10 Pilihan Perawatan Alami untuk PMDD

Isi

• 1. Praktikkan aromaterapi
• 2. Cobalah meditasi
• 3. Mandi air hangat
• 4. Ganti produk menstruasi Anda
• 5. Pastikan Anda makan makanan yang benar
• Anda harus:
  
• 6. Jika perlu, tambahkan suplemen makanan ke dalam rutinitas Anda
• 7. Pertimbangkan suplemen herbal
• 8. Berpartisipasi dalam yoga atau bentuk latihan lainnya
• 9. Pertimbangkan akupunktur
• 10. Bertujuan untuk istirahat malam penuh
• Anda harus:
  
• Kapan harus menemui dokter Anda

Bagaimana cara kerjanya?

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) adalah jenis sindrom pramenstruasi (PMS) yang disebabkan oleh hormon yang berfluktuasi. Ini mempengaruhi antara wanita pramenopause. Meskipun memiliki banyak gejala PMS yang sama - termasuk mengidam makanan, mudah tersinggung, dan kelelahan - gejala ini jauh lebih parah.

Bagi banyak wanita penderita PMDD, gejalanya sangat kuat sehingga sulit untuk berfungsi. Jika pengobatan tidak berhasil atau bukan merupakan pilihan, Anda mungkin menemukan solusi alami berikut bermanfaat. Mereka fokus pada peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan, mempromosikan pereda stres dan relaksasi, dan mengelola gejala.

Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut.

1. Praktikkan aromaterapi

Aromaterapi melibatkan menghirup minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional Anda. Ini digunakan untuk mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan menghilangkan rasa sakit.

Beberapa minyak esensial terbaik untuk gejala PMDD adalah:

• kamomil untuk meningkatkan relaksasi dan tidur
• clary sage untuk meredakan kram dan kecemasan menstruasi
• lavender untuk mengalami efek menenangkan
• neroli untuk meredakan kecemasan dan meredakan PMS
• mawar untuk mengurangi stres dan meredakan PMS

Anda dapat menambahkan minyak esensial encer ke bak mandi air hangat atau menghirup aromanya langsung dengan meletakkan beberapa tetes di atas bola kapas dan menghirupnya.

Untuk mengaplikasikannya pada kulit Anda, tambahkan 15 tetes minyak esensial ke 1 ons minyak pembawa. Minyak pembawa yang populer termasuk almond manis, jojoba, dan kelapa. Pijatkan minyak yang telah diencerkan ke kulit Anda.

Minyak esensial yang tidak diencerkan dapat mengiritasi kulit Anda. Dan bahkan dengan pengenceran, yang terbaik adalah melakukan uji tempel sebelum digunakan.

Untuk melakukan uji tempel:

1. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial encer ke pergelangan tangan atau siku bagian dalam.
2. Biarkan selama 24 jam. Anda tidak boleh menggosok lotion atau menambahkan produk lain ke area tersebut.
3. Jika tidak terjadi iritasi, sebaiknya aman digunakan di tempat lain.

2. Cobalah meditasi

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan rasa sakit - semua gejala umum PMDD. Meditasi mengharuskan Anda untuk fokus pada saat ini dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Ini dapat membantu Anda rileks dan melepaskan diri dari gejala yang tidak nyaman.

Untuk memulai, cobalah meditasi terpandu dari UCLA Health ini. Anda juga dapat mengakses ratusan video cara-cara meditasi di YouTube, atau Anda dapat mengunduh aplikasi meditasi ke perangkat seluler Anda.

3. Mandi air hangat

Mandi air hangat bagus untuk hampir semua hal yang membuat Anda sakit. Mereka dapat membantu meredakan kram menstruasi, meredakan kecemasan, dan membuat Anda rileks untuk istirahat malam yang lebih baik.

Cobalah tip berikut untuk mendapatkan hasil maksimal dari mandi Anda:

• Pilih waktu ketika Anda tidak akan diganggu, seperti setelah anak-anak tidur.
• Nyalakan lilin beraroma lavender atau mawar sebelum Anda masuk ke dalam bak mandi.
• Mainkan musik latar yang menenangkan, seperti jazz lembut atau piano klasik.
• Tambahkan minyak esensial ke air mandi Anda. Air akan mengencerkan minyak, jadi tidak ada risiko iritasi.

