Pencegahan Penyakit Jantung

Isi

• Pilihan gaya hidup dan kesehatan jantung
• Berhenti merokok
• Nutrisi dan diet
• Latihan dan manajemen penurunan berat badan
• Mengelola diabetes
• Menurunkan tekanan darah Anda
• Mengelola stres

Pilihan gaya hidup dan kesehatan jantung

Penyakit jantung adalah kondisi yang melemahkan bagi banyak orang Amerika. Ini adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Faktor risiko tertentu membuat beberapa orang lebih mungkin memiliki penyakit jantung. Faktor risiko dapat dimodifikasi atau tidak dapat dimodifikasi. Faktor risiko yang dapat dimodifikasi adalah faktor yang dapat Anda kontrol, seperti berat badan. Faktor risiko yang tidak dapat dimodifikasi adalah faktor yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti genetika.

Pilihan Anda dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda. Perubahan gaya hidup dapat sangat mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit jantung. Perubahan gaya hidup positif meliputi:

• berhenti merokok jika Anda merokok
• makan sehat
• olahraga
• mengelola diabetes jika Anda menderita diabetes
• mengelola tekanan darah
• manajemen stres

Berhenti merokok

Langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk menurunkan risiko penyakit jantung adalah berhenti merokok. Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke. Merokok menyebabkan penumpukan zat berlemak, atau plak, di arteri, yang akhirnya mengarah pada pengerasan arteri, atau aterosklerosis. Merokok merusak organ-organ Anda, menyebabkan tubuh Anda berfungsi kurang optimal dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini mengurangi jumlah kolesterol baik Anda, atau lipoprotein kepadatan tinggi, dan meningkatkan tekanan darah, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada arteri Anda.

Berhenti merokok telah terbukti mengurangi penyakit jantung. Banyak negara telah memulai program untuk membatasi atau mengurangi merokok pada populasi umum.

Efek berhenti merokok cukup mendadak. Tekanan darah Anda akan berkurang, sirkulasi Anda akan meningkat, dan pasokan oksigen Anda akan meningkat. Perubahan ini akan meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat olahraga lebih mudah. Seiring waktu, tubuh Anda akan mulai pulih. Risiko Anda untuk penyakit jantung berkurang setelah Anda berhenti, dan mungkin berkurang dari waktu ke waktu. Anda harus menghindari orang lain yang merokok karena perokok pasif juga dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda.

Nutrisi dan diet

Nutrisi dan diet memainkan peran besar dalam mencegah penyakit jantung. Mempertahankan pola makan yang baik dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Ini benar bahkan jika Anda memiliki riwayat keluarga atau kecenderungan genetik untuk penyakit jantung. Diet tinggi buah-buahan dan sayuran mentah, biji-bijian, dan asam lemak omega-3, yang sering terdapat pada ikan, membantu mencegah penyakit jantung. Diet Mediterania dikenal untuk mengurangi terjadinya penyakit jantung. Diet ini berfokus pada:

• makan bumbu, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, yang merupakan lemak sehat
• membatasi konsumsi daging merah hingga satu atau dua kali per bulan
• menambah porsi buah, sayuran, dan biji-bijian Anda
• makan ikan dua kali seminggu

Anda juga harus menghindari atau membatasi beberapa makanan yang memperburuk penyakit jantung. Ini termasuk makanan dengan jumlah gula dan garam yang tinggi, minuman beralkohol, dan makanan dengan minyak sayur terhidrogenasi parsial. Menonton kalori juga penting. Ketahuilah berapa banyak kalori per hari yang harus Anda dapatkan dan fokuslah pada makan berbagai makanan yang tinggi nutrisi dan rendah kalori.

Latihan dan manajemen penurunan berat badan

Berolahraga dan mempertahankan berat badan yang sehat juga penting untuk menurunkan tekanan darah Anda dan mencegah penyakit jantung. Menurut Mayo Clinic, para ahli merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari, atau 30 hingga 60 menit berolahraga setiap hari dalam seminggu. Latihan tidak harus intensif. Kuncinya adalah tetap aktif.

Salah satu tujuan utama olahraga adalah mempertahankan berat badan yang sehat. Anda harus menyeimbangkan asupan kalori Anda dengan jumlah olahraga yang Anda dapatkan. Cari tahu apa indeks massa tubuh Anda dan gunakan untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan. Anda akan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi lain dengan mempertahankan berat badan yang sehat.

Mengelola diabetes

Diabetes adalah faktor risiko serius untuk penyakit jantung. Ini memiliki efek berbahaya pada banyak organ dalam tubuh ketika tidak dirawat, dan dapat menyebabkan penyakit arteri perifer, stroke, dan komplikasi lainnya. Jika Anda menderita diabetes, kelola kondisi Anda untuk mencegah penyakit jantung.

Langkah-langkah pencegahan penyakit jantung untuk penderita diabetes meliputi:

• mendapatkan pemeriksaan rutin dari dokter Anda
• makan makanan yang sehat
• berolahraga

Anda mungkin perlu mengelola diabetes dengan obat-obatan. Anda dapat membatasi efek diabetes dan mengurangi risiko penyakit jantung dengan memilih gaya hidup sehat.

Menurunkan tekanan darah Anda

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, dapat meningkatkan stres pada sistem kardiovaskular Anda dan berkontribusi pada penyakit jantung. Anda dapat menurunkan tekanan darah melalui:

• diet
• olahraga
• manajemen berat badan
• menghindari stres
• berhenti merokok jika Anda merokok
• menghindari merokok
• membatasi asupan garam
• membatasi konsumsi alkohol

Bekerja sama dengan dokter Anda dan memantau tekanan darah Anda secara teratur jika Anda tahu Anda memiliki tekanan darah tinggi. Minum semua obat yang diresepkan oleh penyedia Anda untuk tekanan darah Anda, dan gunakan sesuai petunjuk. Tekanan darah tinggi sulit dideteksi. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin apakah Anda memilikinya atau tidak.

Mengelola stres

Stres memengaruhi setiap orang dengan berbagai cara. Ada hubungan antara orang-orang yang mengalami stres tingkat tinggi dalam waktu lama dan penyakit jantung. Tautan ini tidak dipahami dengan baik.

Stres dapat menyebabkan kurang tidur, sakit, dan sakit kepala, dan dapat melelahkan tubuh. Stres kronis dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Ini akan memperburuk faktor risiko lain untuk penyakit jantung yang mungkin Anda miliki.

Anda dapat mengadopsi banyak kebiasaan mengurangi stres yang akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Aktivitas fisik atau olahraga adalah salah satu cara untuk mengurangi stres. Memperlambat dan melakukan latihan relaksasi atau teknik pernapasan, seperti yang digunakan dalam yoga, juga bermanfaat. Melepaskan kekhawatiran dan menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman juga dapat berkontribusi pada gaya hidup yang lebih sehat dan lebih santai. Penting juga untuk tidur yang cukup.