Apa yang Orang Tidak Ketahui Tentang Tetap Fit di Kursi Roda

Isi

• Kamu *Tidak* Terlalu Rapuh
• Liga Olahraga Adalah Pengubah Permainan
• Anda Bisa Merasa "Normal" Di Gym
• Kelas Kebugaran Grup Sebenarnya Bisa Membebaskan
• Latihan di Rumah Adalah Segalanya
• Tetap berpegang pada Sistem Sobat
• Ulasan untuk

Saya berusia 31 tahun, dan saya telah menggunakan kursi roda sejak usia lima tahun karena cedera tulang belakang yang membuat saya lumpuh dari pinggang ke bawah. Tumbuh dengan sangat sadar akan kurangnya kendali atas tubuh bagian bawah saya dan dalam keluarga yang berjuang melawan masalah berat badan, saya khawatir tentang tetap bugar sejak usia muda. Bagi saya, itu selalu lebih dari sekadar kesombongan - orang-orang di kursi roda perlu menjaga berat badan yang sehat agar tetap mandiri.

Jika saya menjadi terlalu berat, saya tidak bisa melakukan hal-hal dasar seperti mandi atau naik dan turun dari tempat tidur atau mobil. Kekuatan di lengan dan otot perut saya sangat penting untuk semua yang saya lakukan sejak saya bangun. Saya tidak bisa memaksakan diri di sekitar kota jika saya tidak bekerja secara konsisten untuk menjaga kekuatan saya. Kebanyakan orang tidak menyadari hal ini, tetapi ketika Anda berada di kursi roda, jauh lebih penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan terus bergerak. Jika tidak, otot yang awalnya lemah menjadi lebih lemah saat Anda tidak menggunakannya secara konsisten. Dengan kata lain: Anda harus bekerja dua kali lebih keras untuk mendapatkan setengahnya.

Selama bertahun-tahun, saya membatasi diri secara mental dan fisik karena saya pikir segala sesuatunya tidak mungkin dan saya takut menyakiti diri sendiri. Saya pikir "berlari" (yaitu: mendorong diri saya dengan cepat dan cepat) sudah cukup, saya bisa makan sama dengan teman-teman saya yang sehat, dan saya bisa melakukan semuanya sendiri. Namun melalui tahun-tahun percobaan dan kesalahan, saya telah belajar bahwa ada lebih banyak pilihan yang tersedia bagi saya daripada yang saya kira dan bahwa saya dapat menemukan rencana kebugaran yang cocok untuk saya. Di sini, pelajaran di sepanjang jalan tentang tetap bugar di kursi roda.

Kamu *Tidak* Terlalu Rapuh

Saya yakin ahli ortopedi saya mengerang setiap kali dia melihat pesan dari saya, tetapi saya dapat melakukan lebih dari yang saya kira karena saya telah meminta ton pertanyaan tentang batas saya. Misalnya, ketika saya berusia 12 tahun, punggung saya dipasang tongkat untuk melawan skoliosis, jadi saya pikir saya tidak boleh menekuk punggung saya sama sekali. Setelah menghabiskan bertahun-tahun karena takut punggung saya terlalu rapuh untuk melakukan latihan punggung atau melatih perut bagian bawah, saya menemukan bahwa saya bisa lakukan latihan yang menekuk punggung saya, selama saya tidak mendorong melewati tingkat kenyamanan pribadi saya. Dan ya, saya juga bisa melatih perut saya, tetapi alih-alih crunch, saya menemukan kesuksesan dengan plank yang dimodifikasi. Saya juga membuat kesalahan dengan berasumsi bahwa hanya karena kaki saya tidak berfungsi, otot-otot itu tidak dapat bekerja. Itu juga tidak benar-ada mesin di luar sana yang merangsang otot Anda agar tidak memburuk dan meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, yang membantu sirkulasi dan pernapasan (keduanya menjadi perhatian tambahan bagi mereka yang menggunakan kursi roda). Anda tidak akan pernah tahu apa yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak bertanya.

Liga Olahraga Adalah Pengubah Permainan

Bergantung pada kemampuan Anda, ada banyak grup dan liga olahraga untuk bergabung. Mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai, tetapi Challenged Athletes Foundation memiliki informasi dan program yang bagus untuk semua orang, baik Anda yang mengalami cedera tulang belakang, amputasi, atau gangguan penglihatan. Ketika saya tinggal di San Diego, saya bergabung dengan kelompok tenis yang bertemu beberapa kali seminggu. Tenis sangat bagus karena membuat saya melatih otot-otot yang berbeda di lengan saya, tetapi juga mengajari saya untuk mengontrol gerakan melalui penggunaan tambahan dari inti saya. Saya tidak menyadari berapa banyak kekuatan yang dibangun di lengan saya sampai saya telah bermain beberapa bulan dan kegiatan dasar seperti mengangkat kucing jauh lebih mudah. Itu juga memungkinkan saya untuk bertemu orang-orang dalam situasi yang sama seperti saya yang berada dalam kondisi yang jauh lebih baik, yang membantu saya belajar banyak dan membuat saya termotivasi dalam perjalanan kebugaran saya sendiri. (Kami memiliki 7 Trik Pikiran untuk Motivasi Diri.)