Jaga momentum relaksasi setelah Anda mandi dengan mengenakan jubah mewah dan sandal. Siapkan botol air panas dan letakkan di perut atau punggung bawah untuk meredakan nyeri lebih lanjut.

4. Ganti produk menstruasi Anda

Meskipun produk menstruasi tidak penting selama menstruasi Anda, produk tersebut dapat memperburuk gejala PMDD. Tampon, misalnya, dapat menyebabkan beberapa orang lebih kram.Jika Anda memiliki kulit sensitif, beberapa bahan dalam pembalut dapat menyebabkan iritasi.

Tidak ada penelitian ilmiah tentang bagaimana produk menstruasi memengaruhi PMDD, tetapi bukti anekdot menunjukkan bahwa mengubahnya dapat membantu. Coba gunakan pembalut organik atau celana dalam periode organik.

Cangkir menstruasi juga bisa menjadi pilihan yang baik. Cangkir berbentuk lonceng yang dapat digunakan kembali ini dipakai secara internal untuk mengumpulkan aliran menstruasi.

5. Pastikan Anda makan makanan yang benar

Makan makanan yang tepat sangat penting untuk mengelola PMS. Tidak jelas bagaimana pola makan memengaruhi PMDD, tetapi makan sehat dapat membantu meminimalkan gejala tidak nyaman yang membuat Anda merasa lebih buruk.

Misalnya, makanan asin meningkatkan kembung. Makanan tinggi gula dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang drastis, yang dapat memperburuk kelelahan dan perubahan suasana hati. Daging dan makanan berlemak tinggi meningkatkan kadar prostaglandin, yang dapat meningkatkan keparahan kram menstruasi.

Anda harus:

• Makanlah dalam porsi kecil dan sering untuk melawan kembung dan sakit perut.
• Makan banyak buah dan sayur.
• Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian daripada karbohidrat olahan.
• Hindari camilan garam dan asin.
• Hindari kafein.
• Hindari alkohol.
• Makan makanan berprotein tinggi untuk membantu meningkatkan kadar triptofan.

6. Jika perlu, tambahkan suplemen makanan ke dalam rutinitas Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan nutrisi makanan yang dibutuhkan membantu PMS. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi, mineral, dan vitamin yang dibutuhkan adalah dengan mengonsumsi makanan segar utuh. Suplemen adalah pilihan jika Anda tidak mendapatkan cukup dari makanan Anda. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah mereka membantu PMDD.

Menurut Mayo Clinic, suplemen ini mungkin patut dicoba:

• Kalsium. 1.200 miligram (mg) kalsium setiap hari dapat membantu meringankan gejala fisik dan emosional.
• Magnesium. 360 mg dapat membantu meredakan nyeri payudara dan kembung.
• Vitamin E. 400 unit internasional (IU) setiap hari dapat membantu mengurangi prostaglandin dalam tubuh. Prostaglandin diketahui menyebabkan nyeri.
• Vitamin B-6. 50 hingga 100 mg setiap hari dapat membantu meredakan kelelahan, lekas marah, dan insomnia.

Ingatlah bahwa suplemen tidak dipantau kualitas atau kemurniannya oleh FDA, jadi lakukan riset tentang merek dan pilihlah dengan bijak.

7. Pertimbangkan suplemen herbal

Ada sedikit penelitian ilmiah tentang keefektifan pengobatan herbal untuk PMDD atau PMS. Tetap saja, beberapa wanita mengklaim mereka bekerja. Beberapa yang bisa dicoba adalah:

Minyak evening primrose. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di American Family Physician, EPO adalah ramuan yang paling banyak dipelajari untuk PMS. Namun, penelitian masih belum meyakinkan. Tampaknya ada beberapa manfaat. Dalam penelitian, partisipan mengonsumsi 500 hingga 1.000 mg EPO setiap hari.

Chasteberry. Chasteberry dianggap mengurangi produksi prolaktin dan mengurangi nyeri payudara.

St. John’s wort. Dijuluki antidepresan Alam, St. John's wort dapat membantu kecemasan, depresi, dan mudah tersinggung. Ini juga dapat meredakan beberapa gejala fisik PMDD. Tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi dosis. Untuk menghindari interaksi obat, laporkan semua obat dan suplemen.

