi putri bawah laut, ada cara untuk merasakan kehidupan petualangan H2O melalui berenang di air terbuka.

Aktivitas, yang biasanya dilakukan di danau dan lautan, dengan cepat meningkat popularitasnya di Eropa dengan 4,3 juta orang menikmati berenang di perairan terbuka di Inggris saja. Sementara minat di AS lebih lambat untuk ditangkap, pandemi, dan bersamaan dengan itu, kebutuhan untuk keluar dari jarak yang aman, telah meningkatkan kesadaran dan partisipasi. "Begitu banyak orang melakukan apapun yang mereka bisa untuk mencoba menemukan badan air," kata Catherine Kase, pelatih kepala renang air terbuka Olimpiade untuk USA Swimming.

Manfaat Berenang di Perairan Terbuka

Berenang, secara umum, memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan mental, tetapi ketika berbicara tentang putaran di kolam renang vs. gaya bebas air terbuka, gaya bebas memiliki keunggulan. Penelitian mengungkapkan berenang di air dingin (kira-kira 59°F/15°C atau lebih rendah) dikaitkan dengan berkurangnya peradangan, tingkat nyeri, dan gejala depresi, serta peningkatan aliran darah dan kekebalan secara keseluruhan.

Berenang di air dingin juga dianggap meningkatkan keterampilan manajemen stres Anda. Pikirkan saja: Ketika Anda terkena suhu dingin itu, respons alami tubuh Anda akan terpicu. Jadi, semakin banyak Anda berenang, semakin Anda belajar menghadapi dampak fisik stres, sehingga membuat Anda, secara teoritis, lebih siap menghadapi stresor umum dalam hidup.

"Bagi saya, ini juga merupakan pengalaman yang sangat penuh perhatian karena Anda masuk ke air yang lebih dingin, Anda benar-benar harus fokus pada saat ini dan hadir 100 persen," kata Alice Goodridge, perenang perairan terbuka dan pendiri Swim Wild, -kelompok renang dan pelatihan air di Skotlandia, Inggris.

Namun, jika Anda baru berenang di perairan terbuka, sebaiknya tunggu sebentar daripada langsung terjun ke kutub. "Jika Anda seorang pemula, jangan masuk ke air di bawah 59°F (15°C)," saran Victoria Barber, pelatih renang triatlon dan renang terbuka yang berbasis di Inggris. (Terkait: 10 Manfaat Berenang yang Akan Membuat Anda Menyelam Ke Kolam)

Kabar baik: Masih banyak manfaat berenang di perairan yang lebih hangat. Anda mungkin tahu bahwa hanya keluar di alam apa pun memiliki manfaat kesehatan mentalnya, tetapi berolahraga di dalam dan di sekitar air atau ruang biru telah ditemukan untuk menurunkan kadar hormon stres kortisol, secara signifikan meningkatkan suasana hati, meningkatkan variabilitas detak jantung, dan menciptakan persepsi yang lebih baik tentang kesejahteraan.

Manfaat berenang di perairan terbuka juga dapat terlihat dari luar — dengan kulit Anda. "Air [dingin] menyebabkan vasokonstriksi pada pembuluh darah wajah [dan] mengurangi peradangan di kulit, dan karena itu membantu memerangi kemerahan pada wajah dan stres oksidatif lingkungan," jelas Dianni Dai, dokter residen di Rejuv Lab London.

Selain itu, sumber air alami, khususnya danau, seringkali sangat kaya akan mineral yang dapat bermanfaat bagi kulit. Misalnya, kalium dan natrium membantu mengatur kadar air sel-sel kulit dan mempertahankan hidrasi kulit yang optimal, dan belerang telah ditemukan untuk mengurangi peradangan dan menenangkan kulit, ungkap Dai. (Jangan lupa Anda masih membutuhkan tabir surya.)

