Banyak Kesalahan yang Mungkin Anda Buat dengan Reverse Lunges

Isi

• Cara Melakukan Serangan Terbalik Sempurna
• Ulasan untuk

Squat memang bagus, tetapi mereka seharusnya tidak mendapatkan semua cinta internet. Latihan yang diremehkan yang harus Anda lakukan lebih banyak? Paru-paru. Pada dasarnya ada variasi lunge yang berbeda untuk setiap mood: lunge samping atau lateral, lunge ke depan, daftarnya terus berlanjut.

Tapi reverse lunges—walaupun memiliki begitu banyak manfaat—cukup mudah untuk dikacaukan. Anda bergerak mundur. Ditambah lagi jika Anda tidak berada di depan cermin, Anda bahkan tidak dapat melihat apa yang dilakukan kaki belakang Anda. Itu menambah resep untuk latihan bentuk kecerobohan. (Anda mungkin juga menambahkan ikal bisep dan angkat kaki ke daftar yang mudah dilakukan.)

Berita bagus: Jen Widerstrom, Membentuk'editor kebugaran yang berkontribusi, Pecundang terbesar pelatih, dan ahli penurunan berat badan di balik Tantangan Crush-Your-Goals 40 Hari kami, ada di sini dengan semua kesalahan umum yang mungkin Anda buat, dan cara yang benar untuk melakukan lunge terbalik untuk kaki dan rampasan maksimum -manfaat pembakaran

Cara Melakukan Serangan Terbalik Sempurna

yang harus dilakukan:

• Ambil langkah mundur yang besar.
• Jaga agar dada tetap tinggi dan inti tetap aktif.
• Temukan "pusat" dan satukan kedua kaki (dengan berat yang merata) di antara setiap pengulangan.

Larangan:

• Ambil langkah kecil ke belakang. (Jika salah satu atau kedua lutut Anda dipaksa untuk menekuk pada sudut kurang dari 90 derajat, Anda harus melangkah lebih jauh.)
• Jangan gunakan tangan Anda untuk mendorong kaki depan untuk berdiri.
• Jangan melangkah tepat di belakang kaki depan.

Ulasan untuk