Haruskah Ibu Baru Mengkonsumsi Vitamin Pasca Melahirkan Setelah Melahirkan?

Isi

• Apa itu vitamin pascakelahiran, dan apakah Anda benar-benar membutuhkannya?
• Bisakah kamu dapatkan vitamin dan nutrisi ini dari diet Anda, bukan?
• Bagaimana dengan suplemen pascapersalinan lainnya?
• Ulasan untuk

Beberapa hal dalam hidup ini pasti. Tapi dokter menyarankan vitamin prenatal untuk wanita hamil? Itu praktis diberikan. Kita tahu bahwa vitamin prenatal membantu memastikan perkembangan bayi yang sehat dan nutrisi seimbang selama kehamilan untuk ibu.

Nah, kalau vitamin prenatal biasanya direkomendasikan untuk calon ibu, vitamin postnatal juga harus jadi hal, kan? Tidak tepat. Dokter, setidaknya mereka yang diwawancarai untuk artikel ini, tidak yakin bahwa Posvitamin natal sama pentingnya dengan vitamin sebelumnya. Ya, mendapatkan nutrisi yang cukup setelah melahirkan tidak dapat disangkal sangat penting. Tetapi mengonsumsi suplemen makanan pascapersalinan khusus? TBD.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang vitamin pascakelahiran dan vitamin pascakelahiran terbaik, jika ada, menurut ob-gyns.

Apa itu vitamin pascakelahiran, dan apakah Anda benar-benar membutuhkannya?

Vitamin yang diberi label sebagai suplemen pascanatal sebenarnya sangat mirip dengan vitamin prenatal, kata Peyman Saadat, M.D., FACOG, ob-gyn bersertifikat di Reproductive Fertility Center di West Hollywood, California. Perbedaan antara vitamin prenatal dan postnatal adalah bahwa yang terakhir mengandung miligram nutrisi yang lebih tinggi yang bermanfaat bagi ibu baru (vs. ibu hamil), seperti vitamin B6, B12, dan D, karena mereka diserap oleh bayi melalui ASI, kata dr. Saadat. Jadi jumlah yang lebih tinggi dari nutrisi ini memastikan bahwa ibu masih dapat menyerap cukup untuk menuai manfaatnya (yaitu lebih banyak energi dari vitamin B) meskipun ASI dan bayi "mengambil" beberapa juga.

ICYDK, memproduksi ASI dan menyusui bukanlah tugas kecil (cara yang harus dilakukan ibu)—dan itu hanya dua dari banyak tantangan fisik dan mental yang datang dari melahirkan. Faktanya, periode postpartum, dan menjadi ibu secara umum, sangat menuntut fisik, kata Lucky Sekhon, M.D., spesialis ob-gyn, endokrinologi reproduksi, dan infertilitas bersertifikat di Reproductive Medicine Associates of New York. Anda sedang merawat tumbuh bayi, memproduksi ASI, dan mencoba untuk menyembuhkan tubuh Anda sendiri, semua pada waktu yang sama. Secara individual, ini membutuhkan banyak energi dan nutrisi, dan bersama-sama, terlebih lagi. "Ditambah dengan fakta bahwa banyak wanita lelah dan dalam mode bertahan hidup selama beberapa minggu pertama pascapersalinan, dan mereka mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dari diet seimbang — jadi mengonsumsi vitamin, sangat membantu dalam memberikan apa pun yang mungkin diperlukan. hilang," tambah Dr. Sekhon. (Terkait: Seperti Apa Beberapa Minggu Pertama Latihan Pascapersalinan Anda)

"Saya merekomendasikan mengonsumsi vitamin pascapersalinan; namun, vitamin tersebut tidak harus khusus dan spesifik setelah kelahiran " Sekhon mengatakan masuk akal untuk terus mengonsumsi vitamin prenatal selama minimal enam minggu pascapersalinan atau selama Anda menyusui.Setelah itu, tidak apa-apa untuk beralih kembali ke multivitamin biasa. 

Kelemahan potensial untuk mengonsumsi vitamin prenatal setelah melahirkan adalah sembelit karena konsentrasi zat besi yang lebih tinggi, kata Dr. Saadat. Dalam hal ini, ia merekomendasikan ibu baru untuk beralih ke multivitamin wanita, seperti merek GNC atau Centrum yang umum (Beli, $10, target.com), yang umumnya menyediakan hampir 100 persen kebutuhan vitamin dan mineral harian.

Beberapa spesifik yang perlu diingat, bagaimanapun, adalah bahwa wanita yang menyusui mungkin memerlukan lebih banyak kalsium, dan mereka yang sering tinggal di dalam rumah dengan bayi baru mungkin memerlukan vitamin D tambahan karena kurangnya paparan sinar matahari, katanya. (Terkait: Panduan Wanita Fit untuk Mendapatkan Kalsium yang Cukup)

Oke, tapi bagaimana dengan semua perubahan hormon itu setelah melahirkan? Bisakah vitamin pascanatal membantu itu? Sayangnya, tidak ada vitamin yang diketahui dapat membantu mengelola fluktuasi hormon pascapersalinan itu sendiri, kata Dr. Sekhon. "Perubahan hormon tidak perlu dikelola karena itu adalah bagian yang sehat dan normal dari proses pemulihan dari kehamilan dan persalinan." Namun, masalah khusus yang diakibatkan oleh perubahan hormonal setelah melahirkan, seperti rambut rontok atau penipisan rambut, dapat diperbaiki dengan mengonsumsi vitamin, seperti biotin, vitamin B3, seng, dan zat besi, kata Dr. Ibu Mengalami Perubahan Mood Besar Saat Berhenti Menyusui)

Bisakah kamu dapatkan vitamin dan nutrisi ini dari diet Anda, bukan?