Tips Berenang di Perairan Terbuka untuk Pemula

1. Temukan tempat berenang yang sempurna. Sebelum Anda terjun langsung, Anda pasti ingin menemukan tempat yang tepat. Carilah area yang diperuntukkan untuk berenang, diawasi oleh penjaga pantai, dan bebas dari rintangan, seperti banyak puing atau batu besar.

Tidak yakin harus mulai dari mana? "Tanyakan kepada sekolah atau klub renang setempat tentang apakah mereka memiliki acara perairan terbuka," saran Kase. Media sosial (yaitu grup Facebook) adalah cara lain yang baik untuk menemukan tujuan berenang perairan terbuka lokal, bersama dengan pencarian Google yang tepercaya. Jika Anda ingin membuat kaki Anda basah (secara harfiah) dengan orang lain untuk persahabatan atau rasa aman tambahan, periksa situs web U.S. Masters Swimming untuk acara mendatang atau halaman U.S. Open-Water Swimming untuk berbagai saran lokasi.

2. Pilih pakaian Anda dengan bijak. Salah satu kesalahan pemula terbesar saat berenang di perairan terbuka adalah dalam memilih pakaian renang. Jika Anda tidak bisa menebak, ini bukan waktunya untuk bikini segitiga Anda — justru sebaliknya. Pakaian selam (pada dasarnya jumpsuit panjang penuh yang terbuat dari neoprene) menawarkan perlindungan terbaik dari elemen, terutama jika airnya dingin. Seharusnya terasa nyaman dan mungkin perlu sedikit menggeliat untuk melanjutkan, tetapi Anda masih bisa menggerakkan lengan dan kaki Anda dengan bebas. Anda juga tidak perlu menginvestasikan banyak uang untuk pakaian selam kelas atas. Banyak kota ramah air bahkan memiliki toko tempat Anda dapat menyewa setelan untuk hari itu, kata Goodridge. (Terkait: Pakaian Renang Lucu yang Sebenarnya Bisa Anda Gunakan)

Untuk kaki Anda, Anda mungkin mempertimbangkan untuk memakai sirip, karena "sirip" ini dapat membantu meningkatkan posisi tubuh secara keseluruhan dan teknik menendang di dalam air, kata Kase. Sebagai alternatif, kaus kaki renang neoprene menawarkan kehangatan, cengkeraman ekstra, dan perlindungan yang tidak bisa dilakukan tanpa alas kaki. Ini terlihat seperti sandal bootie tarik tetapi tipis dan fleksibel, jadi tidak terasa merepotkan.

3. Jangan lupa pemanasan. Sama seperti yang Anda lakukan dengan latihan apa pun, Anda harus melakukan pemanasan dengan benar sebelum berenang di perairan terbuka untuk meningkatkan suhu tubuh Anda, dan "membantu mengurangi sengatan dingin," catat Kase.

Menyelamlah ke dalam air secara perlahan, dan jangan pernah melompat atau menyelam. Apalagi jika airnya secara resmi diklasifikasikan sebagai 'dingin' (kurang dari 59°F), membenamkan diri dengan cepat dapat berdampak besar secara mental dan secara fisik — tidak peduli seberapa keras Anda menganggap diri Anda sendiri. Mengekspos tubuh ke air dingin terlalu cepat dapat menyebabkan banyak masalah mulai dari lonjakan adrenalin dan hiperventilasi hingga kejang otot dan, dalam kasus yang parah, bahkan serangan jantung; saat pembuluh darah menyempit, tekanan darah meningkat, dan jantung mengalami tekanan yang signifikan. (Dengan demikian, jika Anda memiliki kondisi yang berhubungan dengan jantung atau peredaran darah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba berenang di air terbuka.) Berenang ke dalam air memberi kesempatan pada tubuh Anda (dan pikiran) untuk menyesuaikan diri.