Anda Bisa Merasa "Normal" Di Gym

Ketika saya pertama kali bergabung dengan gym lebih dari 10 tahun yang lalu, saya pikir mereka semua sama dan kecewa karena satu-satunya peralatan yang bisa saya gunakan adalah beban, jadi saya tidak lama menjadi anggota. Beberapa tahun yang lalu, saya terinspirasi oleh seorang teman untuk mencoba adegan gym lagi dan mulai melihat-lihat. Saya terkejut menemukan bahwa tidak hanya ada pilihan, tetapi manajer gym sama bersemangatnya dengan saya untuk mendapatkan bentuk tubuh (dan kadang-kadang mereka bahkan akan menawarkan harga khusus untuk kebutuhan pribadi Anda). Kita semua ingin merasa "normal", jadi bagi saya, yang terpenting adalah memiliki tempat yang terasa inklusif, dan memiliki staf yang tidak takut bekerja dengan penyandang disabilitas. Saya sangat terkejut dengan fitur-fitur seperti shower ramah kursi roda (lebih sulit ditemukan daripada yang Anda kira), lift untuk membantu Anda masuk ke kolam renang, dan peralatan gym adaptif. Saya juga menemukan bahwa banyak peralatan yang terlihat sangat menakutkan dapat digunakan jika Anda hanya meminta bantuan.

Kelas Kebugaran Grup Sebenarnya Bisa Membebaskan

Ketika saya menjadi anggota di Equinox di Boston, mereka tidak hanya memiliki peralatan adaptif sehingga saya dapat mengikuti kelas putaran reguler, tetapi mereka memiliki instruktur yang terbiasa dengan cara menggabungkan mobilitas terbatas saya. Mengikuti kelas spin reguler dengan anggota gym yang berbadan sehat atau kelas Pilates adalah pengalaman yang sangat membebaskan. Mengetahui bahwa saya mendorong diri saya sama kerasnya dengan orang lain sangat memotivasi. Ini juga membantu orang lain di kelas melihat orang cacat sedikit berbeda. Pada akhir kelas, saya hanyalah orang lain yang bersepeda, bukan orang yang menggunakan kursi roda.

Latihan di Rumah Adalah Segalanya

Tidak ada yang sempurna tentang mendapatkan pantat mereka ke gym, tapi saya menyadari Anda dapat terus bergerak menuju tujuan Anda di rumah. Karena ini sangat penting, saya memiliki bahu, bisep, dan otot dada yang kencang sehingga saya dapat terus mengangkat kursi roda atau barang berat lainnya dengan mudah, saya menggunakan dumbel untuk melakukan bicep curl dan triceps press. (Psst...Lihat Tantangan Dumbbell 30-Hari kami dengan Tone It Up Girls.) Saya juga memastikan untuk menerapkan latihan dumbbell dayung untuk membantu mengatasi kelelahan otot yang datang dari mendorong kursi saya sepanjang waktu. Dan karena otot perut saya terpengaruh oleh cedera tulang belakang saya, saya bekerja pada inti saya setiap hari untuk mempertahankan gaya hidup saya dan memastikan saya bisa duduk tegak dan menyeimbangkan diri. Untuk seluruh episode Proyek Mindy (21 menit),Saya akan duduk di matras yoga dengan kaki bersilang dan memegang bola Pilates di atas kepala saya, perlahan-lahan memutar tubuh saya sehingga saya melibatkan inti saya. Melalui latihan di rumah inilah saya memiliki kontrol lebih besar atas inti saya daripada yang pernah saya pikirkan. Saya dulu sering jatuh duduk di lantai jika saya tidak menggunakan tangan saya untuk keseimbangan, dan sekarang saya dapat dengan mudah duduk di lantai dan mengganti popok keponakan saya, sementara dia mencoba untuk menjauh.

Tetap berpegang pada Sistem Sobat

Sahabat saya (berbadan sehat) Joanna adalah motivasi dan inspirasi terbesar saya untuk tetap bugar. Dorongannya sangat berharga. Ketika kami pertama kali mulai berlari bersama di sekolah menengah, saya berjalan sangat lambat di kursi roda sehingga Joanna praktis harus berjalan di samping saya, tetapi dia selalu sabar. Dia mendorong saya ketika dia tahu saya bisa berbuat lebih banyak, tetapi dengan senang hati belajar tentang kecacatan dan kemampuan baru saya bersama saya. Sekarang setelah kami berlari 15k dan 10k bersama-sama, saya mulai mengejarnya dan telah belajar bagaimana menjaga kecepatan yang lebih konsisten. Sangat menyenangkan bagi kami untuk berlari bersama, tetapi ini juga saatnya bagi kami untuk berbicara tentang tujuan kesehatan dan kebugaran kami, dan secara mengejutkan kami memiliki kekhawatiran yang sama. Memiliki bahkan satu orang sebagai sistem pendukung membuat seluruh proses lebih mudah dan lebih menyenangkan.

Ulasan untuk