8 Cara yang Disetujui Ahli untuk Mengurangi Stres Saat Ini

Isi

• 1. Minum teh
• 2. Hindari makanan olahan
• 3. Makan jahe
• 4. Tambahkan minyak biji rami ke smoothie Anda
• 5. Bernapas saja
• 6. Cabut
• 7. Bergerak
• 8. Ambil hari libur
• Ulasan untuk

Setiap kali Anda menanyakan kabar seseorang, biasanya akan terdengar dua hal: "Bagus" dan "Sibuk... stres." Dalam masyarakat saat ini, hampir seperti lencana kehormatan-merasa ada begitu banyak di piring Anda yang bisa Anda pecahkan kapan saja.

Tetapi stres semacam itu tidak bekerja dengan baik untuk semua orang. "Beberapa orang menangani stres dengan baik, tetapi bagi orang lain itu bisa menghancurkan," kata Margaux J. Rathbun, praktisi terapi nutrisi bersertifikat dan pencipta Authentic Self Wellness. "Stres dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala kronis, lekas marah, perubahan nafsu makan, kehilangan ingatan, harga diri rendah, penarikan, penggilingan gigi, bahkan tangan dingin. Semua gejala ini dapat memiliki efek yang sangat negatif pada kualitas hidup, kesehatan, dan pada akhirnya dapat menyebabkan rentang hidup yang lebih pendek." (Terkait: Bagaimana Kesehatan Mental Anda Dapat Mempengaruhi Pencernaan Anda.)

Untuk membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan kehidupan Anda, ikuti tips yang didukung para ahli ini hari ini.

1. Minum teh

"Teh chamomile adalah relaksan lembut yang bertindak sebagai tonik saraf dan bantuan tidur," kata Rathbun. "Jika Anda mengalami hari yang panjang dan sepertinya tidak bisa tenang, buatlah secangkir teh chamomile yang enak dengan tambahan madu untuk meningkatkan nutrisi." Saat Anda melakukannya, jauhi kopi jika kesehatan mental Anda sedikit terganggu. Kafein dapat berkontribusi pada kegugupan dan perubahan suasana hati, kata Rathbun, jadi Anda mungkin ingin menghentikan strategi tiga cangkir sehari sampai Anda merasa lebih seperti diri sendiri. (Terkait: Kebenaran Tentang Pembersihan Teh Detox.)

2. Hindari makanan olahan

Makanan olahan seperti pemanis buatan, minuman ringan, gorengan, makanan cepat saji, gula, produk tepung putih, dan pengawet dapat membuat stres pada sistem pencernaan, kata Rathbun. Sebagai gantinya, yang terbaik adalah fokus untuk memasukkan sebanyak mungkin makanan utuh yang padat nutrisi. Bonus: Ambil makanan penurun stres ini lain kali Anda pergi ke toko kelontong untuk melakukan tugas ganda.

3. Makan jahe

"Lain kali Anda merasa stres atau lelah, ambil jahe - tidak ada yang bisa membuat Anda bersemangat," kata Rathbun. Serius: Karena berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah dan kadar gula darah, mengkonsumsi jahe baik melalui resep makan malam yang kreatif atau jus sehat dapat mengurangi kelelahan. (Terkait: Anda Juga Dapat Mencetak Manfaat Kesehatan Dari Jahe Ini.)

4. Tambahkan minyak biji rami ke smoothie Anda

Minyak biji rami telah ditemukan untuk membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan fungsi otak, kata Rathbun, itulah sebabnya dia menambahkannya ke smoothie paginya. (Perlu ide smoothie? Cobalah 8 Resep Berbasis Buah Ini.) Plus, ini memberikan dorongan asam lemak omega-3. Carilah merek yang telah diperas dingin, yang menurut Rathbun menyimpan semua nutrisi peningkat suasana hati yang Anda inginkan. Favoritnya: Minyak Rami Organik Barleans.

5. Bernapas saja

Janel Ovrut Funk, ahli diet terdaftar dan blogger EatWellWithJanel.com yang berbasis di Boston, menyarankan latihan pernapasan untuk membantu mengurangi stres. "Anda dapat melakukannya kapan saja, dan di mana saja—ketika Anda terjebak kemacetan, mengerjakan proyek besar, atau mengerjakan daftar tugas yang sangat panjang," katanya. "Napas dalam-dalam langsung menenangkan Anda, dan terkadang membayangkan bahwa Anda sedang menghilangkan stres atau perasaan negatif membantu." (3 Latihan Pernapasan untuk Mengatasi Stres Ini Bisa Sangat Membantu.)

6. Cabut

Itu termasuk ponsel, Kindle, tablet, laptop, dan TV Anda. "Meskipun ini semua adalah penemuan hebat, mereka membuat kami merasa seperti kami harus selalu terhubung, menanggapi pesan segera setelah kami menerimanya, atau menjelajahi pembaruan Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook," kata Ovrut Funk. "Bahkan mencabut selama 30 menit sehari dapat membantu mengurangi stres." (Tahukah Anda Ada Manfaat untuk Mencabut Selama Latihan Anda?)

7. Bergerak

"[Berolahraga] terdengar berlawanan dengan intuisi karena kebalikan dari bersantai, tetapi saya merasa berolahraga dengan berkeringat membantu saya tidur lebih nyenyak dan merasa lebih santai di malam hari," kata Ovrut Funk. "Bahkan beberapa peregangan sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat." Dia benar: Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu Anda mengurangi stres, jadi cobalah 7 Latihan HIIT Cardio yang Membakar Lemak dan Mengurangi Stres atau 7 Pose Yoga Dingin ini sebelum Anda bekerja keras.

8. Ambil hari libur

Mengambil hari pribadi atau bahkan setengah hari dapat melakukan keajaiban untuk mengurangi stres. "Memberi diri Anda hari libur sesekali-terutama hari kerja-membantu membersihkan ruang untuk benar-benar bersantai di akhir pekan," kata Katie Clark, ahli diet terdaftar di San Diego dan blogger FiberIstheFuture.com. "Seberapa sering Anda menemukan diri Anda berteriak-teriak untuk menyelesaikan segala sesuatu di akhir pekan dan sebelum Anda menyadarinya, ini Senin pagi lagi? Hari libur sesekali atau setengah hari memberi Anda kesempatan untuk menyelesaikan beberapa tugas dan tugas pribadi Anda. cara agar Anda benar-benar dapat bersantai di akhir pekan."

Ulasan untuk