4. Pertimbangkan pilihan pukulan Anda. Siap untuk berenang? Pertimbangkan gaya dada, yang bagus untuk pemula, karena "Anda mendapatkan pengalaman penuh dan menghindari menempatkan wajah Anda, yang terkadang cukup bagus!" kata Goodridge. Kabar baiknya adalah tidak ada cara yang salah untuk melakukannya, jadi Anda juga bisa memilih pilihan Anda, kata Kase. "Saya pikir itu hal yang indah tentang perairan terbuka - benar-benar tidak ada batasan," tambahnya. (Terkait: Panduan Pemula untuk Berbagai Gaya Berenang)

Apa pun pukulan yang Anda pilih, penting untuk diingat bahwa berenang di perairan terbuka sangat berbeda dengan mendayung santai di kolam. "Itu tidak datang secara alami, dan tidak terkontrol," kata Kase. Jadi pilihlah teknik di mana Anda merasa kuat.

5. Ketahui batasan Anda. Bahkan jika Anda sudah berenang cukup lama, jangan pergi terlalu jauh. "Selalu berenang sejajar dengan pantai," saran Goodridge. "Kecuali itu adalah acara yang terorganisir dan ada kayak keselamatan [kayak satu orang kecil yang tetap dekat dengan perenang jika mereka membutuhkan bantuan], selalu lebih aman untuk berenang tidak terlalu jauh." Dan ingat bahwa bahkan perenang terkuat pun bisa mengalami kram, tambahnya. Kram dapat menyebabkan tiba-tiba dan, dalam beberapa kasus, rasa sakit yang luar biasa — yang bisa berbahaya jika Anda tidak dapat terus berenang sebagai akibatnya.

Selain itu, penting untuk diingat bahwa ruang terbuka tidak memiliki dasar laut yang rata — jadi jangan mengandalkan kemampuan untuk menyentuh dasarnya. "Itu tidak seragam, itu naik dan turun," jelas Barber. "Satu detik Anda bisa menyentuh tanah dan detik berikutnya menghilang." (Terkait: Latihan Berenang Terbaik untuk Setiap Tingkat Kebugaran)

6. Handuk dilepas secepatnya. Setelah selesai, jadikan kehangatan sebagai prioritas. Lepaskan perlengkapan basah secepatnya dan siapkan handuk tebal dan celana olahraga. "Saya suka termos dengan cokelat panas atau teh ketika saya keluar dari air," tambah Kase.Anggap itu sebagai cara yang manis untuk menghargai diri sendiri dan tubuh Anda untuk semua kerja keras itu.

Memahami Risiko Berenang di Perairan Terbuka

Karena berenang umumnya memiliki risikonya sendiri, tidak mengherankan jika pergi ke perairan terbuka menawarkan bahaya tambahan. Berikut adalah beberapa pengingat keselamatan yang dapat membantu Anda memaksimalkan pengalaman berenang Anda — dan bahkan mungkin terkena kutu triatlon.

1. Ketahui level renang Anda. Dengan elemen ketidakpastian tambahan (yaitu arus dan pola iklim), Anda tidak boleh menjelajah ke perairan terbuka kecuali Anda adalah perenang yang kompeten. Tapi apa artinya 'kompeten'? Water Safety USA menguraikan sejumlah komponen utama, termasuk mengetahui keterbatasan Anda, dapat dengan aman memasuki air yang melewati kepala Anda dan muncul kembali, dan berhasil mengendalikan pernapasan Anda saat berenang setidaknya sejauh 25 yard.

Ini juga mengapa Barber menyarankan untuk "memiliki beberapa bentuk pelatihan sebelum Anda melakukannya. Seringkali perenang kuat yang berpikir mereka tak terkalahkan. Orang tidak menyadari betapa berbahayanya sungai dan danau - di mana pun yang tidak dijaga atau dipatroli. — bisa jadi. Anda mungkin perenang yang sangat baik, tetapi di perairan terbuka, Anda tidak dapat melihat dasarnya, Anda merasa terkekang dalam pakaian selam, dingin… semua hal kecil itu dapat memicu kecemasan."

