Manfaat Kesehatan Mental dan Fisik dari Latihan Luar Ruangan

Isi

• 1. Elemen Menawarkan Fasilitas Pelatihan Mereka Sendiri
• 2. Anda Akan Lebih Menikmati Latihan Luar Ruangan Anda
• 3. Latihan Luar Ruangan Menawarkan Peningkatan Kesehatan Mental
• 4. Mereka Meningkatkan Kesejahteraan Anda Secara Keseluruhan
• 5. Latihan di Luar Ruangan Membantu Anda Berolahraga Lebih Lama – dan Menjadi Lebih Kuat
• Ulasan untuk

Ada keajaiban yang kuat dalam mendapatkan latihan langit biru. Mendaki melalui hutan dapat membuat Anda merasa terhubung dengan Ibu Pertiwi, dan deburan ombak dapat menawarkan beberapa gangguan yang sangat dibutuhkan di mil terakhir lari pantai Anda. Tetapi latihan di luar ruangan juga dapat memiliki manfaat yang luar biasa bagi pikiran dan tubuh Anda.

“Alam memiliki semua jenis elemen tak terlihat yang mempengaruhi kita,” kata Eva Selhub, M.D., seorang ahli ketahanan dan salah satu penulis buku tersebut. Otak Anda di Alam (Beli, $15, barnesandnoble.com). Misalnya, "saat kita menghirup ion negatif di tepi laut dari air asin, mereka langsung menuju otak kita dan melawan ion positif yang berasal dari komputer dan menyebabkan kelelahan." Itu berarti bagaimanapun Anda melatih otot Anda dalam latihan di luar ruangan, serangkaian manfaat tubuh lainnya terjadi di latar belakang.

Pantai juga bukan satu-satunya tempat Anda bisa mendapatkan fasilitas ini. Satu ulasan tentang manfaat kesehatan alam yang didukung sains dalam jurnal Perspektif Kesehatan Lingkungan mencantumkan lebih dari selusin manfaat berada di luar, baik untuk pikiran Anda (mengurangi stres, tidur lebih nyenyak, meningkatkan kesehatan mental, kebahagiaan yang lebih besar) dan tubuh Anda (mengurangi obesitas, mengurangi diabetes, meningkatkan kontrol rasa sakit - bahkan penglihatan yang lebih baik). Itu benar-benar karena semua indra Anda terbenam sekaligus dalam mode perasaan-baik. “Anda memiliki bentang alam luas yang memanjakan mata, irama ombak yang tenang, nuansa pasir di kaki Anda, udara segar yang Anda hirup,” kata Dr. Selhub.

Inilah tepatnya bagaimana latihan di luar ruangan dapat meningkatkan kesehatan Anda – luar dan dalam.

1. Elemen Menawarkan Fasilitas Pelatihan Mereka Sendiri

Pasir adalah hadiah kebugaran yang terus memberi. Untuk aktivitas plyometrik seperti berlari atau melompat, ini berarti dampak yang lebih kecil — pilih jalur di mana air dan pasir bertemu untuk pijakan terbaik — dan juga pembakaran kalori sekitar 30 persen lebih banyak daripada tanah padat, kata Paul O. Davis, Ph.D., seorang rekan di American College of Sports Medicine. Selain itu, saat Anda berlari tanpa alas kaki di atas pasir, bentuk tubuh Anda secara alami akan berubah, menyerang titik manis kaki bagian tengah-depan, yang lebih ramah sendi daripada pukulan tumit, kata Davis.

Faktanya, dalam sebuah penelitian terhadap atlet wanita di University of Western Australia, mengubah pengkondisian mereka dari rumput ke pasir (untuk interval, sprint, dan scrimmage) meningkatkan detak jantung dan beban latihan mereka dan memberi mereka dorongan yang lebih besar dalam kebugaran aerobik dalam waktu delapan menit. minggu, meskipun mereka melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan kelelahan di sepanjang jalan.

Untuk pelari, bahkan medan datar membutuhkan lebih banyak otot untuk melangkah daripada treadmill. “Anda harus meletakkan treadmill setidaknya pada kemiringan 0,5 agar sesuai dengan lari di luar ruangan,” kata Colleen Burns, direktur sumber untuk pengecer luar ruangan Backcountry. “Dan angin kencang dapat memperlambat waktu tempuh Anda sekitar 12 detik.” Sedangkan untuk bersepeda di jalan raya, katanya, hambatan aerodinamis menyumbang 70 hingga 90 persen dari hambatan yang dirasakan saat mengayuh.

TL; DR: Hanya dengan berolahraga di luar — apakah Anda berlari, melompat, atau bersepeda — Anda meningkatkan luka bakar.

2. Anda Akan Lebih Menikmati Latihan Luar Ruangan Anda

Waktu tampaknya berjalan setengah kecepatan ketika Anda berlari di atas treadmill, sedemikian rupa sehingga bahkan lari satu mil pun bisa terasa menguras mental dan fisik. Dan menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di PLOS Satu, alasannya kemungkinan terkait dengan berolahraga di dalam ruangan. Para peneliti membagi 42 orang dewasa sehat menjadi tiga kelompok: Satu kelompok mendaki di luar ruangan selama 45 menit, kelompok lain berjalan di atas treadmill di dalam ruangan selama 45 menit, sedangkan kelompok kontrol tidak melakukan apa pun selama total tiga jam selama penelitian. Mereka kemudian meminta peserta menilai suasana hati, perasaan, dan gairah mereka. Hasilnya menemukan bahwa sementara kedua kelompok jalan kaki mendapat manfaat yang jauh lebih banyak daripada kentang sofa, olahragawan di luar ruangan memiliki pengalaman terbaik.

