Berapa jam untuk tidur per hari (dan berdasarkan usia)
Isi
Beberapa faktor yang membuat sulit tidur atau menghalangi kualitas tidur adalah asupan minuman yang merangsang atau berenergi, konsumsi makanan berat sebelum tidur, terwujudnya olah raga intensif 4 jam sebelum tidur, ingin pergi ke kamar mandi beberapa kali. waktu di malam hari, menonton televisi atau menggunakan ponsel sebelum tidur, memiliki lingkungan yang tidak memadai dengan banyak cahaya, atau kasur yang sangat keras atau empuk, antara lain.
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan performa yang lebih baik di siang hari, disarankan untuk mengatur waktu untuk tidur dan bangun, memakai pakaian yang nyaman, menyediakan lingkungan dengan suhu yang memadai, tanpa banyak cahaya dan kebisingan, hindari menonton televisi atau menggunakan ponsel sebelum tidur dan hindari makan berat dalam 4 jam sebelum tidur.
Setiap orang harus tidur antara 7 dan 9 jam sehari untuk memastikan kesehatan yang baik, tetapi jam-jam ini cocok untuk orang dewasa, dan harus disesuaikan dengan usia setiap orang. Tabel berikut menunjukkan jumlah jam yang dibutuhkan untuk tidur, menurut usia:
| Usia | Jumlah jam tidur |
| Bayi dari 0 sampai 3 bulan | 14 sampai 17 jam siang dan malam |
| Bayi dari 4 sampai 11 bulan | 12 sampai 16 jam siang dan malam |
| Anak dari 1 sampai 2 tahun | 11 hingga 14 jam sehari dan malam |
| Anak berusia 3 sampai 5 tahun | 10 hingga 13 jam sehari dan malam |
| Anak berusia 6 hingga 13 tahun | 9 sampai 11 jam semalam |
| Anak berusia 14 hingga 17 tahun | 8 sampai 10 jam semalam |
| Dewasa dari 18 tahun | 7 sampai 9 jam semalam |
| Dari 65 tahun | 7 sampai 8 jam semalam |
Gunakan kalkulator berikut untuk mengetahui waktu bangun atau tidur untuk tidur nyenyak:
Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur
Insomnia, yaitu situasi di mana orang tersebut tidak dapat tidur dalam jumlah jam yang dibutuhkan untuk istirahat dan bangun dengan segar, dan kurang tidur, di mana orang tersebut dicegah untuk tidur karena suatu alasan, dapat memiliki beberapa konsekuensi kesehatan, seperti kegagalan ingatan yang sering, kelelahan yang berlebihan, lingkaran hitam, penuaan, stres dan tekanan emosional.
Selain itu, ketika seseorang tidak tidur atau ketika seseorang tidak memiliki tidur malam yang nyenyak, pertahanan tubuh dapat dikompromikan dan orang tersebut lebih mungkin untuk jatuh sakit. Dalam kasus anak-anak dan remaja, insomnia dan kurang tidur juga dapat mengganggu pertumbuhan dan perkembangan mereka. Lebih memahami mengapa kita perlu tidur.
Simak beberapa trik dalam video berikut yang membantu Anda mendapatkan malam yang lebih damai dan tidur lebih nyenyak:
Direkomendasikan
Neurofibromatosis: apa itu, jenis, penyebab dan pengobatan