Beberapa ob-gyn mengatakan bahwa ibu baru harus berusaha untuk mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dari diet seimbang pada periode postpartum sebelum beralih ke vitamin harian untuk melengkapi asupan mereka. Salah satu dokter tersebut, Brittany Robles, M.D., pelatih pribadi bersertifikat ob-gyn dan NASM yang berbasis di New York City, merekomendasikan semua wanita pascamelahirkan memastikan mereka mendapatkan nutrisi berikut dalam makanan mereka:

• Asam lemak omega-3: ditemukan pada ikan berlemak, kenari, biji chia
• Protein: ditemukan pada ikan berlemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan
• Serat: ditemukan di semua buah
• Besi: ditemukan dalam kacang-kacangan, sayuran hijau, daging merah
• Folat: ditemukan dalam kacang-kacangan, sayuran hijau, buah jeruk
• Kalsium: ditemukan dalam susu, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap

Secara umum, Dr. Robles mengatakan dia tidak menyarankan pasiennya untuk mengonsumsi vitamin pascakelahiran. "Tidak ada keraguan bahwa vitamin prenatal sangat penting bagi setiap wanita untuk mencegah risiko cacat tabung saraf pada bayi Anda," katanya. "Namun, begitu tabung saraf terbentuk, pada trimester pertama, vitamin menjadi kenyamanan daripada kebutuhan." 

Tentu saja, merencanakan makanan Anda dengan hati-hati untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan setelah melahirkan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Plus, wanita pascamelahirkan harus mengonsumsi 300 kalori ekstra per hari karena mereka kehilangan kalori melalui menyusui dan memompa, yang berarti mereka membutuhkan lebih dari biasanya untuk mengisi bahan bakar tubuh mereka secara memadai, jelas Dr. Robles. Inilah sebabnya mengapa dia merekomendasikan pasien menyusui pascapersalinannya untuk mengonsumsi makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, salmon, kacang-kacangan, polong-polongan, dan kacang-kacangan daripada makan, katakanlah, beberapa makanan ringan sepanjang hari untuk fokus pada rasa kenyang. (Terkait: Bagaimana Makanan Manis Mempengaruhi ASI Ibu Baru)

Ibu menyusui juga harus mengonsumsi makanan yang membantu meningkatkan produksi ASI—seperti sayuran berdaun hijau, oat, dan makanan kaya serat lainnya—dan tetap terhidrasi. Dr Robles mengatakan seorang wanita pasca melahirkan harus mengkonsumsi setidaknya setengah dari berat badannya dalam air per hari karena dia menghidrasi bayinya (ASI terbuat dari 90 persen air) serta tubuhnya sendiri. Jadi, untuk seorang wanita dengan berat 150 pon, itu berarti 75 ons atau sekitar 9 gelas air (minimal) sehari, dan lebih banyak lagi jika dia sedang menyusui.

Bagaimana dengan suplemen pascapersalinan lainnya?

Selain vitamin, ada juga suplemen nabati yang dapat membantu menjaga kesehatan pikiran dan tubuh pascapersalinan. Fenugreek, ramuan yang mirip dengan semanggi yang tersedia dalam kapsul seperti Kapsul Fenugreek Nutrisi Terbaik (Beli, $8, walgreens.com), paling banyak digunakan pada periode postpartum sebagai cara untuk meningkatkan suplai susu, kata Dr. Sekhon. Hal ini diyakini untuk merangsang jaringan kelenjar di payudara, yang bertanggung jawab untuk memproduksi susu. Meskipun fenugreek umumnya dianggap aman oleh FDA, fenugreek dapat memiliki efek samping, seperti diare, baik pada ibu maupun bayi (seperti diketahui masuk ke dalam ASI), jadi penting untuk memulai dengan dosis terendah dan kemudian meningkat hanya jika tubuh Anda mentolerirnya, dia menjelaskan. Karena efek samping GI ini, pastikan untuk mencari saran dokter Anda sebelum mengambil dan, kecuali jika Anda berjuang dengan suplai susu, pertimbangkan untuk menghindari sama sekali.

Meskipun melatonin bukan vitamin, (melainkan hormon yang terjadi secara alami di dalam tubuh untuk mengatur ritme sirkadian) dapat menjadi bantuan tidur yang membantu, terutama untuk ibu baru yang kurang tidur dan memiliki pola tidur yang terganggu dari popok malam hari. perubahan dan pemberian makan, kata Dr. Sekhon. Aman bagi wanita untuk mengonsumsi melatonin saat menyusui, tetapi harus digunakan dengan hati-hati, karena dapat menyebabkan kantuk — dan Anda selalu ingin memastikan bahwa Anda waspada saat merawat bayi kecil, jelasnya. Sebagai alternatif melatonin, dia menyarankan menyeruput teh chamomile atau mandi air hangat sebelum tidur, yang keduanya telah terbukti membantu relaksasi dan, dengan demikian, tidur.

Secara umum, aman untuk mengonsumsi semua vitamin standar selama menyusui, tetapi itu tidak berlaku untuk semua obat dan suplemen herbal, kata Dr. Sekhon. "Penting untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda tidak yakin dengan keamanan vitamin atau suplemen saat menyusui," tambahnya.

Ulasan untuk