Manfaat Pilates untuk Ibu Hamil

Isi

• Manfaat Utama Pilates selama Kehamilan
• Kapan tidak berlatih Pilates dalam kehamilan

Senam pilates dalam kehamilan bisa dilakukan sejak trimester pertama, namun hati-hati jangan sampai membawa masalah apapun pada ibu atau bayinya. Latihan-latihan ini sangat bagus untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot seluruh tubuh, mempersiapkan tubuh wanita untuk kedatangan bayi.

Dengan otot yang lebih kuat dan kencang, ibu hamil cenderung merasakan nyeri punggung yang lebih sedikit, lebih mudah bergerak dan lebih rela melakukan aktivitas sehari-hari, yang dapat membantu merapikan segala sesuatunya untuk kedatangan bayi.

Namun, penting bahwa senam ditujukan untuk wanita hamil karena pada tahap ini perlu untuk memperkuat punggung dan otot panggul yang secara alami melemah pada tahap kehidupan wanita ini. Kelas pilates untuk wanita hamil dapat diadakan satu atau dua kali seminggu, masing-masing berlangsung dari 30 menit hingga 1 jam, atau atas kebijaksanaan instruktur, tergantung pada jenis kebugaran wanita hamil.

Manfaat Utama Pilates selama Kehamilan

Latihan pilates membantu menopang berat perut dengan lebih baik, melawan kembung dan bahkan memperlancar kelahiran pada kelahiran normal, selain mengurangi risiko inkontinensia urin pada kehamilan dan juga pada masa postpartum. Manfaat Pilates lainnya dalam kehamilan adalah:

• Melawan sakit punggung dan ketidaknyamanan;
• Kontrol yang lebih besar atas berat badan;
• Pengondisian fisik yang lebih baik;
• Meningkatkan pernapasan;
• Meningkatkan sirkulasi darah;
• Oksigenasi yang lebih besar pada bayi.

Selain itu, latihan Pilates yang teratur selama kehamilan bisa menenangkan bayi karena konsentrasi kortisol yang lebih rendah di aliran darah ibu. Kortisol adalah hormon yang ditemukan dalam jumlah yang lebih banyak di dalam darah saat kita lelah dan stres.

Simak 6 latihan Pilates untuk wanita hamil.

Kapan tidak berlatih Pilates dalam kehamilan

Kontraindikasi Pilates dalam kehamilan bersifat relatif dan tidak ada satupun yang mutlak. Selama ibu dan bayinya sehat dan tenaga profesional yang mendampinginya memiliki pengalaman ekstensif dalam menangani Pilates selama kehamilan, risikonya praktis tidak ada. Namun, Anda harus waspada terhadap beberapa tanda yang mungkin menunjukkan bahwa ini bukan waktu terbaik untuk berlatih, seperti:

• Denyut jantung cepat;
• Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol;
• Sesak napas;
• Sakit perut;
• Pendarahan vagina;
• Kontraksi yang sangat kuat atau sangat dekat;
• Nyeri dada.

Dokter kandungan harus menyadari bahwa wanita hamil melakukan aktivitas fisik seperti ini karena dalam beberapa kasus lebih diindikasikan untuk tidak melakukan aktivitas fisik apa pun selama kehamilan, terutama jika ada risiko keguguran, jika kontraksi sangat sering terjadi. , jika ada perdarahan pada vagina, atau jika ada penyakit yang terdeteksi seperti preeklamsia, penyakit jantung atau paru-paru. Dalam kasus ini, tidak hanya Pilates yang dikontraindikasikan, tetapi semua jenis aktivitas fisik yang dapat membahayakan kesehatan ibu atau bayi.