2. Jangan pernah berenang sendirian. Apakah Anda pergi dengan teman atau grup lokal, pastikan Anda selalu ditemani oleh setidaknya satu orang lain; lingkungan dapat berubah dengan cepat, dan Anda tidak ingin terjebak sendirian. Jika teman Anda tidak berenang bersama Anda, mintalah mereka berdiri di pantai di mana mereka dapat melihat Anda dengan jelas. (Terkait: Rencana Pelatihan Mini-Triathlon Anda untuk Pemula)

"Saya akan mengatakan seseorang di bank sama baiknya dengan seseorang di dalam air karena mereka dapat meminta bantuan," kata Barber. Jika Anda waspada, "jangan pernah masuk dan mencoba membantu seseorang yang dalam kesulitan. Itulah satu-satunya aturan. Ada kemungkinan lebih besar mereka akan menenggelamkan Anda karena mereka dalam keadaan panik dan akan menarik Anda ke bawah air," katanya. bacalah enam langkah ini untuk membantu seseorang di dalam air yang dalam kesulitan dari The Royal Life Saving Society sebelum berangkat.

3. Waspadai lingkungan Anda. Anda harus selalu memperhitungkan orang lain di atas air - perenang, kayak, pelaut, paddleboarder, serta elemen alam seperti batu atau satwa liar, kata Goodridge. Ini dapat menimbulkan bahaya bagi keselamatan dan kesejahteraan Anda, jadi hindari area sibuk atau berbahaya sepenuhnya jika Anda tidak yakin, atau berenanglah di tempat yang telah ditentukan yang dibatasi oleh perahu dan aktivitas air lainnya.

Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda menonjol di mata orang lain di sekitarnya juga. "Saya selalu memakai topi renang berwarna cerah - sungguh menakjubkan bagaimana seseorang yang mengenakan topi neoprene hitam dan pakaian selam menyatu, terutama di danau," kata Goodridge.

Anda juga bisa mengenakan pelampung derek — tas neon kecil yang meledak dan menempel di pinggang Anda melalui ikat pinggang. "Pada dasarnya Anda menariknya di belakang Anda, itu terletak tepat di atas kaki Anda," Goodridge menjelaskan. Itu tidak akan mengganggu renang Anda, dan Anda akan "lebih terlihat".

Juga, perhatikan landmark. Tanpa bendera atau dinding untuk menunjukkan jarak Anda, cari penanda lain. "Saat Anda berenang, mudah bingung dan bertanya-tanya, 'Dari mana saya mulai?'" kata Kase. Catat sesuatu yang penting, seperti rumah atau gubuk penjaga pantai.

4. Periksa air sebelumnya. "Setiap kali Anda memasuki perairan terbuka, Anda ingin memeriksa kualitas dan suhunya," kata Kase, seraya menambahkan bahwa Anda dapat menanyakan hal ini kepada penjaga pantai jika ada. (Terkait: Bagaimana Saya Terus Menekan Batas Saya Bahkan Setelah Karir Renang Saya Berakhir)

Bahkan jika hari itu panas, suhu air biasanya lebih dingin dibandingkan dengan udara — dan Anda terutama akan melihat perbedaannya jika Anda terbiasa berenang di kolam renang berpemanas.

Juga tidak ada klorin untuk membunuh bakteri di dalam air, yang berarti Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit perut, atau infeksi mata, telinga, kulit, atau sistem pernapasan. Oleh karena itu, hindari berenang di perairan terbuka jika Anda memiliki luka terbuka atau luka terbuka, karena hal ini dapat memudahkan masuknya bakteri ke dalam tubuh dan menyebabkan infeksi.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menawarkan tinjauan kualitas air negara bagian demi negara bagian dan daftar faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Tetap. ada beberapa tempat Anda tidak boleh berenang, seperti saluran banjir — saluran air yang mengalirkan air dari jalan ke danau atau sungai dan "akan terkontaminasi dengan minyak, bensin, solar, hal-hal semacam itu," dia Barber.

Ulasan untuk