6 Poin Tekanan untuk Meredakan Kecemasan

Isi

• Memahami kecemasan
• 1. Aula titik kesan
• 2. Gerbang surgawi
• 3. Titik bahu yang baik
• 4. Titik lembah lembah
• 5. Titik gelombang besar
• 6. Titik gerbang perbatasan dalam
• Penelitian di balik akupresur untuk kecemasan
• Tahu kapan harus ke dokter
• Garis bawah

Memahami kecemasan

Sebagian besar orang mengalami kecemasan pada titik tertentu dalam hidup mereka. Anda mungkin mengalami gejala ringan ketika menghadapi situasi yang menantang atau stres. Anda mungkin juga memiliki gejala yang lebih parah dan tahan lama yang memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, termasuk:

• perasaan panik, takut, atau khawatir
• kegelisahan
• kesulitan berkonsentrasi
• kesulitan tertidur atau tetap tertidur
• kelelahan
• sifat lekas marah
• mual, sakit kepala, atau masalah pencernaan
• merasakan kurangnya kontrol
• ketegangan otot

Kecemasan biasanya diobati dengan terapi, pengobatan, atau kombinasi keduanya. Ada juga beberapa perawatan alternatif, termasuk akupresur, yang dapat membantu.

Akupresur adalah bentuk pengobatan Tiongkok tradisional yang dapat memberikan bantuan sementara dari gejala kecemasan. Ini melibatkan titik-titik tekanan yang merangsang di tubuh Anda, baik sendiri atau dengan bantuan seorang profesional.

Baca terus untuk mengetahui tentang enam titik tekanan yang bisa Anda coba untuk menghilangkan kecemasan.

1. Aula titik kesan

Aula titik kesan terletak di antara alis Anda. Menerapkan tekanan pada titik ini dikatakan membantu mengatasi kecemasan dan stres.

Untuk menggunakan titik ini:

1. Duduk dengan nyaman. Ini bisa membantu menutup mata Anda.
2. Sentuh titik di antara alis Anda dengan jari telunjuk atau ibu jari.
3. Ambil napas yang lambat dan dalam dan berikan tekanan lembut dan kuat dalam gerakan memutar selama 5 hingga 10 menit.

2. Gerbang surgawi

Titik gerbang surgawi terletak di cangkang atas telinga Anda, di ujung lekukan seperti segitiga di sana.

Merangsang hal ini dikatakan membantu meredakan kecemasan, stres, dan susah tidur.

Untuk menggunakan titik ini:

1. Temukan titik di telinga Anda. Mungkin membantu menggunakan cermin.
2. Berikan tekanan kuat dan lembut dalam gerakan memutar selama dua menit.

3. Titik bahu yang baik

Titik bahu baik ada di otot bahu Anda. Untuk menemukannya, cubit otot bahu Anda dengan jari tengah dan ibu jari.

Titik tekanan ini dikatakan membantu menghilangkan stres, ketegangan otot, dan sakit kepala. Itu juga dapat menyebabkan persalinan, jadi jangan gunakan titik ini jika Anda sedang hamil.

Untuk menggunakan titik ini:

1. Temukan titik pada otot bahu Anda.
2. Jepit otot dengan ibu jari dan jari tengah.
3. Berikan tekanan lembut dan kuat dengan jari telunjuk Anda dan pijat titik selama empat hingga lima detik.
4. Lepaskan cubitan saat Anda memijat titik.

4. Titik lembah lembah

Anda menemukan titik tekanan ini di anyaman antara ibu jari dan jari telunjuk.

Merangsang titik ini dikatakan mengurangi stres, sakit kepala, dan sakit leher. Seperti titik bahu yang baik, ini juga dapat menyebabkan persalinan, jadi hindari titik ini jika Anda sedang hamil.

Untuk menggunakan titik ini:

1. Dengan jari telunjuk dan ibu jari, berikan tekanan kuat pada anyaman antara ibu jari dan jari telunjuk tangan Anda yang lain.
2. Pijat titik tekanan selama empat hingga lima detik, tarik napas dalam-dalam.

5. Titik gelombang besar

Titik tekanan lonjakan hebat adalah di kaki Anda, sekitar dua atau tiga lebar jari di bawah persimpangan ibu jari besar dan jari kaki kedua. Intinya terletak pada lubang tepat di atas tulang.