Kelompok hiking melaporkan merasa lebih terjaga, berenergi, penuh perhatian, bahagia, dan tenang serta memiliki lebih banyak emosi positif secara keseluruhan daripada mereka yang berada di treadmill. Para pendaki juga mengatakan mereka merasa tidak terlalu lelah setelah berolahraga. Pada dasarnya, latihan pejalan kaki terasa lebih mudah secara fisik dan mental, meskipun pejalan kaki di luar ruangan dan pejalan kaki treadmill dalam ruangan melakukan jumlah latihan yang sama.

3. Latihan Luar Ruangan Menawarkan Peningkatan Kesehatan Mental

Siapa pun yang telah keluar hiking (atau bersepeda, atau berenang, atau olahraga luar ruangan lainnya dalam hal ini) kemungkinan tidak terlalu terkejut dengan temuan ini - mereka tidak menyebutnya "gunung tinggi" untuk apa-apa! Tapi apa sebenarnya olahraga di luar ruangan yang membuatnya terasa jauh lebih baik? Ini ada hubungannya dengan kombinasi kuat antara olahraga dan paparan alam, jelas Martin Niedermeier, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga di University of Innsbruck di Austria dan penulis utama makalah ini. Aktivitas fisik menyegarkan sambil melihat alam menghilangkan stres. Dan keduanya bersama-sama memberikan manfaat di luar salah satu saja.

Untuk alasan ini, Niedermeier merekomendasikan untuk tidak hanya berolahraga di luar ruangan, tetapi pergi ke suatu tempat yang menurut Anda indah dan santai, dengan banyak tanaman dan air. "Efek positif semakin kuat semakin 'hijau' atau 'semakin biru' lingkungan yang dirasakan oleh para peserta," katanya.

Faktanya, “hanya berada di luar di alam dapat membantu menghilangkan stres kita, karena telah terbukti menurunkan kortisol saliva, salah satu biomarker stres,” kata Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., penasihat kedokteran integratif untuk AllTrails.com. “Penelitian juga menunjukkan bahwa hanya lima menit di alam yang dibutuhkan otak kita untuk mulai berpikir secara berbeda dan bagi kita untuk mengalami disposisi yang lebih santai.”

4. Mereka Meningkatkan Kesejahteraan Anda Secara Keseluruhan

“Kami terhubung untuk hidup berdampingan dengan alam,” kata Dr. Selhub. Berada di lingkungan mengurangi reaktivitas respons stres tubuh, menurunkan peradangan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Fit dalam 20 menit di luar ruangan setiap hari dan, setelah beberapa saat, Anda akan mengurangi respons stres spontan tubuh Anda.

Terlebih lagi, menabung setidaknya 120 menit seminggu di alam, baik dalam dosis biasa atau dalam satu jangka panjang, dikaitkan dengan kesehatan dan kesejahteraan yang baik, menurut sebuah studi baru-baru ini terhadap hampir 20.000 orang dewasa dalam jurnal tersebut. Laporan Ilmiah. Kita menghabiskan hingga 90 persen waktu kita di dalam ruangan, menurut penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, jadi kontak fisik dengan alam — tangan di atas batu seperti batu besar, kaki telanjang di rumput — dapat membuat kita merasa lebih terhubung dengan bumi. “Ini membuka pusat otak yang membuat kita merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar,” kata Dr. Selhub.

Rasakan kekaguman melihat laut dan, katanya, "peningkatan apa yang disebut respons cinta - peningkatan dopamin dan serotonin - sebenarnya membuka otak untuk memiliki persepsi yang lebih besar dan kejelasan yang lebih baik." (Coba Tantangan Latihan Luar Ruangan 30 hari ini sebagai alasan untuk keluar setiap hari.)

5. Latihan di Luar Ruangan Membantu Anda Berolahraga Lebih Lama – dan Menjadi Lebih Kuat

Sebuah tinjauan studi tentang latihan hijau di Fisiologi & Kedokteran Ekstrim mengatakan bahwa menjadi aktif di luar ruangan “mengurangi upaya yang dirasakan dan memungkinkan individu untuk bekerja pada beban kerja yang lebih tinggi, yang dapat membantu meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang dilakukan dan motivasi untuk melanjutkan.” Anna Frost, seorang pelari ultra trail untuk merek Icebreaker, setuju. “Saya menggunakan alam sebagai latihan kekuatan saya,” katanya. "Ada energi besar di luar sana."

Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk melakukan latihan di luar ruangan, dan gym memiliki kelebihannya — perlindungan dari elemen saat Anda membutuhkannya, ditambah fasilitas seperti penitipan anak, kelas kelompok, dan pelatihan pribadi untuk beberapa nama. Tapi ada baiknya Anda berkeringat dengan Ibu Pertiwi saat Anda bisa.

Ulasan untuk