Gingko. Menurut sebuah studi tahun 2010, mengonsumsi 40 mg gingko tiga kali sehari mengurangi gejala PMS lebih baik daripada plasebo. Ini termasuk kembung, kelelahan, dan insomnia. Diperkirakan gingko mengurangi prostaglandin dalam tubuh dan meningkatkan pelepasan neurotransmiter di otak.

Dalam beberapa kasus, pengobatan herbal dapat berinteraksi dengan obat resep atau menyebabkan efek samping yang serius. Anda harus berbicara dengan dokter Anda atau praktisi kesehatan alami yang berkualifikasi sebelum menambahkan suplemen herbal apa pun ke dalam rutinitas Anda. Penjualan jamu tidak dipantau, dan Anda mungkin perlu bantuan dalam memilih produk berkualitas. Banyak tumbuhan berinteraksi dengan pengobatan atau pengobatan.

8. Berpartisipasi dalam yoga atau bentuk latihan lainnya

Yoga adalah praktik kuno yang menggunakan pernapasan dalam, meditasi, dan pose khusus untuk menghangatkan tubuh dan membantu meringankan rasa sakit serta meningkatkan relaksasi.

Menurut A, yoga dapat meningkatkan nyeri haid dan kesehatan secara keseluruhan. Ini juga membantu wanita menjadi lebih sadar akan tekanan fisik dan emosional mereka, yang dapat membantu mereka menghadapi lebih baik.

Anda mungkin menemukan pose berikut ini bermanfaat:

• Jembatan
• Anjing yang Menghadapi Ke Bawah
• Kupu-kupu

Olahraga secara umum juga baik untuk Anda. Semakin banyak Anda bergerak dan meregangkan tubuh, semakin baik.

Latihan lain untuk dicoba:

• Pilates
• berjalan
• renang

Jika memungkinkan, berolahragalah di luar ruangan untuk menikmati alam dan dapatkan vitamin D yang meningkatkan mood.

9. Pertimbangkan akupunktur

Selama sesi akupunktur, jarum tipis dimasukkan ke titik-titik tertentu di kulit Anda untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi stres. Menurut akupunktur menunjukkan janji untuk mengobati gejala PMS. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi risikonya rendah bila dilakukan oleh ahli akupunktur berlisensi.

Titik akupunktur terbaik untuk gejala menstruasi adalah:

• selebar dua jari di bawah angkatan laut untuk meredakan kram dan kembung
• daerah tulang antara pinggul dan bokong untuk meredakan nyeri panggul dan nyeri punggung
• area berdaging antara ibu jari dan telunjuk untuk meredakan sakit kepala dan sakit perut

10. Bertujuan untuk istirahat malam penuh

Cukup sulit bagi orang untuk berfungsi tanpa tidur saat mereka sehat. Jika Anda menderita PMDD dan tidak tidur, hampir tidak mungkin Anda berhasil melewati hari itu. Insomnia kronis dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Ini juga meningkatkan iritabilitas dan kelelahan.

Anda harus:

• Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
• Jangan mengambil tidur siang yang lama di siang hari.
• Hindari kafein dan stimulan lainnya selama beberapa jam sebelum tidur.
• Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk seks dan tidur.
• Hindari TV dan layar komputer sebelum waktu tidur.
• Jagalah agar kamar tidur Anda bersuhu sejuk dan nyaman.
• Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur seperti membaca atau mandi air hangat.

Kapan harus menemui dokter Anda

Selama bertahun-tahun, dokter dan psikolog tidak sepakat tentang apakah PMDD itu nyata. Dalam beberapa tahun terakhir, pemahaman tentang kondisi ini meningkat secara signifikan. Tetapi bagi wanita yang memilikinya, ini tidak hanya nyata, tetapi juga menghancurkan. Meskipun sebagian besar wanita pramenopause mengalami beberapa derajat PMS, gejala yang dialami tidak terlalu parah sehingga mengganggu kehidupan Anda sehari-hari.

Hubungi dokter Anda jika gejala PMS begitu parah sehingga menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Anda mungkin menderita PMDD. Pengobatan alami dapat membantu, tetapi Anda mungkin juga memerlukan antidepresan resep untuk membantu mengelola depresi, kecemasan, dan gejala lain yang berhubungan dengan PMDD.