Latihan 7 menit untuk membakar lemak selama 48 jam

Isi

• Latihan 2 - Mengangkat pinggul dengan satu kaki
• Latihan 3 - Mengangkat kaki
• Latihan 4 - Perut perut
• Latihan 5 - Bersepeda di perut
• Bagaimana mendapatkan hasil pelatihan yang lebih baik

Latihan 7 menit sangat baik untuk membakar lemak dan mengecilkan perut, menjadi pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan yang sehat karena ini adalah jenis aktivitas intensitas tinggi, yang masih meningkatkan fungsi jantung.

Hanya 1 latihan 7 menit yang mampu membakar lemak selama 48 jam karena latihan ini mempercepat metabolisme Anda, membuat Anda membakar lemak bahkan saat Anda sedang istirahat.

Latihan intensitas tinggi cocok bagi mereka yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga dan tidak menyukai aktivitas monoton, seperti berlari di treadmill atau mengendarai sepeda, misalnya. Selain itu, pelatihan ini bisa dilakukan di rumah, tanpa mengeluarkan uang di tempat fitnes dan hasilnya bisa terlihat dengan cepat.

Pahami mengapa jenis olahraga ini membakar begitu banyak lemak.

Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, coba kalkulator kami:

Untuk melakukan latihan ini perlu turun sampai tangan Anda di lantai dan kaki Anda kembali, menyentuh dada di lantai. Kemudian Anda perlu memanjat dengan kaki ke depan dan melompat dengan tangan di atas kepala.

Latihan 2 - Mengangkat pinggul dengan satu kaki

Peninggian pinggul hanya satu kaki bekerja di bagian belakang paha dan gluteus membantu memperkuat otot-otot di daerah itu.

Latihan ini sangat sederhana, hanya perlu menaikkan pinggul mencoba menjaga perut tetap terentang.

Latihan 3 - Mengangkat kaki

Mengangkat kaki dengan menekuk adalah latihan yang baik untuk mengencangkan perut dan tungkai, selain membakar lemak yang ada di sekitar.

Untuk membuat latihan lebih sulit, Anda bisa meletakkan sedikit beban di pergelangan kaki Anda.

Latihan 4 - Perut perut

Perut bisa dilakukan dengan berbagai cara, crunch perut menjadi pilihan yang baik untuk membakar lemak, terutama di daerah perut.

Untuk mempersulit latihan ini, lakukan perut ini selama 1 menit berturut-turut.

Latihan 5 - Bersepeda di perut

Latihan perut pada sepeda di samping daerah perut, karena kaki perlu mengikuti rotasi batang dengan kaki.

Semakin cepat latihan dilakukan, semakin besar efeknya dan semakin besar hilangnya lemak tubuh.

Selain 5 latihan ini, Anda juga bisa melakukan latihan lain yang memiliki efek yang sama, seperti board atau squat. Lihat latihan hebat lainnya untuk dilakukan di rumah dan bakar lemak.

Bagaimana mendapatkan hasil pelatihan yang lebih baik

Untuk melengkapi pelatihan penurunan lemak, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan termogenik, seperti kopi dan kayu manis, karena keduanya meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme, berkontribusi pada pengeluaran lebih banyak energi dan lemak.

Diet ini harus direncanakan oleh ahli gizi agar dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu Lihat daftar makanan termogenik yang memfasilitasi penurunan berat badan.

Lihat apa yang bisa Anda makan sebelum, selama dan setelah latihan untuk meningkatkan hasil dan membangun otot dalam video berikut: