Apa itu "Gua Rasa Sakit" dan Bagaimana Anda Menguasainya dalam Latihan atau Perlombaan?

Isi

• Mengapa gua sakit itu penting bagi beberapa atlet
• Kekuatan mental dan fisik
• Rasa penghargaan
• Hentikan pengulangan
• Bagaimana cara menjangkau dan berkuasa melalui "gua rasa sakit" Anda?
• Menentukan tujuan
• Ambil satu langkah pada satu waktu
• Fokus pada lingkungan Anda
• Mendengarkan musik
• Bernafas
• Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri
• Dengarkan tubuh Anda
• Berikan waktu pemulihan
• Latih teknik yang benar
• Ikuti gaya hidup sehat
• Bawa pulang

"Gua rasa sakit" adalah ungkapan yang digunakan oleh para atlet. Ini mengacu pada poin dalam latihan atau kompetisi di mana aktivitas tampak sangat sulit. Ini terutama digunakan untuk menggambarkan keadaan fisik dan mental, bukan lokasi fisik yang sebenarnya.

"Gua rasa sakit adalah saat Anda menabrak dinding metafora selama latihan intensif," jelas Justin Fauci, pelatih pribadi bersertifikat NASM, dan salah satu pendiri Calibre Fitness. “Setiap bagian tubuh Anda berteriak kepada Anda untuk menghentikan latihan dan otak Anda tidak jauh di belakang. Pada titik ini, Anda dapat mendengarkan dan menyerah atau Anda memilih untuk menahan waktu Anda di gua rasa sakit. "

Dalam komunitas atlet, bekerja melalui gua nyeri dipandang sebagai ujian ketahanan mental. Idenya adalah bahwa mengatasi ketidaknyamanan fisik adalah keterampilan mental. Selain itu, setelah Anda mengalahkan gua rasa sakit, itu menjadi lebih mudah lagi.

Tapi "gua sakit" bukanlah istilah atau fenomena ilmiah. Tidak ada definisi yang menyatakan kapan Anda secara resmi memasuki gua nyeri. Gua nyeri juga terasa berbeda untuk setiap orang, jadi sebaiknya dengarkan tubuh Anda jika ingin mencari gua nyeri.

Mengapa gua sakit itu penting bagi beberapa atlet

Beberapa atlet dengan sengaja mencoba memasuki gua nyeri. Ada banyak kemungkinan alasannya, termasuk:

Kekuatan mental dan fisik

Motif umum adalah mencapai tingkat kekuatan mental dan fisik yang baru.

Ini terlihat berbeda untuk olahraga yang berbeda. Misalnya, "ketika mengangkat beban [dan] set sudah hampir gagal, Anda mungkin harus membawa diri Anda ke wilayah yang gelap dan menakutkan untuk mendapatkan repetisi ekstra pada squat Anda," kata Fauci.

"Wilayah gelap" itu - gua rasa sakit - adalah saat squat terasa mustahil secara fisik. Tetapi jika Anda dapat melewatinya, Anda akan mencapai pribadi terbaik yang baru.

Rasa penghargaan

Bagi beberapa atlet, mengalahkan gua rasa sakit adalah pengalaman yang bermanfaat.

“Orang-orang yang paling pandai mengalahkan gua cenderung mereka yang benar-benar menemukan kenikmatan di dalamnya,” kata Fauci. “Saat Anda menemukan bentuk olahraga yang Anda sukai, apakah itu CrossFit atau sprint bukit, Anda akan menemukan diri Anda melangkah lebih jauh untuk melakukannya dengan baik.”

Hentikan pengulangan

Beberapa atlet mungkin mengejar gua rasa sakit untuk mencampurkan rutinitas mereka yang biasa.

Karena gua sakit terasa begitu sulit, menerobos bisa terasa seperti tantangan yang mengasyikkan. Ini bisa menawarkan pelarian dari rejimen pelatihan yang terasa monoton atau berulang.

Bagaimana cara menjangkau dan berkuasa melalui "gua rasa sakit" Anda?

Jika Anda ingin mengalahkan gua rasa sakit Anda, pertimbangkan tip fisik dan mental berikut:

Menentukan tujuan

Sebelum memulai latihan Anda, perjelas tujuan Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memahami seperti apa "normal" Anda, jadi Anda memiliki sesuatu untuk membandingkan gua rasa sakit Anda.

“Tetapkan tujuan yang menantang tetapi tidak realistis untuk latihan,” kata Fauci. Ini akan membantu Anda mengetahui apa yang ingin Anda capai.

Ambil satu langkah pada satu waktu

Saat Anda semakin dekat ke gua rasa sakit, cobalah untuk tidak memikirkan hasil yang mungkin terjadi. Berkonsentrasilah untuk menyelesaikan langkah berikutnya atau pindah sebagai gantinya. Ini akan membuat gua sakit lebih mudah dikelola.

Fokus pada lingkungan Anda

Saat Anda berada di gua rasa sakit, hindari terlalu banyak berpikir tentang gejala fisik Anda. Menurut Fauci, ini bisa memperbesar rasa sakit dan membesar-besarkan ketidaknyamanan Anda.

Sebaliknya, cobalah "fokus pada lingkungan [Anda], seperti pemandangan atau pasangan lari," saran Fauci. Ini dapat membantu Anda melepaskan diri secara mental dari rasa sakit dan melewatinya.

Mendengarkan musik

Demikian pula, Anda dapat mendengarkan musik yang memicu motivasi Anda. Untuk beberapa atlet, metode ini membantu mereka masuk ke zona dan mengatasi ketidaknyamanan fisik.

Bernafas

Selama latihan yang berat, menahan napas tanpa disadari adalah hal yang biasa. Tapi ini bisa membuat tubuh Anda sulit untuk melewatinya.

Itulah mengapa penting untuk bernapas dengan benar selama berolahraga. Ini memberikan oksigen ke otot Anda dan membantu tubuh Anda tetap terkendali. Ini juga memaksimalkan efisiensi latihan Anda.

Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri

Anda bisa terluka jika terlalu memaksakan diri. Untuk menghindari kelelahan dan cedera, perhatikan tindakan pencegahan berikut:

Dengarkan tubuh Anda

Wajar jika Anda merasa tidak nyaman saat menantang diri sendiri secara fisik. Namun, ada perbedaan antara ketidaknyamanan dan nyeri fisik yang serius.

Jika Anda tidak yakin, tanyakan pada diri Anda apakah yang Anda rasakan tidak nyaman atau berbahaya. Hentikan jika Anda memiliki:

• nyeri dada
• nyeri sendi
• kelelahan ekstrim
• pusing
• nyeri tajam

Ini adalah tubuh Anda yang mencoba memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah.

“Meskipun ketangguhan mental adalah atribut yang hebat, jangan biarkan diri Anda menjadi keras kepala dan mengabaikan tanda peringatan,” kata Fauci. Ini akan membantu Anda menghindari cedera, terlepas dari tingkat olahraga atau kebugaran Anda.

Berikan waktu pemulihan

Jika Anda terlalu memaksakan diri, Anda meningkatkan risiko cedera. Ini secara signifikan dapat menghambat kemajuan Anda.

Untuk meminimalkan risiko, "pastikan Anda memiliki waktu pemulihan yang cukup di antara sesi, ditambah ekstra jika Anda sangat sakit," kata Fauci. Anda dapat melakukannya dengan memasukkan hari istirahat olahraga ke dalam rutinitas Anda.

Umumnya, mengambil hari istirahat setiap 3 sampai 5 hari sudah tepat. Hari istirahat Anda bisa terdiri dari aktivitas ringan, seperti yoga atau jalan kaki, atau istirahat total.

“Beberapa orang suka menerapkan minggu tunda setiap 2 atau 3 minggu,” tambah Fauci. Biasanya, ini dilakukan saat Anda terlalu memaksakan diri sehingga performa menurun, yang menunjukkan bahwa Anda hampir kelelahan. Minggu penundaan mungkin termasuk pengurangan volume latihan atau lepas landas beberapa hari.

Latih teknik yang benar

Teknik yang tepat adalah kunci untuk mencegah cedera. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari mengorbankan teknik hanya untuk memaksakan diri.

Pastikan Anda mengetahui bentuk yang benar sebelum mencari gua nyeri. Seorang pelatih fisik atau pelatih dapat memberikan bimbingan.

Ikuti gaya hidup sehat

Kebiasaan gaya hidup positif adalah komponen penting dari setiap rutinitas olahraga. Ini termasuk:

• tetap terhidrasi
• makan makanan yang sehat
• memilih makanan pra-latihan dan pasca-latihan yang tepat
• cukup tidur

Kebiasaan ini akan mendukung rejimen pelatihan yang aman dan sehat.

Bawa pulang

Selama latihan yang intens, "gua rasa sakit" adalah titik kelelahan fisik dan mental. Saat itulah latihan terasa tidak mungkin untuk diselesaikan. Beberapa atlet sengaja mencarinya untuk mencapai kepribadian terbaik baru atau merasakan penghargaan.

Secara umum, mengalahkan gua rasa sakit dikaitkan dengan ketahanan mental. Tapi memaksakan diri bisa menyebabkan cedera, jadi penting untuk tetap aman. Berikan waktu untuk pemulihan dan hentikan jika Anda merasakan sakit fisik yang parah.