Titik tekanan ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres. Anda juga bisa menggunakannya untuk rasa sakit, susah tidur, dan kram menstruasi.

Untuk menggunakan titik ini:

1. Temukan titik dengan menggerakkan jari Anda ke bawah lurus dari antara dua jari pertama Anda.
2. Berikan tekanan kuat dan dalam ke titik.
3. Pijat selama empat hingga lima detik.

6. Titik gerbang perbatasan dalam

Anda dapat menemukan titik gerbang perbatasan bagian dalam di lengan Anda, sekitar tiga lebar jari di bawah pergelangan tangan Anda.

Merangsang hal ini dapat membantu mengurangi kecemasan sambil meredakan mual dan nyeri.

Untuk menggunakan titik ini:

1. Putar satu tangan sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas.
2. Dengan tangan Anda yang lain, ukur tiga jari di bawah pergelangan tangan Anda. Intinya terletak di sini, di lubang di antara tendon.
3. Berikan tekanan pada titik dan pijat selama empat hingga lima detik.

Penelitian di balik akupresur untuk kecemasan

Ada penelitian terbatas tentang penggunaan titik akupresur dan tekanan untuk kegelisahan. Tetapi para ahli mulai melihat pengobatan kecemasan alternatif.

Sebagian besar penelitian yang ada berfokus pada titik-titik tekanan untuk kecemasan sebelum situasi yang berpotensi membuat stres atau prosedur medis, daripada kecemasan umum. Mereka semua juga cukup kecil. Tetap saja, hasilnya menjanjikan.

Sebagai contoh, tinjauan tahun 2015 dari beberapa studi yang meneliti efek akupresur pada kecemasan menemukan bahwa akupresur tampaknya membantu meredakan kecemasan sebelum prosedur medis seperti pembedahan.

Penelitian lain pada tahun 2015 terhadap 85 orang yang dirawat di rumah sakit untuk perawatan kanker menemukan bahwa akupresur membantu mengurangi kecemasan mereka.

Sebuah studi tahun 2016 mengamati kecemasan pada 77 siswa dengan nyeri haid yang parah. Akupresur diterapkan pada titik tekanan lonjakan hebat selama tiga siklus menstruasi mengurangi kecemasan pada peserta studi pada akhir siklus ketiga.

Baru-baru ini, sebuah studi 2018 menemukan bahwa akupresur membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan pada wanita yang menerima perawatan kesuburan.

Sekali lagi, studi yang lebih besar diperlukan untuk sepenuhnya memahami bagaimana menggunakan titik-titik tekanan untuk kecemasan. Tetapi studi yang ada belum menemukan efek negatif dari akupresur pada gejala kecemasan, jadi mungkin patut dicoba jika Anda ingin mencoba pendekatan baru.

Perlu diingat bahwa studi ini juga menunjukkan bahwa akupresur tampaknya memberikan bantuan sementara, bukan jangka panjang, dari gejala. Pastikan untuk mengikuti semua manajemen stres, terapi, atau perawatan lain yang diresepkan oleh dokter Anda saat mencoba akupresur.

Tahu kapan harus ke dokter

Sementara akupresur dapat memberikan beberapa bantuan sementara dari gejala kecemasan, tidak ada banyak bukti bahwa itu akan membantu dengan kecemasan jangka panjang.

Jika Anda merasakan gejala kecemasan membuat Anda sulit untuk pergi bekerja atau sekolah atau mengganggu hubungan Anda, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter atau terapis. Khawatir tentang biaya terapi? Berikut adalah opsi terapi untuk setiap anggaran.

Anda harus berbicara dengan dokter atau terapis jika Anda mulai mengalami:

• perasaan depresi
• pikiran bunuh diri
• serangan panik
• sulit tidur
• sakit kepala
• masalah pencernaan

Garis bawah

Akupresur dapat menjadi alat yang membantu untuk mengelola sementara gejala kecemasan, tetapi tidak ada cukup bukti untuk mendukung penggunaannya sebagai pengobatan untuk kecemasan yang sedang berlangsung. Namun, menggunakan titik-titik tekanan ini dalam kasus di mana Anda merasa sangat tertekan atau cemas dapat membantu.

Pastikan untuk mengikuti perawatan lain yang direkomendasikan oleh dokter Anda dan hubungi mereka atau terapis jika gejala Anda menjadi lebih parah atau mulai mengganggu kehidupan Anda sehari-hari.